腕に筋肉をつけたいのですが、効果的な筋トレはありませんか？

腕に筋肉をつけたいのですが、効果的な筋トレはありませんか？

No.5 回答者： senzokuike 回答日時： 2017/05/30 23:29

ダンベル。

腕立て伏せ。バトミントン。

No.4 回答者： nekonoarimadesu 回答日時： 2017/05/30 01:10

筋トレはヤレバ良い物ではない。

人体の仕組みを理解しないとダメだ。

鍛えれば筋組織が断絶します。

筋肉組織は断絶したら回復に2～3日掛かる。
回復中に更に断絶すると悪化し
筋組織は育たないどころか痩せます。

では、どうすれば良いのか？

まず、1日目は腕を鍛えます。
他は休みです。

２日目は胸筋と腹筋、背筋を鍛えます。
他は休みです。

３日目は足を鍛えます。
勿論、他は休みです。

４日目は完全休養です。

５日目に腕を鍛えます。
以降同じ事を繰り返します。

筋組織を鍛え、
その後に休ませる事で筋組織のリカバリーをします。

この時に以前より筋組織が太くなります。
それがDNAに刻まれた生体の管理プログラムです。

これを理解し鍛えれば最短で筋組織と骨が太くなります。

体が変わるのは初めてから３ヶ月後です。
１ヶ月では変化は実感できないでしょう。
６ヶ月で体が固定され。
12ヶ月で変化終了です。

6ヶ月で止めると元に戻ります。
苦労が水の泡。
12ヶ月だと変化終了後なので戻りません。

腕だけなら簡単です。
筋肉痛に成るまで筋トレし
2～3日休め
再び、筋肉痛に成るまで筋トレする。
これを繰り返す。

時間が勿体無いしモジベーションが下がるので
上記の様にローテーションすれば全身が変化する。

ちなみに
写真は美浜の自衛隊の門の前です。(^。^)y-.。o○

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/05/24 13:29

自重トレーニングでしょうか？

ジムに通うなりダンベルを用意するなりしてベンチプレス（あるいはダンベルプレス）に励むのが最も効果的ですけど…。
自重なら大胸筋をターゲットにしたトレーニングで代表的なのは腕立て伏せ。
手幅を肩幅より広めに取り、また手をつく位置は乳首を結んだラインで。
肩甲骨を寄せて尚且つ下制した状態をキープし、大胸筋で身体を押し上げる。
初心者の方は、手を頭側につきすぎる傾向がありますのでこの点は要注意です。

既出回答に、懸垂で胸の筋肉が付くなんて言うとんでもない回答がありますが、全くの間違い。

No.2 回答者： ケンQさん 回答日時： 2017/05/22 12:59

懸垂ですねー

１日 １０回
できる様になれば
1回 10回
3セット
毎日やると モリモリになります
背筋と腹筋も同時につきます

No.1 回答者： oshiete_bitte 回答日時： 2017/05/22 12:42

一番手軽なのは胸の前でお祈りポーズで両側から力を込める動き。

何処でも出来る。私はこれを30年程してますが、一番あった時で胸囲は１０５センチ程有りました。効果は実践済み。ただ、実感出来るまでは時間が掛かります。併せて両手を外側に引っ張る運動もどうぞ。