年寄りで足が細ってきていますが、少しは太くなりたいです・

Question

年寄りで足が細ってきていますが、少しは太くなりたいです・・・歩き回っていますが最近太ももが張っています。・・軽い登山のせいでしょうか？いままで、平地ではなかったですが・・・

Chappy4649 · Accepted Answer

太くなる筋肉は、短距離走などのフルパワーの時に瞬発的力を発揮する筋肉です。
登山はフルパワーよりも持久力が必要な運動なので、マラソン選手のような細い筋肉になっていきます。
しかも、登山中にエネルギーの調達が追いつかないと、筋肉を分解してエネルギーに使っちゃいますしね。

足を太くするには、スクワットのような重たい負荷をかけて、限界がすぐに来るトレーニングですね。
もちろん、他の方のおっしゃる通り、故障しないように気を付けて下さい。
筋肉に回復期間を与えずに毎日やると、若者でも普通に痛めますから。

あと、実はトレーニング以上にタンパク質をしっかり取る方が大事だったりします。
タンパク質を取らないと、いくらトレーニングしても材料が足りないので太くなりません。
トレーニングしている期間は、タンパク質を2倍くらい食べるように意識すると良いと思います。
お肉の消化がキツイ場合には、豆腐や大豆でも。

zipang_style · Answer

筋肉を増強しすぎると骨が耐えられずにポキッってことも。
保健所に行って適度な運動のアドバイスを受けてはいかがですか。

atlanticocean · Answer

考え違いしていませんか？
普段歩き回ることができればそれで十分です。
時々早足にしたりすることも必要だそうです。
軽い登山などの運動は、無理をしないようにして大いにやるべきだと思います。
大体、足の太い人は筋肉ではなく脂肪が多いだけです。
普段歩き回っている人は脂肪が少なく、筋肉がほとんどになっているはずです。
つまり、足の太さと筋肉量は関係ないです。
野生のサルは、人間より細い手足でとてつもない力を出します。全部が筋肉だからです。
人間は、年を取ったら脂肪分を減らさないと内臓脂肪が多くなってしまいます。
脂肪分で体重が増えると骨折や関節の病気が出て、脂肪肝などになって寿命を縮めます。

yyak1 · Answer

太くするには時間がかかるかも。
山歩き。いいと思います。
はじめの方は、細くなっていくかもしれません。
その後、体力が付き余裕が出てきた時に、太くなってくるかな。

別に太くならなくても、力が付けばいいような気もしますけどね。

＞軽い登山のせいでしょうか？
登りと下りでも使う筋肉違うしね。

lowrider_2005 · Answer

歩くだけで筋肉はほとんどつきません。適切な筋力トレーニングをやってください。
トレーニングを続けていれば年齢にかかわらずちゃんと筋肉は付きます。

本来ならトレーナーに相談するのが一番でしょうが、手っ取り早く自宅で始めるために「トレーニングチューブ」を一つ買ってみてください。数百円～千円程度です。最初は弱いものからでいいです。
コレを家にある椅子や家具や垣根や車などを使って（工夫が必要です）、トレーニングすれば、ジムでやるのと遜色ないトレーニングを行うことも可能です。

太ももであれば大腿二頭筋、ハムストリングを中心に臀部、ふくらはぎあたりまで鍛えたいところなので、レッグカール、レッグエクステンションになるかと思います。
検索してみてください。

また自重トレーニングも継続すればばかにならない効果があります。
コレも検索してみてください。
あまり体に無理をかけて壊されませんようご注意ください。

ginlime · Answer

太ももは第二の心臓と言われます。無理をされない範囲で
軽いスクワット（椅子に座る姿勢で椅子のないまま支える）
ことと片足立ちで、もう一方をできるだけ持ち上げる運動を
交互にスクワット２０本、片足持ち上げ交互に２０本を
できたら一日３回くらい繰り返してください。
重いスクワットは無理が重なるので、できる範囲で
繰り返してください。
毎日か一日おきが必須です。筋力は衰えますので
強化・保持が最低限の運動で必要になります。

年寄りで足が細ってきていますが、少しは太くなりたいです・

太くなる筋肉は、短距離走などのフルパワーの時に瞬発的力を発揮する筋肉です。

筋肉を増強しすぎると骨が耐えられずにポキッってことも。

考え違いしていませんか？

太くするには時間がかかるかも。

歩くだけで筋肉はほとんどつきません。

太ももは第二の心臓と言われます。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング