足と腰を鍛え元気に過ごす手軽な運動

足と腰を鍛え元気に過ごす手軽な運動

No.1 回答者： nitto3 回答日時： 2017/07/27 16:46

外を歩くのが一番いい。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2017/07/27 22:37

No.2 回答者： サワイ 回答日時： 2017/07/27 17:29

スクワット

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2017/07/27 22:37

No.3 回答者： のっけ 回答日時： 2017/07/28 20:36

階段ののぼりおりですね。

足の後ろも前も鍛えられます。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2017/07/29 16:08

No.4 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2017/08/04 16:36

ウォーキングでインナーマッスルからちゃんと腹筋背筋と大腿に伸びる筋肉からちゃんとつきます

　姿勢をよくし、左右にぶれないように、肘を前後に振る感覚で手を動かすと肩周辺の筋肉が良く稼働して上半身のコリもほぐれます

最初は30分ほど　・・少し物足りないくらいのところで必ず終わらせ毎日継続させましょう


ウォーキングで筋肉をつけるというよりも
最初は　リンパの流れをうませるために、ほどよく全身を動かす意識でおこなってください
http://bihada-mania.jp/blog/16289　リンパとは
＞＞血液は心臓をポンプとし全身に流れていますが、リンパは筋肉の動きによって自発的に流れています。
よって運動不足になると、どうしてもリンパが滞りがちに。

・・ということなので、毎日リンパを運動で「ながすことで体から老廃物がなくなることに繋がります
（きをつけたいのが、運動を始めたばかりという時はこの体に溜まった老廃物・疲労物質のせいで
運動後　だるさが大きくでてきます。なので最初は頑張らない方が　辛いものというマイナスのイメージが和らぐのでいいですよ。）
　ラジオ体操なども全身の筋肉を伸び縮みさせる　よく考えられた運動なので合わせて行いましょう

https://www.youtube.com/watch?v=3V4d7N5SyvI



それともうひとつ
http://hot-topic-news.com/benefits-of-exercise　運動20分の効能
＞＞運動することによって、脳内のエンドルフィン（別名「脳内麻薬」）を始めとする、各種の"幸せ・快感ホルモン"の量が増加。
一方、ストレスホルモンであるコルチゾールと体内のアドレナリン量は、運動によって減少する


継続して運動することでこうした体に良いホルモンの分泌量は増える・安定しますので
4ヵ月くらいは、体の準備運動だとおもって、リンパとホルモン分泌を意識して気楽におこなうといいですよ