出産前後の痔にはご注意!

1ヶ月半で8キロ痩せるのは無理ですか?
今159cm80キロの22歳女です。
来年の1月14日までにどうしても8キロ痩せたいんですけど、どうすればいいですか?

金銭的にジムに通うのは厳しく、早朝か夜10時頃なら運動の時間確保できます。

本当に痩せたいというより、痩せるしかないので、とりあえず1ヶ月半8キロ痩せる方法を教えて欲しいです。

A 回答 (12件中1~10件)

私と似た身長体重のひとがww


私は154センチの88キロがスタートだったわ。

参考になるか分からないけど、朝晩をミキサーで作ったバナナシェイクに青汁粉混ぜて置き換えしてた。

お昼はご飯一膳と肉魚、乳製品か発酵食品、食物繊維のある野菜を食べてたよ。

1週間しかまだ出来てないから1ヶ月の事は言えないけど、1週間で3.5キロ減ったよ。

カロリーは1,200キロカロリーは必ず取るようにしてた。じゃないと生命活動に支障来し始めて体調崩してダイエット続かなくなるからね。

筋トレはあまりしてない。してたらもっと減ってたかもしれないけど、たんぱく質不足になりそうやから、たんぱく質を卵とか大豆製品や乳製品で補填だね。

応援しとるよー頑張ってー。
私も3月にはLサイズくらいになりたいからねーww
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ごはんをやめてキャベツを主食にしてた方が(売れない演歌歌手みたいな女性)すごく痩せてましたよ

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朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。



【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
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キャベツと肉だけで過ごしたときは、1ヶ月で80kgから65kgまで15kg痩せたなあ。


かなり過酷でしたよ。顔老けましたし、5kgぐらいリバウンドしたと思います。

ジム通うことができないとのことですが、運動は体脂肪率を下げるために必要なのであって、体重を落とす効果はそれほどありません。体重を大幅に落とせるのは食事制限だけです。

ただし食事制限ではどう健康的に体重を落としたとしても、筋肉が大幅に減って脂肪が落ちないです。トレーニングと並行して食事制限して初めて、脂肪が優位に落ちて、体重だけでなく見た目も細くキレイに痩せることができます。
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その体重なら痩せられると思いますが、まず間違いなくリバウンドすると思います。


短期間で多くを落とすには、そのような方法しかないからです。

あと他の方も仰っているように、健康によくない痩せ方ですし、かさばる脂肪よりも重たい筋肉を優先して落とすので、落ちた数値の割に痩せて見えないかもしれません。
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こういう表現は失礼かもしれないのですが 象の1キロ蟻の1グラムに例えればあなたの場合普通の食事で普通の生活である程度痩せることできるのでは?と思います。

今までどういう食事をとってたのかわかりませんが栄養バランスよくとり 体を動かすことを心掛けるとか

停滞期まではある程度スムーズに痩せるのではないでしょうか

リバウンドしないようストレスためないよう努力してくださいね
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(´・ω・`)


金銭的に厳しいなら、食事制限しなさい。
ええ、人並みの食生活にするだけです。
1日の摂取カロリーを1500kcalから2000kcalの間になるようにするだけでOK。
あとは栄養バランスを考えましょう。
財布に優しいダイエットです。

そして毎日規則正しい生活を心がけることで基礎代謝が上がり、それ以上何もしなくても適正な体重になります。
マジで。
ただし半年から1年はかかるので、適度な運動をすることを勧めます。
毎日30分のウォーキングでもいい。

・・・
そもそも159cm80kgって時点で普段の生活習慣を察することができるんだ。


・・・余談・・・

体脂肪8kgをカロリーにすると、57600kcalになります。
これを単純に45日で割ると、1280kcalになります。
普段の食事で1日に2500kcal摂取しているなら
1日の食事を1220kcalに抑えることで、
 「運動を気にすることなく痩せることができる」
計算になります。
※ あくまでも机上の単純計算ですので、この通りになる事はありません。

切羽詰まった事情でもない限り、
 「食事の量を今までの半分以下に減らす状況に1ヶ月半耐えられる精神力」
があるとは思えない。

無理しないことを勧めます。
ストレス溜めるだけだよ。
それって、お肌の大敵。
どんなスキンケアをしてもどうにもならない。
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糖質制限を勧めます。

