ダイエットに有酸素運動は必要ですか？

Question

閲覧ありがとうございます。
私はダイエット初心者なのですが、今後の方向性に迷っています。

基礎代謝を上げるために、筋トレ、プロテインを続けておりました。（有酸素運動、食事制限はしておりません）
体つきはガッチリし、筋肉量的には満足しております。

そこで、そろそろ体重を落としたいと思っております。
私は同程度の筋トレを続けつつ、筋トレ後に有酸素運動を３０分程度（これぐらいがいいと調べたのですが、間違っておりましたらご指摘ください）、プロテインも継続＋食事制限（筋肉を維持するために高たんぱく亭カロリーのものを摂る）
をしようかと思っております。

しかし、調べれば調べるほど有酸素に対する見方が分かれていると知り、困惑しています。
○有酸素は筋肉も分解してしまうので、食事制限のみの方がいい
○３０分程度にとどめるのであれば、有酸素運動もした方が良い（３０分程度では筋肉も分解されないため）

大きく分けると上記のような意見が多いように感じました。
私個人としては、筋肉量をなるべく維持しつつ（どうしても落ちてしまう部分は致し方ないとして）脂肪を落としていきたいのですが、今後の運動の方向性についてアドバイス頂ければ幸いです。

拙い文章の上、乏しい知識で申し訳ありませんが詳しい方いらっしゃいましたら教えてください。
よろしくお願い致します。

t_fumiaki · Accepted Answer

筋トレで筋肉を落とさない、有酸素運動で脂肪燃焼を優先させる、ある程度の食事制限して過度に食べない様にする。
と言う事ではないですか？

生活代謝(全代謝の70%)分は食事で補い、軽い筋トレと、有酸素運動によって脂肪を落とすのが科学的です。

この時、運動の強さが問題でと良いと無酸素運動になり、ダイエットにはなりません。
最適な運動の強さ＝安静時心拍数×１．５５で計算して下さい。

元々、生物にはダイエットして痩せるという概念は有りません。
人間が、飽食で運動不足になってしまった結果です。

何か１つ実行すれば効果的なダイエットになる、と言う様な文献やサイトが有ったら詐欺と思って間違いは有りません。
人体はそう単純では有りません。

もし、食事制限を考えているのでしたら、蛋白質は意識して余分に摂った方が良いです。糖新生で筋肉タンパクが糖に分解・合成されるので、それを補う為です。

bfox · Answer

どれかに偏っちゃダメってことだよ。
有酸素運動はダイエットには有効だけど、それだけに頼っちゃうと、筋肉も減少しちゃうから良くない。
だから同時に筋トレもするんだよ。

まあダイエットの仕方ってなると、さまざまな主張があって意見も分かれたりするから、コレってのは無いと思う。
だけど、私が実践して上手くいった方法だったら紹介はできる。
学術的根拠は無いから、そこはよろしく。

とりあえず自転車通勤と筋トレしてたら痩せた。
20年くらい前から自転車旅行が趣味（北海道一周とか）だったせいもあって、片道17キロの通勤を自転車にしてみた。
時間にして片道40分くらい。
休日は遠出とかしてたから、平均片道30キロくらいのサイクリング。
自転車ってのは長時間の有酸素運動を苦しくなく継続できる運動なんだよね。
そのせいか、入院とか薬の副作用とかで太って80キロ中盤だった体重が２カ月で70キロまで落ちて、３カ月で元の62キロまで戻ったよ。
重いペダルを頑張ってこぐんじゃなくて、無理なく楽に回せるギアで息が切れない程度で長時間走るのがポイントかな。
同時に軽い筋トレして筋肉の維持にも努めた。

食事はお腹いっぱいに食べないって事だけを意識した。
全体的な食事量は確実に減らした。
どんだけ運動しても何しても、結局食事量を減らさないと意味ないよ。

この程度の事だけど、とりあえず成果がありました。
それから1年以上経った今でも維持できてるよ。

ゆうよしたる · Answer

ブロッコリーだけで、1週間！
間違いなく、筋肉が割れます。水分も控えめです。

ダイエットに有酸素運動は必要ですか？

筋トレで筋肉を落とさない、有酸素運動で脂肪燃焼を優先させる、ある程度の食事制限して過度に食べない様にする。

どれかに偏っちゃダメってことだよ。

ブロッコリーだけで、1週間！

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