筋トレ初心者です。 部位を曜日ごとに分けていないのですが、分けた方が良いのでしょうか？ また筋肥大し

筋トレ初心者です。
部位を曜日ごとに分けていないのですが、分けた方が良いのでしょうか？
また筋肥大しやすいのはどちらですか？

No.2 回答者： Maki.2 回答日時： 2018/01/07 20:53

筋トレは、少し強い負荷を与えて、筋を一旦破壊し、栄養と休養をとると修復時に、破壊前より僅かに大きくなるのです。

少し強い負荷の目安が、10回繰り返せるかどうかで、楽に10回出来るようなら強くない、10回ギリギリなら丁度良い、5回が限度なら強過ぎです。トレーニングして、しっかり修復されるまで時間が掛かるので、中１～2日開けるのが良いのです。曜日ごとに部位を替えると、トレーニングした筋肉を次の日は修復のために休ませることが出来ますね。

No.1 回答者： ゆきだるま478 回答日時： 2018/01/07 10:31

部位を曜日ごとに分けるのは、ジムなどに通っていて高負荷をかけられる人におすすめです。

ボディビルダーなどを目指している人がよく組み立てるメニューです。
なので自分の体重でしか筋トレをしないのなら、肥大化のしやすさは変わりません。
なぜ曜日ごとにするかというと、その位期間を空けないと続けて出来ないからです。
肥大化をさせたいなら少ない回数1～10を3セットなどのメニューを立てるといいでしょう。
なぜなら筋トレは回数が多いメニューだと、筋持久力がついてきます。いわば筋肉のスタミナですね。
スタミナが増えるだけで、筋肉はあまり増えません。

それと筋肉痛になった時は素直に休みましょう。
なぜなら筋肉痛になるということはタンパク質が足りていないということです。そのまま続けると筋肉が萎縮してしまいます。

もし筋肉だけというより、身体のパフォーマンス、ランニングや水泳等の速度向上、運動全般の質を高めたいのなら、毎日同じメニューを繰り返すことをおすすめします。