「痩せるしかない」ということなら、糖質を減らす量を多めにするといいです。はじめは強い飢餓感を覚えるでしょうけど、覚悟があるんですから我慢してください。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。
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リバウンドしてもいいからとりあえず1月14日までに痩せたいなら晩御飯を食べずに夜運動して寝るのが1番痩せると思います。

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夜の10時から、毎日10kmのウォーキング(約2時間半)をすればいいですよ

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ダイエットについて

57→71に太ってしまい、ダイエットをしようと考えています。

1ヶ月に5%ずつ落とすのが理想なのでしょうか?

Aベストアンサー

一応の目安として、そのぐらいが無難だとされています。

痩せるときは脂肪だけではなく筋肉も減っていくのですが、1日に脂肪を燃やせる量には限りがあります。必要以上に頑張ってハイペースで体重を落としても、先に筋肉ばかり分解して減ってしまい、脂肪は残ってしまうのです。

結果的に、体重は軽くなっても体脂肪率は高いままで、たるんだ体に痩せます。見た目があまり細くない上に、筋肉が極端に少ない太りやすい体型になっていきます。

ゆっくり痩せる場合でも、脂肪中心に落としたいなら週2回スクワットと腕立て伏せなどの筋トレも加えてください。筋トレしながら痩せないと脂肪でなく筋肉減りますよ。

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私なりには、問題なくできそうなんですが、客観的な意見を頂きたくて、質問させて頂きました。

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糖質制限第一人者の江部康二医師が言う「スーパー糖質制限食」は糖質の摂取量が1食あたり10〜20g、1日30〜60gを目標にします。ですので、あなたもそれくらい減らしても大丈夫でしょう。ただし、糖質は少しずつ減らしてくださいね。すでに糖質制限を長く続けているみたいなので、分かっていると思いますが。
http://www.pocorin.com/learning/1-02/

なお、糖質を減らす場合は、代わりに脂質をしっかり摂ってください。上記の記事でも栄養バランスは「糖質12%、脂質56%、たんぱく質32%」と言っています。ただ、このパーセントがカロリー比なのか重量比なのか分かりませんが。重量比だと脂質をとんでもない量摂らないといけないので、カロリー比だと思いますが(笑)

Q1ヶ月13キロ落としたいです 現在163センチ58キロで、12月までに痩せなければならない理由ができ

1ヶ月13キロ落としたいです
現在163センチ58キロで、12月までに痩せなければならない理由ができ焦っています。
どうしたら痩せられますか?

Aベストアンサー

事情お察ししますが、体重が減ればいいのか、痩せたい(=見た目を細くしたい)のか、どちらでしょう?いずれにしても月に3kgでも達成困難です(特に後者)。また、50kgを切ると、健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)になってしまいます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。

事情お察ししますが、体重が減ればいいのか、痩せたい(=見た目を細くしたい)のか、どちらでしょう?いずれにしても月に3kgでも達成困難です(特に後者)。また、50kgを切ると、健康に悪いレベルの低体重(BMI<18.5)になってしまいます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
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Qリバウンドしないダイエット方法を教えてください。 年齢は15歳です。 身長は151センチ 体重は52

リバウンドしないダイエット方法を教えてください。
年齢は15歳です。
身長は151センチ
体重は52キロです
1ヶ月で10キロが理想です。
運動はする時間はありません…( '-' )

昨日までは夜抜きダイエットを行っていましたがリバウンドが怖いのでやめてしまいました。

まだ中学生なので無理なダイエットをしてはいけないことはわかっていますがどうしても10キロおとしたいのです…

回答お待ちしております…>_<…

Aベストアンサー

>マイナス10キロは無理でもせめてマイナス7キロはいきたいです…。
1ヶ月間で落としていいのは、体重の5%までと言われています。
ですのであなたの場合、上限は3kg程度となります。
それ以上落とそうとすると身体か精神、最悪の場合両方を病む可能性も視野に入れて行って下さい。
(ここのサイトをずっと見ていて「摂食障害って結構簡単になるんだな」と思います)

