体の表面の脂肪の落とし方

ダイエットを始めようと思って、フロントブリッジ なるトレーニングを始めてみました。2週間ほど続けて、奥の方に筋肉がついた感じはあったのですが、表面の脂肪が取れた感じがしません。表面の脂肪をとるには、どういう方法がいいのでしょう？

No.3 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/09/03 21:02

皮下脂肪を取ってシェイプアップ（私はダイエットという言葉を使いません）したいのですね？どのような方法であれ、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。

順調にいっても効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。
　その上で、一般的に、有酸素運動をできるだけ長く続けることが脂肪燃焼には効果的です。初めは糖分が消費され、２０分くらいしてから脂肪が燃焼し始めるとされています。なお、心拍数は最大心拍数の６０～７０％が最も効率的だそうです。運動強度が強すぎると、脂肪燃焼が追い付かず、たんぱく質（筋肉）が先に消費されてしまいます。最大心拍数の目安は２２０マイナス年齢です。息切れしない、会話できる程度の強度のイメージです。
　最後に老婆心ながら、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。
　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： ヒートホーク 回答日時： 2018/08/30 14:29

地球人は、体の表面に脂肪はありません

No.1 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/30 13:16

有酸素運動は体脂肪を燃焼させます。

　わずかに速足の散歩がよいです。
　エアロビックスなどで汗を流すのもよいです。