No.3
- 回答日時:
身長157cmですと標準体重(kg)は45.6~54.2~61.6の範囲内ですね。
47kgと言う事は、既に下限値に近い所に位置していますので、「標準」と「やせ気味」の境界付近。
その様な状態ですから、今やろうとしているのはダイエットではありません、単なる減量です。
ですのでダイエット方法など有りませんしダイエットの意味を履き違えています。
しかも43kgを目指すと言う事は「やせ気味」の部類になります。
そこまで痩せれば身体の生理機能に影響が出てくるでしょうね。
健康を犠牲にしてまで痩せたいと言う心理が判りませんし、体重神話に陥っているとしか見えません。
No.7ベストアンサー
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
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