>私は1日に約2000カロリーとっています。これを1600にした場合運動は何をどのくらい行えば目標達成できるでしょうか…。
仮に毎日2時間ぶっ通し(休憩なし)で踏み台昇降をしたと仮定して、ざっくりの計算ですが2~2.5kg程度の体脂肪の燃焼に繋がるのではないかと思います。
プラス、毎日-400kcalの欠損の合計は400×42日=16800kcal、これは2~2.5kg程度の体脂肪燃焼に繋がると思われます。
よって燃焼する体脂肪は計算上では合計4~5kg程度となります。
まあ、これと共に水分もある程度抜けるでしょうから、一時的に6kg減ればものすごい大成功だと思います。

繰り返しますが、やるなら健康を犠牲にする覚悟でお願いします。

>マイナス10キロは無理でもせめてマイナス7キロはいきたいです…。
1ヶ月間で落としていいのは、体重の5%までと言われています。
ですのであなたの場合、上限は3kg程度となります。
それ以上落とそうとすると身体か精神、最悪の場合両方を病む可能性も視野に入れて行って下さい。
(ここのサイトをずっと見ていて「摂食障害って結構簡単になるんだな」と思います)

>私は1日に約2000カロリーとっています。これを1600にした場合運動は何をどのくらい行えば目標達成できるでしょうか…。
仮に毎日2時間ぶっ通し(...続きを読む

Q55キロから減らない体重。 身長162センチ、元々47キロでしたが、1年程で激太りし76キロになりま

55キロから減らない体重。
身長162センチ、元々47キロでしたが、1年程で激太りし76キロになりました、、、そこからダイエットを始め、1年半で20キロ落としました。せめて50キロぐらいまでは減らしたいと考えているんですが、もう半年近く55キロをキープです(汗)運動は毎日しますし、何故この体重から減らないのか疑問でもあります、、、泣
どなたか体重の落とし方を教えてください。

Aベストアンサー

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれているんでしょう。

どのようなダイエットを行なっていますか? もし食事制限を行なっているなら、タンパク質と脂質をしっかり摂りましょう。タンパク質は体の様々なものの原料です。これが不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。また、脂質は筋肉のエネルギー源です。筋肉は、エネルギーが不足すると、分解されて減ります。

筋肉が減ると、基礎代謝が減るので、痩せにくい・太りやすい体質になります。今はその状態かもしれません。ダイエットを成功させるのに大事なのは、体脂肪だけ減らして筋肉は維持&増加させることです。

参考までに、僕は5年以上緩い糖質制限を続けていますが、身長165cmで体重52kgです。単純にこの比で身長162cmにすると、51kgです。ですので、あなたは51kgくらいまではダイエットできるかもしれません。

Q一週間でマイナス5キロのダイエットに成功した人は、どんな方法で痩せましたか?

一週間でマイナス5キロのダイエットに成功した人は、どんな方法で痩せましたか?

Aベストアンサー

体重を落とすなら水分を絞るのが近道ですが、見た目はほとんど変わりませんし、水分補給すれば元に戻ります。痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。順調(月に1kgの脂肪が落ちるペース)に進んでも見た目に効果を実感できるのに3か月は覚悟して下さい。
 なお、絶食しても1週間で落ちる脂肪は1kgくらい、ランニングなら1,000km近くが必要です。

Q私はかりかりって感じに痩せたいんですが、一言で言うならば韓国アイドルです。 運動って必要ですか? 今

私はかりかりって感じに痩せたいんですが、一言で言うならば韓国アイドルです。

運動って必要ですか?
今までは筋トレと有酸素運動(通学が計徒歩一時間超え)をしてたんですけど、

筋トレはもっと引き締まったかっこいい体って感じで
見れば見るほど、理想に近づくなら筋トレよりは食事制限とか有酸素運動とかかなって気がしました。

どうなのでしょう?
ご回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、骨格が違えば体型を近づけるのは無理があります。骨太では太くなりますし、短足でも太くなります。その上で、BMI<21の体型を目指すなら運動は必須と思われますし、モデルさんなどは生活習慣全体をストイックにコントロールしていますので、素人がマネできるものではありません。
 幸運をお祈りします。

