腕周りを太くしたい

180cm、71kgです。トリプルXに出てくるヴィン・ディーゼルみたいな身体に憧れています。

特にあのぶっとい腕、あれはどうやったらできるのでしょうか？

ダンベルなどのマシンを使わずに、腕立てなどの工夫であのような腕を作ることはできないでしょうか。

当方、スポーツクラブや器具を買うほどの余裕がないので、現状腕立てを高い台の上からやったり、ポリタンクに水を入れて、持ち上げたり、ポリタンクに水を入れてカールの真似事をしたり、14インチのテレビで同様の真似事をしていますが、なかなかあのような腕にはなりません。

No.3 ベストアンサー 回答者： dubaq 回答日時： 2004/09/26 01:21

　トレーニングにより筋肉が膨張するのは、酸素や栄養素を筋肉に送り込むために血流量が増すためであって、筋繊維そのものが膨張するわけではありません。

　トレーニングは筋繊維を「破壊する行為」であり、破壊された筋繊維を修復するのが蛋白質です。破壊された筋肉を蛋白質で修復し、身体の作用により以前より更に強く太くしようとするのが筋肉の発達を促すメカニズムです。蛋白質を多く含む食品は多々ありますが、それらと同時に摂取される脂肪分やコレステロールなどの余計な物質までも同時に摂取しないために作られたものが、ほぼ純粋な蛋白質で構成された「プロテイン」です。
　決して「膨張した筋肉」を「収縮させない作用がある」食品ではありません。

　さて本題に戻りますが、腕を太くしようとするならば、アナタが行なっている通りのカール系の種目（上腕二頭筋にヒット）も有効ですが、上腕三頭筋（二頭筋の反対側です。女の子が弛みを気にするトコロ）を刺激する種目もまた重要です。力を込めやすい部位だけに大きい刺激を与えやすく、ココが発達している人は上腕が恐ろしく太く見えます。
　ポリタンクでカールするほどの膂力があるのならば、片腕で頭上に掲げたポリタンクを肩と肘を固定したまま背後（肩甲骨のあたり）に下げて、再び頭上に戻す動作をやってみてはいかがでしょうか。三頭筋の発達に著しく関与します。
　動作そのものは文章では伝える事が難しいのですが「フレンチプレス」で検索すれば解り易いかと思います。

この回答へのお礼

フレンチプレス、なるほどこれは参考になりました！

お礼日時：2004/09/27 13:02

No.6 回答者： kouji051_5 回答日時： 2004/09/26 11:59

筋肉を肥大させる目安は最大筋力の６５～８０％と言われてます。

若干の差が人によってあるでしょうが、大体このあたりです。でも自分の最大筋力をはかるのは難しいと思うので、目安として６５％なら１５回程度、８０％なら８回程度正確にその動作ができるそうです。
　また、効率よくやるなら、インターバルの時間やセット数に注意する必要もあります。あと、１回のトレーニングをしっかりするなら、週２回程度のトレーニングした方が良いと思います。ウェイトトレーニングをすると筋肉の一部が破壊され、それが回復するときに今まで以上に回復するので筋肉が太くなるのですが、１日で完全には回復するわけではないので、休まないと、筋肉は壊れ続ける一方となります。いわゆるオーバートレーニングです

No.5 回答者： tacoya-king 回答日時： 2004/09/26 02:50

ダメ出しを食らったANo.2の者です。

言葉が至らず、適切な表現ができずに申し訳ありませんでした。
「筋繊維が膨張する」を「筋繊維の束がほどける」とした方が適切だと思います。
主旨はANo.3さんと大体同じです。

No.4 回答者： NANDACORYA 回答日時： 2004/09/26 01:27

自分が動かせる重量の最大値を一日１回だけ動かし，運動後３０分以内にプロテインを取る。

睡眠を取る。という順で繰り返してください。栄養補給のあと運動をすると，補給したエネルギーは消費されてしまいます。補給は運動後です。お忘れなく。
筋肉はむやみやたらに動かすとどんどん消費されてしまいます。自分が常にどの部分の筋肉を使っているのか理解する必要がありますから。通常のウェイトトレーニング（MAXパワーの７０％）は可能な限りゆっくりと行いましょう。
また，積極的な休息も必要です。３日運動１日休みくらいのパターンでいいと思いますよ。

No.2 回答者： tacoya-king 回答日時： 2004/09/26 00:02

以前、スポーツジムのトレーナーから筋量アップのアドバイスを受けたことがあります。

「太い腕にしたい」というのは
「腕の筋量を増やしたい」ということですよね。
ならば、筋力トレーニングの前後に
「プロテイン」を飲んでみてはどうでしょうか？
プロテインとは「高タンパク質の健康食品」のことで、
筋繊維などになる成分をつくる働きをするものです。

筋肉は、筋繊維の束で出来ています。
筋力トレーニングをした直後は、その筋繊維が膨張しています。
膨張した筋繊維が元に戻ろう（収縮しよう）とした時に、
筋肉痛が起こります。
しかし、プロテインは、筋繊維を作る素になるものなので、
筋繊維が膨張した時に飲むと、筋繊維の膨張をある程度維持する効果があるそうです。
つまり、筋繊維の収縮をある程度抑えることができるのです。（※筋肉痛を防ぐ食品ではありません）

継続して筋力トレーニングを行なうならば、
プロテインは筋量アップのためには有効です。

といっても、
プロテインはあまり美味しいものではないので、
味のついたものを飲むといいでしょう。
私がトレーナーから勧められたのは
ホエイプロテインです。検索してみてください。

No.1 回答者： adaypajimy 回答日時： 2004/09/25 23:34

いろいろあると思いますけど…

筋肉を太く、ボディービルダーのような体になりたいならば、腕立てなどよりも、付加の大きいダンベルでMAXパワーを出すトレーニングの方がよろしいかと思います。
腕立てでは持久力などがついて、筋肉がしまると思いますが、本当に見せる体に鍛え上げたいなら、ダンベルがよいと思います。

あ、でも、ポリタンクも18リットルでしたっけ、それはすごいかも…。がんばってください、。