春から高校生です。 身長が153cmで、体重が48kgでデブってからかわれます。 早く痩せる方法って

春から高校生です。
身長が153cmで、体重が48kgでデブってからかわれます。
早く痩せる方法ってありますか？
よければ教えてください！

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/04/02 15:32

お気持ちお察ししますが、早く痩せる（=細くなる）のは無理です。

それができれば誰も苦労しません。特に、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2019/04/05 18:47

No.2 回答者： nap1er 回答日時： 2019/04/02 03:09

貴女の欲しい回答でないかも知れませんが、それでも「あえて」そういう回答をします

世の中には、その人がどのくらい肥満、すなわち太っているかを計算する指標があります
その判定に使うのがローレル指数やBMI指数なのですけれど、
これに貴女の身長と体重を当て嵌めると、高校生ということですのでBMIを用いますが、20.5です
ちなみに適正は22とされていまして、これを過不足分の体重に換算すると、貴女は適正体重と比べると3.5kgも少ないです
どういうことかと言うと、貴女の周囲という取るに足らない人数からの「デブ」という無意味な評価に対して、
医学会で利用されている健康度合いでは貴女は適切な体重より若干痩せ気味です

まぁ、思春期のお嬢さんにはちょっとセンシティブな話かも知れませんけど、
そうして無理に痩せようとして拒食症になってしまうケースとか、クスリに手を出してしまうこともゼロではありません
貴女のことをデブと言う人達は心がデブってるんです
貴女は、脳みそをデブらせて、もっと学術的な判断ができるようになりましょう
今痩せるべきなのは、貴女に対して誤った評価を下す周囲との関係かも知れません

ご参考までに
https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.h …

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2019/04/02 07:56

No.1 回答者： 姉消え失せろ 回答日時： 2019/04/02 01:55

食べる量が同じでも何回も分けて食べたら痩せます。

例えば1日のうち1000カロリー摂取するとして2回食事して500カロリーよりも10回食事して100カロリーずつ食事したほうがいいです

この回答へのお礼

ありがとうございます！
今日から、やってみます！

お礼日時：2019/04/02 07:56