ダイエットについてです。 150 59 です。 1カ月で3〜5キロのペースで落とそうと思ってます。

ダイエットについてです。
150 59 です。

1カ月で3〜5キロのペースで落とそうと思ってます。
食事制限
筋トレ
有酸素運動
の組み合わせがいいと聞きました。そこで、私が考えた運動メニューなんですど
http://blog.sakurachiro.com/wp-content/uploads/2 …
↑の筋トレメニューで、
有酸素運動は

これで、やろうと思ってます。

走る、ウォーキング なども考えたのですが、
学生でバイトもあるので、家で出来るようにと思いこの方法でいきたいと思っていますが、アドバイスなどございましたらお願いします。
また、この方法じゃ無理だよとか、そういうコメントも待ってます！よろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

• 有酸素運動は
  youtubeから
  
  "Pump It Up The Ultimate Dance Workout 2004 (full video)"

    補足日時：2017/05/28 03:25

No.4 ベストアンサー 回答者： aminami 回答日時： 2017/05/28 20:31

返信ありがとうございます＾＾

頑張っているようで嬉しいです＾＾

返信頂いた文章から気になったことを見つけたので補足です＾＾
「たしかにyoutubeにでてるやつは30分やってはーはー言ってました。本当にしんどくて、無理だよっていうのも身にしみて分かりました！」

「30分やってはーはー言ってました。本当にしんどくて」
→この、「しんどくて」はDVDと御質問者様の「心肺機能のレベル」が2：100くらい違うということも意味しております。

2対100は言いすぎですが、その後の文言の「しんどくて、無理だよ・・」が物語っております。要は酸素を各細胞に送ることさえも厳しい状況です。

DVDは、「売る」為にスマートな身体の奇麗なモデルさんが頑張って運動している。
と、言うことです＾＾

ーーーーーーーーーーーー
なんとなくは伝わるかな？＾＾


そこで、改めて本題です。
1か月3～5ｋｇは不可能。
意味を言いますね＾＾
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182739.html
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182918.html
ここのNO2でも回答しています。

１ｇの脂肪を燃やすのには7kcal必要なのです。

だから、今から夏の8月終わりに向けて！！3ヶ月！
ゆ～～～くり、1か月１ｋｇを目標です＾＾

四群点数法は必須ですよ笑＾＾
頑張ってください＾＾
時間問わずに投稿してくれれば、回答を更に噛み砕きますから＾＾

この回答へのお礼

塵も積もれば山となるですね！
絶対ダイエット成功させます！！！
本当に色々と丁寧に教えていただきありがとうございます！

お礼日時：2017/05/28 20:36

No.3 回答者： aminami 回答日時： 2017/05/28 20:04

１、ようつべさんは、きついと思うよ。

。
最初の1分15秒までを良く見たかなぁ・・・・・
彼らやエアロビは動く部位の端から端までの全部を動かすんです。
だからメチャきつい。本当にきつい。
これが、温泉のおばちゃんや、お金があるおばちゃんが同じエアロビをすると、
地面から5ｃｍ足を上げただけでやった気持ちになっている。
実際は、膝の裏まで足がつくほど上げます。

腕を回す運動も同じです。
肩を最大限に広げているからOKです。
前屈片足のステップも同じです。楽に見える人は前かがみが出来ていない。
DVDは前かがみ45度＋腕も思いっきり出しますので初心者は10回が限度でしょう。


＾＾
これが現実です＾＾
他の方にも先程伝えましたが、
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9772998.html?from=o …
です。

3～5ｋｇは、他の方も仰ってますが、身体を壊すだけです。

NO1さんを目標に＾＾
それと食事改善は「四群点数法」が効果的です。

ダイエットは1-2＝マイナス１ですから^^
頑張ってください＾＾

この回答へのお礼

月1キロのペースが妥当でしょうか…
たしかにyoutubeにでてるやつは30分やってはーはー言ってました。本当にしんどくて、無理だよっていうのも身にしみて分かりました！
コメントありがとうございました！

お礼日時：2017/05/28 20:09

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/05/28 10:26

たぶん無理。

やる運動の頻度と回数が不明（これが一番大事なのに）
あと今の体重が59kgで、月に3～5kgは欲張りすぎだと思います。
もしいったんは落とせても内容がハードすぎて続かず、結果リバウンドすると思います。

この回答へのお礼

一回通してみたのですが、
1日でダウンしてしまって、
全部こなせていなかったので
無茶な設定だったことを思い知りまし。コメントどうもありがとうございました。

お礼日時：2017/05/28 20:10

No.1 回答者： raionnnnnnnnnn 回答日時： 2017/05/28 04:11

無酸素(筋トレ)したあとに

有酸素(走る・泳ぐ)が効率的です。一時間程。

筋トレについて【主観】
ファイルに記載されていたメニューをするよりも
BIG3を6日サイクルでやってみては如何でしょうか。
月曜‥脚(スクワット等)+有酸素
火曜‥有酸素のみ
水曜‥大胸筋(腕立て等)+有酸素
木曜‥有酸素のみ
金曜‥背中(ダンベルデットリフト等)+有酸素
土曜‥休み
日曜‥有酸素のみ

筋トレは全て
①，3セット20回。
②，①できなければ
1セット10回にし
6セット行います。
①のセット間休息は1～3分
②のセット間休息は1～1,30分としましょう。

有酸素について【主観】
この手の有酸素運動は俗にHIIT(ヒート)と呼ばれる運動に近いです。つまり
強硬度な有酸素運動。になります。これを真面目に正しい動作でできる様になったら
腹筋の筋が見えてくるかもしれませんね、笑
慣れない筋トレのあとに
この有酸素はとても続かないかもしれません。
その場合は泳ぐことをおすすめします。それも難しかったらランニングが適正かと。

これに毎日の食事制限。
食事制限の詳細は割愛させてもらいます。
食べなければいいのではなく
食べ物を選んで
カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を中心に一日の栄養素(マクロと言います)を組み立てるのが食事制限です。

頑張ってください。

この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます！
すごく参考になりました。

お礼日時：2017/05/28 04:24