高校1年の男子です。マラソン大会のために長距離走れるようになりたいんですがどのような練習がいいでしょ

高校1年の男子です。マラソン大会のために長距離走れるようになりたいんですがどのような練習がいいでしょうか？
ちなみに中学時代は陸上長距離やってて3000は9:51と微妙なのですがあくまで中学時代のタイムです。今はハンドボール部に所属していて、長距離を走れる身体ではなくなってしまった気がします。何か良いメニューがあれば提案お願いします

No.1 回答者： スリープ 回答日時： 2017/12/20 02:50

毎朝１０ｋｍのランニング

この回答へのお礼

ありがとう御座います

お礼日時：2017/12/20 19:52

No.2 ベストアンサー 回答者： ss1421 回答日時： 2017/12/20 19:13

自分は駅伝部に所属して

いる高校一年生です。
おすすめの練習は週に月
水、金、土は60分間の
ジョグをします。その日
のコンディションに合わせて
60分間に15キロ走ったり
10キロだったりします。
火、木、日はポイント練を
します。ポイント練の内容
は火曜は400mのインターバル木曜は16000mのペース
走、日曜は距離をきめて
タイムを計り毎週の成長
を見てみる。これをやる
だけでかなりはやくなる
と思います。自分は3000m
は8分台なので400mの
インターバルは68秒で
15本、16000mのペース走
は3分30秒でやっています。
しかし3000mのタイムが
9分50秒ほどの仲間は
400mを74秒で10本
16000mは3分50秒で
やっています。マラソン
大会までに8分台目指して
頑張ってください！ちゃんと
遅いペースになっても最後までこなしたらすぐに8分台
はでると思います！でも
休憩は必要です！怪我をしてしまうほどもったいないことはありません！最初の方は
400mは8本くらいペース走は10000mくらいからジョグは張り切りすぎずに週に一回はジョグの日を減らしましょう！その日はオフと考えましょう！でもポイント練だけ
はしっかりやりましょう！
徐々に練習量を増やしていってくださいね！
質問あったら気軽にどうぞ！

この回答へのお礼

とても参考になります！
頑張って上位目指します

お礼日時：2017/12/20 19:52