健康的に体重を増やしたい

身長165cm、体重47kgの女です。
下半身はお腹がぽっこり出ておりお尻や太ももに肉がついているのですが、上半身はあばら骨が少し浮き出ており、二の腕も細く痩せ型です。
下半身を絞りつつ上半身に適度に肉をつけ、体重を健康的に2〜3kg増やすには、何をすればよろしいのでしょうか。
筋肉をつければ体重を増えると聞いた事があるので、少し前からプランク・壁を使った腕立て伏せ・踏み台昇降を始めましたが、他に効果のある運動や食べ物などありましたら教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いいたします。

No.4 ベストアンサー 回答者： gabrielle5 回答日時： 2018/08/26 16:00

スクワットとウォーキングです。

腿が一番大きな筋肉です。
他は腹筋をはじめそれほど大きな筋肉ではないです。

２～３キロならスクワットを頑張ると変わってくると思います。
まず自分の足の張りが異なってきます。

食べ物はカロリーの高いものを食べれば体重は増えますが
マイナス面も多くなります。

健康的に３度の食事と運動です。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
腿が一番大きい筋肉というのは知りませんでした。
スクワットも取り入れて筋トレ頑張ります。

お礼日時：2018/08/29 20:14

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2018/08/26 09:32

もっとも手軽なのが歩く事です。

ただ歩くのではなく全身を使って歩く事が大事ですし、１０分早歩きしたなら５分はいつもの早さで歩くを繰り替えして３０分以上で
出来れば１時間ぐらいが理想。
それに慣れて来たなら歩幅を広げたり坂道を上がったり下がったりも組み込んでいく。
石段を登ったり降りたりと言うのもオプションで取り込んでいけば尚良いでしょうね。
但し、水分補給はお忘れなく。
あっ、ラジオ体操も正しい姿勢で行えば結構ハードですよ。（笑）
食べ物としては低カロリー高蛋白の物が良いと聞きます。（だからと言ってそればかりではなくバランスは大事）
そして大事なのが結果を直ぐに求めず継続していく事です。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
メリハリをつけて歩く事が重要なのですね。
具体的に説明していただき大変助かります。
食事にも気をつけてゆっくり取り組んでいきたいと思います。

お礼日時：2018/08/29 20:12

No.2 回答者： 休憩中の仕事 回答日時： 2018/08/26 09:21

毎日一時間位歩く方が良いと思いますよ。

無理をして体を痛めては意味がないので…。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
確かに、体を痛めてしまっては本末転倒ですね。
なるべく歩く事を意識していきたいと思います。

お礼日時：2018/08/29 20:10

No.1 回答者： aklg 回答日時： 2018/08/26 09:15

わたしは168センチの60キロです。

質問者様に比べるの太っていますが
筋トレをたくさんして趣味の
ボルダリングをしていたら1年で
2キロ弱増えました。
ですが、周りからは痩せたねー
と言われます。
筋肉がついて太ったけど
引き締まったんだとおもいます。

今続けていること頑張ってください！

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
やはり筋肉をつける事で体重を増やす事ができるのですね。
今行っている事をコツコツ継続していきたいと思います。

お礼日時：2018/08/29 20:09