dポイントを20倍にするたった2つの方法

36歳170センチ100キロです。60キロまで、1年で戻したいです。朝バナナ、昼、軽い、おちゃずけ、か、おにぎり。夜、ご飯とおかず(おかずは、焼きしゃけとか、何がいいですか?カロリーより、具体的に名前と量教えてください)あと、覚悟と、アドバイス、不規則な、生活習慣、改善方法教えてください。

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A 回答 (6件)

炭水化物は食べなくても死ぬことはありません。

健康も壊しません。
肉食動物は穀物など一切摂取しませんが、体調を崩しますか?
炭水化物が足りないからと言って筋肉を失うこともありません。

それだけ太っているなら、糖質制限が効果的です。
糖質制限を否定する人は、単にそんなに簡単に痩せられてしまっては、必死にカロリー制限で痩せた俺の苦労は何だったんだ?と認めたくないだけですよ。

糖質制限は科学的にも問題ないです。

第一、カロリーって何ですかね。
カロリー制限を必死に勧めている回答がありますが、そういう人に限ってアトウォーター係数の意味が全然分かってなかったりします。
要するに単なるインターネットの受け売りね。

おにぎりとかご飯はこの際キッパリ諦める。
その代わり、肉・魚・酒・チーズ等はいくら食ってもOKです。

一度ネットで「糖質制限」を検索して見てください。きっと「そうだったのか」と思うはずです。
無事痩せられることをお祈りしています。
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何食べてもOKです。


食べていけないものなんてありません。

ただし、カロリーさえきちんと制限できていればの話です。
糖質や炭水化物を控えろだとか、いろいろ言う人がいますが、はっきり言って関係ありません。
いくらそうやって食べるものを選んだところで、カロリーを摂りすぎたら痩せないと考えて下さい。

むしろ、炭水化物もタンパク質もバランスよく食べないと、栄養不足で健康を損ねます。
ですから、何を食べるかではなく、食べる量(カロリー)を気にしましょう。

あと1年で40kgの減量は少々無理があるでしょう。
最初は簡単に体重が減ると思いますが、痩せるに従い体重が減りにくくなります。
月に1~2kgしか減らなくても、それが当たり前と思って焦らないことが大事だと思います。
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私の友人の体験談を書きます。

Aさんは昔80キロあったそうです。しかし、甘いものを極力減らし、、「鉄アレイ」を持ったまま部屋の中を走る、ということをした結果、「1年で30キロ減少」したそうです。

よく、夜は「炭水化物ナシ」といいます。甘いものが欲しくなったら「蒟蒻畑」の「一口ゼリー」で少し
満足します。
そうそう、午後夕方くらいに「ジョギング」など「有酸素運動」をするといいです。
できたら、「汗をかきやすいウェア」を着ると効果的。
でも、夏に「脳梗塞」が多いので「水分補給」をしっかりしてくださいね。
あ!刺身でいう「大トロ」の「EPA」は脂肪になりにくいのでいいです。だけど1つで十分という話です。

そうそう「体脂肪計タニタの社員食堂500kcalのまんぷく定食」という本が役に立ちます。
「夏野菜カレー」、「鶏むね肉としめじのカレー」美味しかったです。
「本」には、1年で「15キロ」痩せた方の体験談があります。参考になれば幸いです。
1度読んでみて下さい。第2巻もあります。
主に「油分カット」「塩分カット」「低カロリー食材」とよく咀嚼して「満腹感」を得ることが「コツ」です。
結構、作ってみたら美味しくてダイエットが楽しかったです。
例えば、「味噌汁」は「だし」を引き立てて美味しくすることから始めてみませんか。
「築地場外」の「秋山商店」の「ダシパック」を煮出すと美味しい味です。
もしくは、ちゃんと「昆布」を水から入れてゆっくり「ダシ」の味を引き出してあげるとか。
ただし、「昆布」は「沸騰」させてはいけません。「ぬめり」が出るから。
あ!「えのきだけ」をゆっくり煮出したスープ、「えのきだけ」の味がでてイイです。
よく「えのき氷」というのが一時期流行して、「ダイエット」に効果があると言われています。
あ!「ねばねば食品」がオススメです。「納豆」「オクラ」「とろろ昆布」。
今話題の「おから」は「食物繊維」が「豆腐」の15倍あってイイです。
「しょうが」を1度天日干しして、「蒸したもの」が「体」を温めて脂肪を「燃焼」させます。
詳しいことは「あさイチ」を見て下さい。