Qいま163cm41kgです。38~39kgまで落としたいと思っています。元々あまり食べない時は食べな

いま163cm41kgです。38~39kgまで落としたいと思っています。元々あまり食べない時は食べないのですが、最近は1週間ほど調子が良く、ほとんど食べなくても平気です。今日もまだ何も口にしていません。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

なぜそんなに痩せる?痩せ過ぎだよ。
頼むから何か食べてくれ。
身体を大切にして欲しい。

Q専業主婦でも出来るダイエットや運動法

1歳と6歳の子供がいる20代半ばの専業主婦です。
1人目を産んだ時は20キロ増しだった体重もすぐに戻り体系も殆ど戻りました。2人目を産んで1年半経った今、一度は多少戻りましたが戻り切る前にまた増え現在の体重をキープ。
睡眠時間も格段に減ったし、昼も子供の世話や犬の世話、夫が夜型なので夜も夜で夫の身の回りの事や犬の世話…
と無駄に疲れてはいるのに運動にはなってないので痩せるどころか代謝も落ちて太る一方、筋肉も無くなり体力もなくなり体系は崩れる一方。と憂鬱になってきました。
やっぱり子供を産んでもまだまだ女として、妻として綺麗な私でいたいです。綺麗なママでいたいです。身なりなんか気にしてる暇があるなら!そんな余裕ないだろ子育て手を抜くな!と言われるかもしれませんがどちらも手を抜きたくありません!

食べないダイエットはもう若く無い様で昔のようにはいきません。お腹はへっこむけどやつれて老け込む気がします。
ジムなどはまだ下の子がいるので無理かな…
来年の春には下の子を4年保育で幼稚園に通わせる予定なのでそしたら昼間行きたいと思っています。
お散歩も1歳児と歩くと5分の距離が30分もかかるので運動にはならないかな…
ベビーカーで早歩きは危ないですかね?

そこで…
長くなってしまいましたがもう10年近く運動もしてない私でも続けていけそうな、子育て中の私でも今から出来る運動方法を教えてください!
よろしくお願い致しますm(._.)m

1歳と6歳の子供がいる20代半ばの専業主婦です。
1人目を産んだ時は20キロ増しだった体重もすぐに戻り体系も殆ど戻りました。2人目を産んで1年半経った今、一度は多少戻りましたが戻り切る前にまた増え現在の体重をキープ。
睡眠時間も格段に減ったし、昼も子供の世話や犬の世話、夫が夜型なので夜も夜で夫の身の回りの事や犬の世話…
と無駄に疲れてはいるのに運動にはなってないので痩せるどころか代謝も落ちて太る一方、筋肉も無くなり体力もなくなり体系は崩れる一方。と憂鬱になってきました。
やっぱり子...続きを読む

Aベストアンサー

#7です。お礼をありがとうございました。追加できることがあるので補足させていただいてもよろしいでしょうか。
先にお詫びを申し上げておきます。いろいろと。


>色々と本格的で私でもやっていけるか不安ですが
このお一言、かなり反省しました。本格的に見えるのですね。かなり長文で書いたのも悪かったと思います。
でも少しずつ、一歩々々進んでいける難しいことはない道です。
体のたるみを解消するのには筋トレの効果が大きいので、ぜひ取り組んでいただければと思います。

今回の回答では、減量のための食事についてのコツを書きます。
まず、最初にご自身のおおまかな消費カロリーを把握し、そこから1割ほど減らしたカロリーを目安に食事をなさってください。
次に、私は無駄な糖質の摂りすぎをカットするのは賛成です。
ですが、質問者さんに対し強い糖質制限はお勧めいたしません。糖尿病になるリスクを高くし、リスク以前に動脈硬化を促進するおそれがあるからです。後述いたします。

・総摂取カロリーから1割引けというのはボディビルダーなど、筋肉と減量を専門とする人たちがしている手法です。
筋トレに真剣に打ち込む場合、「筋肉をつけるため筋トレしながら脂肪も筋肉も増やす増量期と、できるだけ増やした筋肉を維持しながら体脂肪を落とす減量期」に分ける手法が王道なんです。
その時、あまりに摂取カロリーを減らしすぎると筋肉が先に落ちやすい(鍛える意味がなくなるし、代謝が減って太りやすくなることも意味する)、体脂肪を蓄えやすい、体へのダメージが大きい、美や健康に貢献するホルモンの分泌が抑制されるとされるなどの理由から、
おおむね「総摂取カロリーの1~1.5割程度引く」という人が多いようですね。

