ジムに通っています。80分使用可能です。80分で行える 鬼のトレーニングありませんか？ 器具はなんで

ジムに通っています。80分使用可能です。80分で行える
鬼のトレーニングありませんか？
器具はなんでも揃っています！
自分はサッカーしているので、持久力はサッカーでつけるから大丈夫です！スタミナと体力をつけたいです！！
筋トレメニュー、トレーニングメニューなど、考えてくれませんか、お願いします！過酷なのでお願いします！

No.3 回答者： kotobuki199 回答日時： 2017/02/22 00:53

足腰の運動でヒンヅゥスクワット500回は如何ですか？

No.2 回答者： aminami 回答日時： 2017/02/16 15:55

学生さんかなぁ・・・・

今の状況を勉強に置き換えると。。
授業は日本語から外国語！数学に物理！
なんでもあります！
テストで100点とるので！なにをやればいいですか！！
って感じです。＾＾

基本的に筋肉がつくのは、
・筋繊維破壊→30分以内の適切な補食・補給（タンパク質）
→睡眠→成長ホルモン放出→超回復。
これのくり返しです。

鬼のトレーニングも
1週間や10日1回だけ、50ｋｇ1回やりました！！！(`･ ω･´)ゞｷﾘｯ!!　
ではダメです。
毎日102％　105％　を繰り返す。
休憩も強制的に取る。
80分＝1時間20分の練習ならアイディア一つで
自宅でも器具を使わないで頑張れますよ＾＾

1日のスケジュール、1週間のスケジュール、
心肺機能ベース、負荷加重ベース、最大酸素摂取量・酸素供給量ベースなど分けて考えても良いと思います。

と言うのは、
・高負荷をかける＝筋肥大
・低負荷回数多め＝筋持久
・心肺機能・低負荷＝心肺持久
多々目的別に各種目を分けて考える必要があるからです。

しかも、学生さんで「大会の為の身体づくり」ということなら、
「食べること」「強制的休息」も必須要綱です。
食べることは「四群点数法」を見れば良いでしょう。直ぐにhitします。
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ここまではなんとなくOK?^^
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「自分はサッカーしているので、持久力はサッカーでつけるから大丈夫です」
→サッカーならハムストリングや背中側・おしりの筋肉も重要です。
腕の振りや筋バランスは早く走るために必要ですよね＾＾
インナーマッスルも必須。

「サッカーに必要なジムトレーニング」で検索すればいろいろ出てきますから＾＾

それと・・・
見た目だけの硬い筋肉は・・・・orz

ストレッチして柔らかくして試合ベースで使える筋肉を目指してくださいね
＾＾
ちなみに・・ディップ＋ディップベースの腕立て伏せ＝合計たった2分。
これだけでも夏向けの胸板は厚くなります。広背筋も付きます＾＾

頑張ってくださいね＾＾

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/02/16 11:22

あえて何もせず

　このジムは全部俺のものだ！といわんばかりに　仁王立ちしていてください

これは相当過酷なトレーニングになります