筋肉を付けたいです、僕は他の人より軽いんですが腕の筋肉と腹筋を鍛えたいと思っています 出来ればお金が

筋肉を付けたいです、僕は他の人より軽いんですが腕の筋肉と腹筋を鍛えたいと思っています
出来ればお金がかからない方法などがいいです
効率よくそして確実に出来る方法を教えてください

No.5 回答者： aminami 回答日時： 2017/06/08 02:13

お金が掛からない方法＝自重＝自分の体重を使う方法です。

・腕の筋肉=腕立て伏せ。
・腹筋＝クランチ。
「確実」にこだわっているようですが、各個体差はあります。
また食べるものによっても全く違います。
脂肪燃焼も関係ありますし、取りあえず植物性たんぱく質を取りましょう。
そしてバランスよい食事です。
睡眠もバランスよく。ですね＾＾

No.4 回答者： 2080219 回答日時： 2017/06/08 00:34

こんにちは。

まずはプロテインを買って毎日適量飲んでください。
プロテインとはその名の通りタンパク質ですので、筋肉増強には欠かせません。

後は腕立て伏せと腹筋を続ければ良いだけですよ。

器具を使った運動は危険を伴いますので、シンプルにそう為さってくださいね。

ではでは!

No.3 回答者： norosuke 回答日時： 2017/06/07 22:55

筋トレはお金かからないし確実で効率がよいです。

筋トレに必要な要素は

トレーニング
休養
栄養
上記の３つとなります。



筋トレによって、筋肉の細胞が破壊されるため
筋肉痛となり、破壊された細胞が修復するために
休養・栄養が必要となります。

そして、破壊された細胞が修復する際により
強固に再生しようとするため、筋肉が丈夫に
そして強く強固になるというわけですね。


これが超回復と呼ばれる仕組みで、筋肉痛の時に
筋トレをしても効果が無い（薄い？）理由となります。

超回復に有する時間は個人差や負荷の程度にもよる
そうですが、48〜72時間必要らしいです。

ようは筋トレは超回復の時を狙ってやるのがよい。

（私個人は3日に1回筋トレを行う）

No.2 回答者： TT.TT 回答日時： 2017/06/07 22:41

すいません

逆です
筋トレ3
食事7
の割合で

No.1 回答者： TT.TT 回答日時： 2017/06/07 22:40

筋トレ7　食事3の割合で

まずは、一番太い筋肉からトレーニング！！