そうそう、「大豆」を「煮た」ものだけをゆっくり食べたら、「大豆」の甘さを感じて、だんだんと「満腹」に
なりました。「築地場外」の「塩田商店」の「大豆」が美味しいです(^ ^)
「ためしてガッテン」の「計るだけダイエット」効果ありましたよ。まず、「目標数値」を低くしてからがオススメです。毎日「グラフ」をつけることでどう推移しているか分かります。
一時期1か月で4キロ減りました。詳しくは「ためしてガッテン」へ
即効ならば、「オルビス」の「シェイクドリンク」、もしくはDHCの「シェイクドリンク」夜に置き換えるだけがいいと言います。
「寝る時間」もしっかり「メリハリ」つけると「ヤセル物質」がでていいと言われています。
「美容」目的の面からだったら「夜12時までに必ず寝る」と「肌」にイイです。
でも、「寝過ぎ」はよくないですよ。
ちゃんと「体内時計」が狂わない程度、せいぜい8時間睡眠がとれていれば大丈夫だと思います。

無理せずに頑張ってください。これからの季節、「熱中症」に気をつけてください。
私も「ダイエット」頑張ろうと思います。

最後にひとつだけ。「WII FITプラス」真面目にやると効果ありです。時間を決めることを勧めます。
「ヨガ」や「バランス」など豊富にあり楽しいです。
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体重30キロほど落として現在は体重キープ&体脂肪を落とすことを目的にゆっくりダイエット中です


1年で40キロ痩せてずっとキープしてる方もいるでしょうが個人的には月1~2キロのダイエットをお勧めします
まず自分の消費カロリーを大まかに把握しましょう
http://www.eiyoukeisan.com/
↑消費カロリーや食材のカロリー、栄養価がわかるサイトです
http://slism.jp/calorie/
http://www.glico.co.jp/navi/
↑こちらもおすすめサイトです

体重を落とすためには「栄養満点の食事」「健康的な生活」を心がけましょう
痩せるには食事をコントロールするのが一番簡単で一番効果的
タンパク質1g4kcal:脂質1g9kcal:炭水化物1g4kcal カロリー比率で1:1:3が理想的だと思います
はじめはまだまだ余裕タンパク質120g脂質50g炭水化物360gこれぐらい食べても問題ないはずです
これでも十分痩せていくでしょう停滞したら徐々に減らしましょう
痩せていくと脂肪と同時に筋肉も落ちます、筋肉を落とさないためにある程度筋トレをおすすめします

まずは面倒がらずに自分が食べる食に関する知識を得ましょう
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糖質を過度にとらない様にする。


朝昼米や麺を食ったら 夜は食わない 例えば冷凍の枝豆や大豆の水煮を米代わりにして
後は野菜、ベーコンなら半枚程度で味付けしてそれを夜は主食にする。
薬局で血糖値図る機械買ってきて 血糖の平均値を120前後にするようにする。
無理な絶食などして80以下には絶対しない 低血糖で大阪の事件のようになる。

糖が体に少なくなっていけば、余剰栄養は脂肪になっていかないので、あとは動けばしぼんでいく
魚は白身で、油が出るものは半切れ以下にする。肉は赤身
コーヒ飲むとき甘いもの欲しかったらカロリー0の人口甘味料を使う。

身体に熱を作るたんぱく質は取っていいが、動きもしないのに余計な糖質はとらない
炭水化物は糖質を作るので、夜は駄目。
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まずは、間食ゼロ。



そして、その口寂しいところを補う飲み物は、全部ノンカロリーのお茶類、コーヒー(ブラック無糖)、カロリー0コーラ、などとにかくカロリー0の物だけ。

夜は、脂身を取った肉・魚と野菜サラダは好きなだけ食べてもよい、ただし、ご飯はお茶碗半分。

そうやって、夜は炭水化物のエネルギーを使わず、身体の筋肉を補強したり脂肪を代謝するのに睡眠時間を使います。

そして、朝は頭を働かせるためにもご飯など炭水化物を十分とって、立ち歩く運動・仕事をすませましょう。
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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
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ウエスト、太ももは太くなりました。
絶対にキレイに痩せる方法を教えてください。
クリスマスまでに痩せたかったけど…無理でしょうか?

ストレスだったり、暇だと食べることばっかり考えて今にも暴飲暴食してしまいそうです。
今は痩せられないで泣きながらコアリズムしてます。
腰を動かす時にお肉がボヨンと3段腹になると悲しくなって…

体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

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Q170センチダイエット中です。 足だけで大体何キロぐらいの足にみえますか

170センチダイエット中です。

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60〜65㎏くらいでしょうか?

