中学生です。20kg痩せるにはどうすれば良いでしょうか？あ、来年の4月までには確実に痩せたいです。て

中学生です。20kg痩せるにはどうすれば良いでしょうか？あ、来年の4月までには確実に痩せたいです。てゆうか、なるべく早く痩せたいです…お願いします。

No.5 回答者： nxyxaxnxnxyxaxn 回答日時： 2018/09/16 10:25

朝はオールブラン

昼は普通に
夜は白ご飯(炭水化物)抜き、おかずは普通に食べる

バームを飲んでからウォーキング
1時間。または縄跳び。

ポイントはご飯を食べるときに
よく噛む
一口30回は噛む。
水分をよく摂る。
腹八分目。
できれば18時にまでに夕飯を食べ終わる

この回答へのお礼

続けた場合、どれくらいかかりますか、、、?

お礼日時：2018/09/24 09:56

No.4 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/09/13 22:25

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.3 回答者： スリープ 回答日時： 2018/09/11 16:13

今の、身長体重年齢は？

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2018/09/11 15:28

現在の身長と体重は？

20kg痩せたいと言う事は勝手に考えて例を作ると、身長165cmで80kg越えと言う事にもなりますが。

No.1 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/09/11 15:27

性別、身長、現在の体重、体脂肪率

部活、間食はするのか、ジュースは飲むのか

などを教えてください

この回答へのお礼

女子、164cm、65㎏、35%、帰宅部、午後は食べないように心がけています、ジュースはあまり好きではないです

お礼日時：2018/09/24 09:54