ダイエットでウォーキングなどをすると「最初はあまり効果がでないけど続ければでる｣のはなぜですか。

Question

ダイエットでウォーキングなどをすると「最初はあまり効果がでないけど続ければでる｣ のはなぜですか。

ウォーキングでなくてもいろいろな有酸素運動のことです。

きっとその人達は食事制限もしていたんだとは思いますが……

2080219 · Accepted Answer

こんにちは。

ザックリ説明いたしますと、体の保護機能が働くからです。
運動に伴い、急激にカロリーを消費してしまいますと命に危険があります。
体脂肪などは、一定期間食事を取れなかったり、急激に過酷な状況に陥った際に、
徐々に蓄えられたカロリーを消費して生きながらえるシステムだからです。

運動を始めて直ぐに目に見えて痩せていかないのは、
体に備わったそうした機能が働くからです。
日課のレベルで運動を継続しますと、体（脳）が『異常な状況ではない』と判断してカロリーを消費しやすくなります。

ではでは。

paulrachel · Answer

「一日20分程度の中強度の運動を二ヶ月続けることで、長寿遺伝子 (Sir2) のスイッチが入る」というスエーデンのカロリンスカ研究所の研究結果です。
備考：青栁幸利著「やってはいけないウォーキング」(p/ 88)

thankyou_parsley · Answer

もし、数日で、急に身体が変化したら簡単ですよね。
すぐには筋肉はつかないですし脂肪も落ちません。
ある程度続けないとすぐに身体が元に戻ってしまいます。

続けていると､作ってきた身体に戻るのも早いものだなと感じます｡

人によると思いますが､
続けられているということは､すなわち意思､
ダイエットへの意識も続いているわけで、
気持ち的に更に高まることも期待できますよ。

食事制限しなければいけないというよりも
食欲をあまり感じなくなることも起こる可能性もあります。

私の場合は、たぶん、脳内物質のせいだと思っているのですが、
メンタル的な方に効果があって気分、意識が変化します。
気づけば、ネガティブな気分にならなくなってきました。
ストレスが軽減されることが身体に影響している
とつくづく感じます。
きちんとした名前があると思うのですが、
ストレスによって過食ぎみになる人は抑えられます。
そういう効果も、やはり継続していかないと身体はなかなか
変化していかないものです。

健康第一1998 · Answer

有酸素運動は、種類によるけど20分以上は続けないと効果がないらしいです。
あたしは水泳やってるけど、歩く場合は１時間以上、クロールで20分以上だと
あんまり悩まずに、自分を信じて続けましょうよ！
あたしは、退路を断つためにダイエットブログで自分を晒してます(⌒-⌒; )

頑張りましょう(^_−)−☆

isoworld · Answer

「最初はあまり効果が出ないけど、続ければ出る」のではありませんよ。少々の有酸素運動をしても消費カロリーは僅かなんです。たとえばウォーキングを１時間しても消費カロリーはせいぜい200kcalで、ご飯お茶碗１杯分のカロリーにも及びません。

なので、ウォーキングなどを始めても１ヶ月や２ヶ月では目立った減量効果は期待できないんです。なので「やってもあまり効果が出ない」と最初は思っちゃうわけ。ですがずっと長らく（たとえば１年）続けていると「ああ、効いてきたな」って自覚できるんですよ。

turboranger · Answer

今まで運動をしていなかったのなら、脂肪が減って筋肉が増えるからでは。筋肉は脂肪より重いんです。

ですが筋肉は維持するだけでもカロリーを使いますから、筋肉が増えればカロリー消費が増える。

yuyuyunn。 · Answer

あとは体の使い方が慣れてくるからです

coconuts_wasabi · Answer

算数のできない人はダイエットに不向きです。

>>ダイエットでウォーキングなどをすると「最初はあまり効果がでないけど続ければでる｣ のはなぜですか。

数字で考えればいいだけ。
体脂肪1kgあたりの熱量は7200kcalです。
そして摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体に蓄積されている体脂肪が減ってエネルギーに回されます。

食事制限とウォーキングなどの運動で、毎日の消費カロリーが摂取カロリーを100kcal上回っている場合(100kcalのアンダーカロリー)、そのトータルが7200kcalに達すると体脂肪が1kgエネルギーに回されることになります。

そのためには72日間、消費カロリーが摂取カロリーを100kcal上回っている状態を続ける必要があります。
約2か月半続けないと1kg減らないということです。

一日あたりのアンダーカロリー100kcalというのは脂肪に換算すると1/72kg=13gでしかありません。
一週間続けても7/72kg=約100gです。
その間、身体の水分量やウンコの量が変動することで一日あたり±2kg程度は体重が増えたり減ったりしているので、体脂肪の増減はなかなか体重計には現れてきません。
一か月続けたあたりでようやく「もしかして0.5kgくらい減ってる？」と実感し始めます。

これが
>>「最初はあまり効果がでないけど続ければでる｣
の正体です。

食事制限を厳しくしたり運動をさらに増やして、アンダーカロリーの量を増やせば早く体脂肪1kg分に到達し、効果も実感しやすくなりますが、ダイエットは辛くなります。

ねねママ · Answer

有酸素運動は、
開始20分から脂肪を
燃焼させるからですよね

ダイエットでウォーキングなどをすると「最初はあまり効果がでないけど続ければでる｣ のはなぜですか。

こんにちは。

「一日20分程度の中強度の運動を二ヶ月続けることで、長寿遺伝子 (Sir2) のスイッチが入る」というスエーデンのカロリンスカ研究所の研究結果です。

もし、数日で、急に身体が変化したら簡単ですよね。

有酸素運動は、種類によるけど20分以上は続けないと効果がないらしいです。

「最初はあまり効果が出ないけど、続ければ出る」のではありませんよ。

今まで運動をしていなかったのなら、脂肪が減って筋肉が増えるからでは。

あとは体の使い方が慣れてくるからです

算数のできない人はダイエットに不向きです。

有酸素運動は、

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