上半身が分からないので、なんとなくですが全体のバランスが良さそうなので、ぽっちゃりしてる印象はないです。

Q脚(ふくらはぎ、ふともも)のダイエット方法は?

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

ふともも(周りの長さ):細い所 312mm
ふともも(周りの長さ):太い所 456mm
ふともも(周りの長さ):中ほど(?) 385mm
--------------------------------------------------------- 

 今は、腹筋100、腕立て15、もも上げ200を1セットと、ふくらはぎ、ふともものマッサージをしています。
 部活は運動部ですが、練習はまったりしていてハードなことは殆どしていません。
 
聞きたいことは
「適した運動方法」です。
その他にもダイエットにいい事があったら教えてくださいっ!

僕は中一(13歳)男です。

脚が太くて困っているんですが、どうやってダイエットをすればいいでしょうか。

【体型】-------------------------------------------------
身長 156cm
体重 43.8kg
内臓脂肪レベル 13.8% 標準(OMRON KaradaScan)

ふくらはぎ(周りの長さ):細い所 200mm
ふくらはぎ(周りの長さ):太い所 335mm
ふくらはぎ(周りの長さ):中ほど(?) 310mm

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「白筋」は鍛えられると太くなるのに対し、「赤筋」は鍛えられると細くなる。陸上の短距離選手は、太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は細い。脚を細くするなら、赤筋(遅筋)を鍛えればいいのでは?

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母はテニス部だったので、運動はできます。
年齢は34歳です。
看護師なので、食事制限は避けたいです
たくさんの意見お待ちしております。

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「糖質制限」ですね。
緩くやれば成功率は高まるし、ずっと続けられるからリバウンドもしづらくなります。

いまや情報はたくさん出回っています。

糖質制限というと、誤解を招くかもしれないので、「低糖質高脂質食」と言い換えておきます。
「低糖質高脂質食」で調べてみてください。

なお普通の日本人の食事はたっぷりのご飯やパン(糖質)をわずかなおかずで食べる「高糖質低脂質食」です。
食事の糖質を減らしてその分、脂質を増やすということです。

なお運動は時間のわりに効果は低いです。
1時間運動しても菓子パン一個分のカロリーも消費できません。
また運動すればするほど、食欲が増してたくさん食べたくなります。

アスリートはみなガタイがいいです。彼らは一日中運動するためにたくさん食わねばならないのです。
喰わなければ運動は続かないんですよ。結果、食い過ぎて痩せず、ガタイがよくなってアスリートみたくなります。

Q寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

寝る前の牛乳ってダイエットの敵になりますか?

私は日頃から寝る前(お風呂上りに牛乳を飲む)のですが
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寝る前とか何かを食べると太るって前から聞いたことあったのですが
寝る前に高いカロリーである牛乳って、ダイエットの敵になりますでしょうか?

Aベストアンサー

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2004/1105.php
よく「夜、食べると太る」と言われるのは、夜は日中と比べて活動量が少ない上に、食事の時間が遅いほど食後から就寝までの時間が短くなるため、消費できるエネルギー量も少ないからです。つまり、夜遅い時間に摂ったエネルギーは、脂肪としてからだに蓄えられやすいのです。
http://www.chlorella.co.jp/research/alacarte/052.html
就寝前に、飲食をしない。就寝前の飲食は、体内の脂肪を必ず増加させます。
http://www.shapebody.net/yasedoor/diet-policy.html
就寝前の飲食は控えましょう。 就寝前に摂ったカロリーは交感神経の働きにより脂肪として蓄えると言われています。

【糖尿病クリニックのサイト】
http://www.tounyoubyou-clinic.com/page_m3.html
就寝前の飲食は食事のリズムを乱すもとになり、肥満につながりやすいので夜8時以降の飲食はなるべく控える。食べ終わってからすぐ寝ないで、2時間は横になっても入眠しない方がよい。

エネルギーの吸収と放出だけを考えていると、1日の摂取量が同じであれば結果は同じと考え勝ちですが、人間の体はそうではありません。

朝食と夕食の内容を入れ替えるダイエット法がありますが、これも実験により効果は証明されています。
これは1日の摂取量は同じでも、夕食の摂取カロリーを抑えた方が脂肪が蓄積されないというものです。

【ダイエットに関するサイト】
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Q39歳180センチ100キロのダイエット方法をおしえて~

私の夫は180センチ100キロです。
筋肉質なので「肥満」という印象はあたえません(貴乃花親方みたいな感じ)
とはいえ、結婚したときに比べ20キロも増えました。
運動をしていないわけでもなく、1年半も早朝にジョギングをしています。なのに1キロも減りませんし、サイズも変わりません。
おそらく昼夜食で過剰なカロリー摂取をしているものと思われますが、「弁当は持ちたくない」「同僚が知らない間に料理を頼んでしまう」と言って、食の改善に聞く耳を持ちません。
こんなバカ亭主に効くダイエット方法はありますか?