この程度だと長期的に続けやすい(通常、減量期は何か月も続けるので)こともあり、長期的なしっかりした結果を得たいのならこのぐらいから始めてみてはいかがでしょうか?効果が見られないと感じるのなら、総消費カロリーを見誤っているわけですから、もう少し減らすことができます。

・さて、ご自身のおおまかな消費カロリーですが、私は1800~2000kcalぐらいではないかと思います。
厚生労働省の「日本人の栄養所要量について」をご覧ください。
表2です。
:第6次改定日本人の栄養所要量について
https://www.mhlw.go.jp/www1/shingi/s9906/s0628-1_11.html

身長・体重・筋肉の量・体質・生活強度などによって消費カロリーは個人々々違いますよね。
でもおおむね、質問者さんが特に身長140㎝以下だとか180㎝以上ではない限り、この表の前後の消費カロリーになるはずです。
ご質問を拝見する限りでは生活強度は2のように思われます。ですから1800kcal前後。授乳婦であれば+600kcal。
生活強度をどうやって選ぶかは表3をご覧ください。

上の数字をみゃすに、日ごろの食事をバランスよくまとめながら消費カロリーを減らします。
また厚生労働省のサイトから、まだご覧になったことがないのでしたら食事バランスガイドをご覧ください。
もしよろしければ基礎と、応用と実践の2ページです。
:食事バランスガイド(基本編)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-007.html
:食事バランスガイド(実践・応用編)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-008.html

・ここから、糖質制限について書きます。
糖質を制限する前に動物性脂肪をカットしてください。
次に、糖質をカットしたいのなら夕食など就寝前の食事で減らしてください。就寝前はこれから「すぐエネルギーに変わる糖質」を取る理由がありません。ですから夕食に糖質を取りすぎると他の食事でよりも減量効果が低くなることがわかっています。
もしできましたら、電子スケールで毎日お茶碗に入れる量を量るとよいのではないでしょうか。十数秒で量れますし、目分量だとそのうちだんだん狂いが大きくなるものですから。

糖質制限は最近たいへん流行っていますが、減量効果自体は、摂取カロリーが同等であれば脂質制限と変わらないという研究結果があります。
結局は減量の決め手になるのは消費カロリーが摂取カロリーを上回るかどうかという古典的かつ王道の公式です。

それに正直言って、主婦である質問者さんだけ違う料理を用意したり摂るということは難しいのではないですか。お子さんの世話を担ってもいらっしゃるわけですし。

・ここからすごく大事なことを書きます。先述の「糖質制限が勧められない理由」です。

1つは、むやみに主食をカットすると食物繊維の摂取量が減るためです。食物繊維は有用なのに摂取目安量に届いていない栄養です。主食として主流の穀類は食物繊維が少ないとはいえ、三食で何百グラムも摂ることで結果的に一日でもっとも食物繊維源になっているのです。ベストは女性で一日23g前後。これを糖質をカットして摂るにはかなりの工夫が必要です。

2つめ、糖質制限により特に女性は耐糖能異常を示すリスクが高いからです。
耐糖能異常とは、「糖尿病予備軍」とも呼ばれ、糖尿病と健常の間にいることを指します。
糖尿病と診断されるほどではないが、食後の血糖値が異常に高くなる状態です。耐糖能という、体に入ってきた糖質を処理する能力が低下したためになります。この状態が続くと動脈硬化が進行します。
:Q.325 耐糖能異常とは?ー糖尿病ネットワーク
http://www.dm-net.co.jp/qa1000_2/2006/04/q325.php

近年、やせ型若年女性にこの耐糖能異常を示す割合が諸外国に比べきわめて高いことがわかりました。
:痩せた女性で筋肉が少ない人ほど高血糖のリスクが高い(pdf)
https://www.juntendo.ac.jp/graduate/pdf/news61.pdf
原因は、やせ型で筋肉量の少ない女性が不摂生な食事をしたり低糖質食を続けたために、耐糖能が低下したためではないかとされます。
これを避けるためには一食、160㎝前後の身長の方なら50gほど糖質を取る必要があります。

