ダイエットをしたいです。

去年、ダイエットをして３ヶ月程で6キロ痩せました。
72→66

でも、正月太りをして一キロ太ってしまい、またダイエットを始めようと思います。
去年ダイエットをした時は生理が止まらなかったのですが、生理が止まる、となると怖くてダイエットできません。
１ヶ月2キロのペースで痩せたいです。

最近から一時間×2( 朝と夕方 )のウオーキングもしています。

生理が止まらない痩せ方などはありますか？

今
身長 161
年齢 14
体重 67
体脂肪 35

です。

あと1年で最低でも50まで絞りたいです。

食事は毎日動物性タンパク質とご飯を取り入れたいです。おすすめの料理などあったら教えてください！

No.1 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/01/12 21:38

身長から計算される標準体重(kg)の範囲は48.0～57.0～64.8となりますので現状チョットポッチャリさんですね。

年齢的に成長期ですので食事を極端にいじる事はしない方が良いです。（三食摂るのが基本）
「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」を参考にした方が良いでしょうね。
どちらも栄養バランスやカロリー計算されていますし、カロリー的には抑えられていますので食事だけで体重を落とす事も可能。
それとウォーキングですが、一時間との事ですが姿勢が悪ければ無意味に近いので、シャキッとした正しい姿勢で歩く事です。
慣れてきたなれば時間を長くしたり歩幅を広げたりスピードを速くしたりして対応していけばいいです。
１年であと１７ｋｇ落としたいみたいですが、途中で体重が落ちない停滞期が必ず来ますので焦らず継続する事です。
そして目標値は５０ｋｇではなく標準体重の中央値付近を目標としましょう。
急激に落とそうとしますと必ず何処かに歪みが生じますので体には良くありませんしね。
まず長い目で見てゆっくりと落としていきましょう。
成長期ですから無理は禁物。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/01/15 11:49

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody