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No.2
- 回答日時:
便秘にはまずは食物繊維の摂取が欠かせません。
食物繊維の効用を説いたあるクリニックのホームページです。↓
http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuati …
食物繊維のサプリはこんなにあります。ドラッグストア、スーパー、ホームセンターでもっと安く売っている場合もあります。
↓
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83 …
必要な食物繊維は基本は食事から、サプリはプラスアルファと考えるのが良いでしょう。食物繊維を含む食物はこちら。
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fibe …
食物繊維を十分に摂って、水分も十分に摂って、ヨーグルトも加えると良い状態になるはずです。
便秘解消とダイエットとは別物です。排便をスムーズにして宿便を解消すれば、体重はその分軽くなりますが、それはダイエットとは言えません。本当に体重を減らすには摂取エネルギー<消費エネルギーにしなければなりません。下記で体重維持エネルギーを求めて、それより少ない量の摂取エネルギーにすれば、必ず体脂肪が燃焼して体重を減らすことができます。
↓
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
体脂肪を1kg燃焼させるには-7200kcal分摂取エネルギーよりもたくさんのエネルギーを消費しなければなりません。ただ、それで減らすのは1カ月に体重の2%くらい、やってもぎりぎり4%くらいにとどめるのが良いと言われています。
3食のうち1食を置き換える置き換えダイエット食品がサプリメーカーより売り出されています。DHCのプロティンダイエットとかオルビスのプチシェイクなどです。他にもいろいろあります。
置き換えダイエット食品は1食が200~300円します。安く済ませたいなら、納豆1パック+ゆで卵1個などもありです。ただこの場合ビタミンCが含まれてないので、サプリで補うと良いでしょう。
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