Aベストアンサー

182cm、40歳の男です。
私は自転車に乗って半年で7kgやせました。
別にダイエット目的で自転車に乗り始めたわけではありませんが、
年食ってから自転車に乗ると新たな街並みが楽しめていいですよ。

100kgの体重でジョギングしていては下半身、特に膝を痛めると思います。
自転車はそれほど膝に負担を与えませんから太っている人でも安心です。
6万円くらいの予算でちゃんとした自転車店でMTBを購入されてはどうでしょうか?

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

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自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q女子中学生です 165センチ56キロなのですが、53キロになるべくダイエットしています 1日のカロリ

女子中学生です
165センチ56キロなのですが、53キロになるべくダイエットしています
1日のカロリー1600キロカロリーだと痩せる方向に向かいますか?キープしますか?

Aベストアンサー

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成長期にダイエットですか?
危険な気がしますね。
1600だと僕の基礎代謝より低いね。
女性としてはその身長でそれぐらいあってもぜんぜん普通だと思うよ。
気にしなくて大丈夫。

Q◎ダイエット中の食事メニュー◎

◎ダイエット中の食事メニュー◎

もし、身長165センチの人が45キロ以下の

体重をキープしようと思ったら、どんな食生活になりますか?

朝、昼、夕、間食など詳しく教えてください。

Aベストアンサー

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違ってきます)。この場合は基礎代謝量が1,167kcalになります。そして1日の消費カロリーは(生活習慣によって変わりますが、生活強度を平均的な1.6と想定すると)1,867kcalになります。

 ですから生活強度が1.6であれば、毎日の食生活で摂取カロリーを1,867kcalに抑えておけばよいことになります(間食も含みます)。理想的なのは朝食:4、昼食:3.5、夕食:2.5くらいの割合です(間食はなしにしています)。つまり朝食:747kcal、昼食:653kcal、夕食:467kcalです。なるべく栄養バランスのよい食事内容にすることが重要です。

 基本的には外食禁止です。理由はほとんどの外食が(おいしくするために)高カロリーであり、昼食でも夕食でもこのカロリーに収まるメニューは極めて限定的(選べる余地がほとんどない)だからです。参考までに握り寿司1貫(1個)が50kcalほどですので、昼食なら13貫(回転寿司ならたぶん6皿半)、夕食なら9貫(4皿半)ほどになります。

 間食にしても、女性の好きな甘いものは例外なく高カロリーなので、たとえばポッキーチョコ1箱(わずか36グラムで181kcal)食べれば、夕食で摂ってもよいカロリーは286kcalになってしまい、菓子パン1個(モノにもよりますが350kcalほどあります)すら食べられなくなります。

 摂取カロリーをもうちょっと増やしたいのであれば、生活習慣を改め、運動などを取り入れることです。ですが運動による消費カロリーは思いのほか少なく、45キロの体重の人が時速4キロで1時間ウォーキングしても137kcalですので、ポッキーチョコ1箱のカロリーにすらなりません。時速8キロでジョギング1時間(ですから距離は8キロ)すれば402kcalなので、これなら少しは食べても大丈夫になります。ジョギングした日に限り、ご褒美にちょっと多めに食べられるのを楽しみにして食生活を計画してください。

 体重をキープしているときは(生活習慣が変わらない限り)消費カロリーと摂取カロリーがバランスしていることになります。これがアンバランスになり何日も続くと徐々に体重が増えたり減ったりします。摂取カロリーと体重は(生活習慣が変わらない限り)密接な関係があることを、まず理解する必要があります。

 次に165センチの人が45キロの体重をキープしているときは、消費カロリーは幾らくらいであるかというと、性別と年齢にもよりますので、女性で30歳と想定します(想定が違うと結果も多少違っ...続きを読む

Q168センチ 55キロです 46キロくらいになりたいです! おすすめのダイエット法を教えてください!

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