5日か6日に一回の筋トレで筋力は上がるのでしょうか？半年くらい前からジムでベンチプレスやバーベルス

Question

5日か6日に一回の筋トレで筋力は上がるのでしょうか？

半年くらい前からジムでベンチプレスやバーベルスクワットなどを始めたのですが全然あげられる重量が伸びません。

ベンチプレスは50キロを10回くらい。
バーベルスクワットは最近始めて60キロを10回くらいをそれぞれ3セットくらいしています。

他にスカルクラッシャー、ダンベルフライ、サイドレイズもやっています。
1日でやりすぎなような気がしますがなかなかジムに行けないのでやってしまいます。

家には10キロのダンベルが２つしかないのですがジムに行った2日目か3日目くらいにダンベルや腕立て伏せもした方が良いでしょうか？

プロテインは朝晩に飲んでいます。
たまに飲むのをさぼりますが、、、。

当方身長171の体重70キロです。

sunchild12 · Accepted Answer

再回答です。

セット数と回数の件ですが、
言いたかったのは、1セット目から限界回数まで追い込むべき…という意味です。
各セットできっちり追い込めていないのにむやみやたらにセット数を増やすのは大して意味がありません。

と言うことは、2セット、3セットとセットを重ねるごとに回数は落ちますが、それはそれでいいという事です。

逆の言い方をすれば、3セット目で10回上がるという事は、1セット目の10回は余裕を残してセットを終えているはずです。

ですので今扱っている重量をもう少し上げるべきかと思います。（1セット目で10回で潰れる程度の重さ）
回数の減少が大きく、途中のセットで5回を下回る様だと、それはそれで問題がありますが、3セット程度では恐らくそこまでの減少にはならないはずです。

それと、そもそもの話、10回でセットを組むというのも、筋力、筋量増加を目的とするなら、もう少し重い重量、具体的には1セット目で8回程度で潰れる重さに設定しましょう。

それから、もっとも大切な事を言い忘れてました。
「扱う重量は勝手に伸びるものではない」という事です。
毎日、同じ重量でトレーニングしていれば、知らないうちに重量が伸びた…と言うのは稀な話で、時には少々無理をしてプレートを一枚増やしてチャレンジしてみるとか、一回が限界の重量を定期的に扱ってみるとか、そう言った事をしなければなかなか伸びない。

人の身体は、扱った重さを記憶します。
逆に言うと、記憶されない重さは、いつまでたっても扱えない、と言うことになると思います。

sunchild12 · Answer

トレ歴十数年の者です。

5～6日に一度のトレーニングでも、筋力アップ、筋量アップは充分可能です。

あれやこれやと多くの種目をしたくなる気持ちはわかりますが、当面は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、大きな筋肉（大胸筋、大腿筋、広背筋）のトレーニングに絞るべきかと思います。
初心者の内は、BIG３のトレーニングだけでも、肩や腕にもそれなりの負荷はかかりますので、肩、腕のトレーニングは省いて可。

本来、トレーニングを始めて数か月の間は飛躍的に重量が伸びる時期ではありますが、それが実感できないとの事ですが、
考えられる問題点は二つ。

１　フォームがちゃんとできているか。
これは、最も重要でしょう。
自己流で始めたのであれば、一度熟練者に見てもらうべきかと思います

２　扱う重量、回数が中途半端
10回程度のトレーニングをしている様ですが、全セットで本当に限界まで追い込めていますか？
自己流のトレーニングの場合、どうしても自分に甘えが出たり、そもそも、限界だと思っているのが実は限界でなかったりします。
全セットで10回の反復が可能であるとしたら、手前のセットで余力を残している可能性は充分考えられます。
そのあたりも、もう一度よく見直すべきかと思います。

プロテインも大切でないとは言いませんが、食事さえしっかり摂っていれば、現段階ではプロテインはそれほど大きな要素ではありません。

5日か6日に一回の筋トレで筋力は上がるのでしょうか？ 半年くらい前からジムでベンチプレスやバーベルス

再回答です。

トレ歴十数年の者です。

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