
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
最大筋力とは、1回しかウエートを上げられない100%の筋力のことです。
測定の仕方は、マシンなどを利用して、1回しか上げられない重さを探します。しかし、1回だけ挙げるということにはリスクが伴います。大抵の人は最大の力を出す時に、息をこらえてしまいます。そのため、血圧が上昇し、とても危険です(バルサルバ現象と言います)。
そこで、計算で求める方法があります。
この場合、厳密には「推定最大筋力」といい、ほとんどの場合、「最大筋力」という表現は、「この推定最大筋力」を指します。目安として、1回挙上が100%、5回では推定最大の90%、10回で80%、15回で70%、20回で50%を使います。
例えば、50kgのウェイトを5回挙げることが出来たなら、最大筋力は50×0.8=40kgと推定できます。
これならば、測定時に呼吸を止めることなく行なうことが出来ます。
最大筋力が40kgなら、50%の負荷は20kgとなります。
ただあくまでも目安ですし、測定は専門家のチェックの下に行なったほうが安全ですので、フィットネスジムなどでのチェックをお勧めします。
No.3
- 回答日時:
mark-wadaさん、フォローどうもありあがとう!
おっしゃるとおり、あせってしまいました。
しかも、例では5回挙上だから90%でしたね(^^ゞ
ですから50÷0.9=55.555・・・です。
よく確認しないといけませんね。猛省
rintarohさん、ごめんなさい!
No.2
- 回答日時:
揚げ足とりのようで申し訳ないが、単純なミスだと思いますが
>>50kgのウェイトを5回挙げることができたら最大筋力は
50kg÷0.8=62.5kgですね。
最大筋力の推定方法についてはanseranserさんのやり方が、私も現実的だと思います。
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