陸上の400をやっている中学生です。 ベストは52.66です。 昨日炎の体育会TVを見て、砂浜で練習

陸上の400をやっている中学生です。 ベストは52.66です。
昨日炎の体育会TVを見て、砂浜で練習したいと思いました。とにかく下半身の強化を行いたいです。どのような練習メニューがありますか？

No.1 回答者： そらたに 回答日時： 2016/09/04 14:36

負荷を上げて練習だから、別に砂浜じゃなくてもいいですよ

500ccのペットボトル２本を両手に持って走るとか

２Ｌのペットボトル３本に水入れて、それをリュックで背負って走るでもいいですし

No.2 回答者： まめもやし。 回答日時： 2016/09/09 02:09

砂浜で走るんだったら、一歩一歩しっかりと踏みしめながら走り込むのがいいですね。

No.3 回答者： つぶつぶオレンジ 回答日時： 2016/09/09 11:15

砂浜で練習会をしたことがあります。

エンドレスリレーや、
砂浜の坂を利用していろんな種類のダッシュ（四つん這いで登る、後ろ向きで登る、ジャンプ走りで登るなど）や、砂浜での筋トレなどやりましたよ。

No.4 回答者： chiaki0001 回答日時： 2016/09/10 01:03

大腰筋鍛えましょう

レッグリフトの変形や負荷をかけてのももあげがいいですよ

あとは400mなので中間筋を鍛えるのにロケットダッシュ

1分間全力でスクワット等
30秒インターバル
1分間の繰り返し

持久力と筋力をあわせ持つ筋肉を鍛えれるとの理論があります