私は156cmで46kgです。１ヶ月かけて42kgまで痩せたいんです。自分は部活もやっていて、夜ご飯

私は156cmで46kgです。１ヶ月かけて42kgまで痩せたいんです。自分は部活もやっていて、夜ご飯沢山食べてしまうので、朝、昼沢山食べて、夜ご飯抜かすというダイエットすると痩せるのでしょうか？
１ヶ月で痩せると思いますか？また、続くダイエット方法知りたいです！

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/02/25 19:42

事情お察ししますが、短期間で見た目に細くなる（=痩せる）のは難しいです。

痩せるには脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。他方、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。
　絶食で痩せるなら誰も苦労しません。まる１か月完全絶食して、ようやく脂肪4kgくらいのものです(基礎代謝が1000kcalと仮定して）。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2019/02/23 21:48

そもそも勘違いしてはいけません。

体脂肪とは無駄なぜい肉ではありません。

体脂肪を構成する脂肪細胞とは、女性にとって特に若い女性にはとても重要です。
脂肪細胞は、体の機能を正常に働かせるために必要なホルモンを生成する細胞の事です。

女性は脂肪細胞でホルモンを分泌し、男性は筋肉細胞でホルモンを分泌します。
脂肪と筋肉では分泌するホルモンは違いますが、減量でどちらも減らすと体に不調が表れます。

どうしても体脂肪を減らしたいのなら、バランスのいい食事でその全体の食事量を減らす事です。
「たんぱく質を摂ると痩せる」と言う話がありますが、これはたんぱく質は満腹中枢を刺激しやすいので早くお腹いっぱいになり、それによりトータルでの食事量が減るからです。

バランスのいい食事は、栄養バランスももちろんですが、規則正しい食事もバランスに含まれます。
夕食を食べない事が習慣となっているならいいですが、突然食べるのを止めたり、食べたり食べなかったりを繰り返したりすると、体は皮下脂肪を溜め込もうとします。

一言でまとめると「満腹中枢を刺激し、バランスよく食事量を徐々に減らす」。

No.2 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2019/02/23 20:30

夜ご飯は抜かしてはいけない。

減らすだけで十分。

あとそれはダイエットではなく減量。
減量で一番減るのは脂肪ではなく筋肉。
だから減量は筋肉がないとできないし、減量中は筋肉量を維持するために運動しなければいけない。

筋肉をつけると筋肉も増えるが脂肪も増える。
この筋肉増強時の事を増量と言い、その時に増えた脂肪を減らす事を減量と言う。

ダイエットとは体重減らす事ではなく、体脂肪量を減らす事。
体重は全く関係ない。
体重はほとんど減らなくても、筋肉を維持し体脂肪量を減らす事ができれば痩せてみえる。

この回答へのお礼

体脂肪ってどうやって落とすのですか？

お礼日時：2019/02/23 20:31

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2019/02/23 20:13

思春期はダイエットしない方がよい。

ダイエット＝カロリー制限＋運動

この回答へのお礼

そーなんですか？高校生からはいいのですか？

お礼日時：2019/02/23 20:32