ダイエットについてです。 最近太ったのでカロリー制限をしようとおもっています。 ダイエット中は夜ご飯

ダイエットについてです。
最近太ったのでカロリー制限をしようとおもっています。
ダイエット中は夜ご飯少なめが基本だと思うのですが、
母の作る晩御飯は美味しいので一日の楽しみとして
晩御飯はガッツリ作ってもらったものを食べたいです。
そうすると朝と昼は少なめにってことになるのですが、
この方法だと一生痩せれないでしょうか。
朝はカフェラテ1杯 フルーツ
お昼はお茶漬け150ｇ サラダ(ゆで卵入り)
晩御飯 白ご飯(お茶碗に軽く1杯)にオカズにサラダに味噌汁
のような感じです。

No.5 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2022/03/29 20:33

痩せたいなら夕食を減らすべきだというのは迷信ですよ。

同じ量同じものを食べるなら、どのタイミングで食べても、差が無いというのはすでにたくさんの研究で証明されています。

むしろダイエットは朝食を食べ過ぎないことが秘訣。

●｢朝食は1日のなかで最も大切な食事｣という常識は科学的にはウソである
1日の摂取カロリーが多くなる恐れ
https://president.jp/articles/-/51725?page=1

朝食をたくさん食べると、血糖値が乱れ1日を通して食欲が増したり、間食が多くなってしまう傾向があります。タンパク質には食欲を長時間抑える働きがあるため、朝食べるならプロテインや卵料理を中心に軽く済ませるのがベター。

最近の研究でも、朝食を卵3個に置き換えたグループでは総脂肪量が7.1％減少・内臓脂肪量においては23.3％も減少したという結果が出ています。これは昔流行った朝バナナなんかと違う、科学的な裏付けのある食事です。

逆に夜は寝るだけなのでエネルギーが必要ないという発想が間違っています。夕食は日中に消耗した体を修復するために一番重要な食事です。そして夕食のエネルギーは翌日の活動で使います。

ガッツリ食べたら痩せないかも知れませんが、夕食は普通に食べるようにしましょう。

殆どの人は、起床が1日の始まりで、就寝が1日の終わりだと勝手に区切っていますが、昨日と今日と明日は繋がっています。人間の体は本来は前日に食べたエネルギーで活動します。当日の朝に食事を摂っても遅い。

むしろ、食事を摂ると副交感神経が優位になり休むモードに入ります。実際、脳の働きも低下し集中力や学習効率が低下します。したがって、活動前の、これから勉強や仕事するって時にたくさん食べるとのは、体のリズムに反しています。

どんな動物も、狩りをしなければ食事が無いので、まず空腹で働いてから食べて寝るというサイクルです。人間も同じで、朝食を食べるようになったのは100～200年前です。今のように、起きてすぐ食べるものがあること自体が不自然なのです。

実際、正常な人は朝は食欲がないので、あまり食べられません。朝からしっかり食べるのは不規則で食欲が乱れている人や、太っている人だけです。

どこの文化でも朝食は簡素にすませて、ディナーは豪華とうのが常識ですよね。朝からしっかり食べるのは肥満大国のアメリカだけだという話もあります。

ただ、朝軽く済ませるのが良いと言っても、カフェラテ1杯とフルーツというのは、ちょっと良くないですね。カフェラテをやめてホエイプロテイン1杯にしたり、フルーツをやめてトマトにしたりしてみましょう。

朝だけではありませんが、食欲を抑えたいならできるだけ果糖、ブドウ糖、砂糖を摂らないようにすること。そしてタンパク質の量を増やすこと。1食につき15～20g以上のタンパク質を摂れるように心がけてください。
卵なら3個で18g
プロテインなら1杯で18～20g
肉や魚なら100gで15~18gです。

No.4 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/03/28 20:40

一汁三菜を目指すといいです。

簡単にいいますと、一食で汁一品、野菜二品、おかず一品です。

野菜2品は作るのも面倒な面もあるので、野菜ジュース、青汁、めかぶなど簡単なもので良いです。
それでもめかぶや青汁は簡単ながら健康効果は高いです。

忙しい時は味噌汁に追いワカメして一品とするとか。お豆腐は健康効果が高いので0.5品にするという手もあります。

水溶性食物繊維を特に重点的にしましょう。

糖の吸収が穏やかになり、また善玉菌のエサになります。腸を整えると痩せやすくなります。


そしてフルーツは美味しいだけで嗜好品と捉えるべきでしょう。

おかずももう少し増やした方が良いと思います

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/03/28 20:07

そこまで減らさなくてもいいです。

体重が増える前の内容にすればいいだけ。

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/03/28 19:56

晩のご飯を半膳にし野菜とタンパク質を増やしましょう

野菜が少ないです。朝はフルーツやめて野菜ジュースにすべきかと思います。

フルーツは美味しいですが健康にはよくありません。

この回答へのお礼

野菜増やしてるつもりなんですけど昼と晩に食べても少ないですか(；＿；)

お礼日時：2022/03/28 20:30

No.1 回答者： 黒色の虹 回答日時： 2022/03/28 19:50

そのままだと難しいです。

朝をメインにして、昼はそこそこ、夜は食べないのがベストだけどちょっとくらいならOKくらいにしたら自然と朝腹ペコで目が覚めるのでメリットしかないですよ！