筋トレについて

最近筋トレを始めた者です。

http://www.cudan.ws/kinyo/udetatefuse/teno-muki. …
このサイトと、

この動画を見て、

大胸筋を鍛える腕立て伏せをやろうとしているのですが、
胸というより、脇あたり(肩の少し横とか)に負荷がかかっている気がします。

鏡を見ながらフォームチェックもしていて、
腹筋、肩甲骨、体一直線、手の位置(角度幅置き方)、顔の位置
などきちんとやっているつもりです。

そういうものなのか、それともフォームが間違えている
可能性があるのか教えて頂きたいです。


同じ質問の中で2つ目の質問をして
大変恐縮なのですが、
自分はクソガリで腹筋横のあばら骨が出ているのですが、
ここの筋肉はどうやってつけるのでしょうか。

腹筋だけで大丈夫なのでしょうか。

また、筋トレだけでなく大量に食べ物を詰め込まないと
あばら骨は見えなくならないでしょうか。
(自分は太りにくい体質のようです。もちろん無理矢理詰め込めば体重も増えるのだと思いますが。)


長文を読んで頂きありがとうございます。
勿論１つでも大変ありがたいので、
教えて頂きたいです。

よろしくお願いいたします。

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/08/03 22:10

まず、膝を着いてやりなさい。

そうして負荷を極力少なくしておいて、正しいフォームの習得をする。
ポインドは、乳頭の延長線上に両手を置くこと。大胸筋の筋量が圧倒的に不足していると、肩下に両手を置いて大胸筋の力不足をカバーしようとする。これが一番いけない。肩関節にも無用な負担を強いる。