女子中学1年です。 陸上競技部で800ｍ専門でやっているのですが、タイムは九月の末に測ったのが最後で

女子中学1年です。
陸上競技部で800ｍ専門でやっているのですが、タイムは九月の末に測ったのが最後で2分49秒と遅いです。三月の記録会で2分40秒をきりたいです。
身長157cm
体重47㎏
体脂肪率19%
です。
痩せたほうがいいですかね？
痩せたほうがいいならどれくらい痩せたほうがいいと思いますか？
また、私にあった痩せ方やトレーニング方法があれば教えて欲しいです。

質問者からの補足コメント

• 200、400、1500のタイムは無くて、100は15.7秒、3000は13.05です

    補足日時：2018/01/20 10:50

No.2 ベストアンサー 回答者： ロングスプリント 回答日時： 2018/01/20 12:43

ありがとうございます。

100と800と3000と、それぞれのタイムを見る限りでは、現時点で大きな欠点は無いように思います。
これから記録を伸ばしていく上では、スピードと筋持久力の両面をまんべんなく鍛えていくことが必要。
ただ、スピードが伸びてくれば、今後、年単位で中長期的に考えてもタイムは伸ばしやすくなってくると思うので、筋持久力強化も考えつつ、どちらかというとスピードの強化を中心にメニューを考えられると良いと思います。

具体的な練習メニューですが、

①50mダッシュを一日10本から20本
…できれば2日に1度くらいの頻度で実施していただくと良いと思います。股関節をより速く動かすことを意識してください。あくまでも速く股関節を動かしてか体の反応速度を高めることが主旨なので、複数本走る中で疲労で動きが鈍ってきたらそこでその日はこのメニューは終了で構いません。

②200m ×10本以上(37秒以内、インターバル100mジョグ)

④400m ×5本以上(85秒以内、インターバル100mジョグ)

②と③に関しては、どちらもある程度のスピードを維持した上で、短いインターバルで筋持久力の強化も図るメニューですが、②③を同日に実施していただく必要はあまりありません。

③と比べると②の方がよりスピードを意識したメニューになりますので、少なくとも現時点では③よりも②の方が実施割合は多目で良いと思います。

②を週に3回実施するならば、③は週に1度で良いかも。

middlerさんの場合、まだランニングフォームにも課題が多くあるように思われますので、ご自身の走りを動画を見たり、顧問の先生や先輩にアドバイスをいただて改善を図るようにされるとより練習効率も上がってくるかと思います。

最後になりますが、痩せるというのはあまり意識されなくて良いと思います。
身長や体重からウエイトオーバーということはないと思いますし、練習効率を高めていくにはむしろタンパク質や炭水化物、ビタミンB･Cなどを中心に、しっかりと食事を摂ることが大切です。

来シーズン、良い結果が出るよう祈っています。

ご参考まで。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
教えていただいたことを参考に、特にスピードをあげていけるように頑張ろうと思います！！

お礼日時：2018/01/20 13:21

No.1 回答者： ロングスプリント 回答日時： 2018/01/20 06:59

はじめまして！

200mや400m、1500mのタイムは計測されたことがありますか？
どこに課題があるのか、検証する上で上記のタイムが分かれば助かります。