20㎏も一気に体重を落とし、美容体重でも体型に満足を得られなかった質問者さんは現在、筋肉量が減っている可能性が高いです。そういう方が糖質制限をするべきではありません。
お子さんのためにも、健康を第一になさってほしい。
美は、個々人の違いはあるとしても、その人なりの健康の土台の上にあるものだということを心してほしいです。

・それでも減らしやすいのが糖質であるのならば、2つ提案があります。
まず一つ。
糖質を摂る回数を5,6回に分けられませんか。
一日分を100とすると、3食だと30ずつとするところ、朝20から始まって3時間おきごとに15ずつ摂って、夕方までに90ぐらいを食べ夕食は控えめに10、といった感じです。
たとえばお米だとすると、3時ごろのおやつに小さなおにぎりを食べるイメージです。
これは3食よりも、血糖値・コレステロールのコントロールが良好になる効果があります。

次に、「小分けにした糖質」のうち、ご家族と摂らない分は食物繊維が豊富なタイプを作り置きしておく。
ご飯なら4割ほど胚芽押し麦かもち麦を混ぜる、パンならライ麦が80%以上のパンを食べるんです。
麦ご飯を一度炊いて3、4種類に味付けし、小さなおにぎりにして冷凍しておく。食べる時はできれば野菜やキノコのスープ、せめてお茶といっしょに。
1週間に1度の作り置きならお忙しくてもできるかもしれないと思ったのと、麦は安い、でも食物繊維が豊富なので提案してみます。(胚芽押し麦なら他の栄養価でも優れていますから)

お時間のないところ、長々と続けましたが、何か参考になればと願っています。

#7です。お礼をありがとうございました。追加できることがあるので補足させていただいてもよろしいでしょうか。
先にお詫びを申し上げておきます。いろいろと。


>色々と本格的で私でもやっていけるか不安ですが
このお一言、かなり反省しました。本格的に見えるのですね。かなり長文で書いたのも悪かったと思います。
でも少しずつ、一歩々々進んでいける難しいことはない道です。
体のたるみを解消するのには筋トレの効果が大きいので、ぜひ取り組んでいただければと思います。

今回の回答では、減量のため...続きを読む

Q小6の女子、身長153㎝体重35kgのダイエット中です! 32Kgの拒食症でしたが、過食症気味で3キ

小6の女子、身長153㎝体重35kgのダイエット中です!
32Kgの拒食症でしたが、過食症気味で3キロ増えました。
水曜から始めましたが、1日500kcal台に収めていました。
ですが、今日、休日になり反動で過食衝動が抑えられなくなり、1240kcal食べてしまいました。
もう今日は何も食べないつもりですが、この1日で太って、この三日間無駄になってしまいますか?。
また、明日から来週の土曜日まで1日300〜400kcal台ぐらいにカロリー制限をしますが、ちゃんと痩せますか?、それともこの1日で全て無駄ですか?

※小学生がダイエットすると言う批判の回答は受け付けません
※上から目線なのでご注意(すいません)

Aベストアンサー

ダイエットではなく体を造ることを考えましょう。
そのままでは魅力的な女性にはなれません。
現在は「病的」に痩せている状態です。

42kgを目標にすると良いでしょう。
42kgでも一般的には十分すぎるほど細い部類に入ります。
これは食べて太るのではなく、食べて体を動かして筋肉を付けて体重を増やすのです。
体を動かすことで体を造りそのために食べると考えてください。
タンパク質を多く含む食材を増やすと良いでしょう。

栄養失調でお腹がでてませんか?
それで痩せたいと思っているという事はありませんか。
十分な栄養を摂らないと、手足は細く、ほほ肉は無くなり、唇がめくり上がり、目がギョロッとし、
それでいてお腹だけが膨れ上がるという某国の難民のような容姿になります。
それが理想と言うのであれば頑張ってダイエットを続けてください。
ただし、女子の間で「もてはやされる体型」を維持したいとお考えでしょうが、
女子はガリガリに痩せた人を紙一重で「もてはやす」という事を自覚しましょう。
その紙一重の一線を越えると「マジキモイ」に代わっていじめの対象になります。


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