高３女子です。先日好きな人ができ、どうしても振り向いて欲しいのでダイエットを開始しました。綺麗に

Question

高３女子です。
先日好きな人ができ、どうしても振り向いて欲しいのでダイエットを開始しました。
綺麗になった私で気持ちを伝えたいので1日
腹筋、背筋、スクワット  100回を10セットしています。今、筋トレを始めてまだ3日しか経っていないのですが少し顔が小さくなったような気がします。
現在の身長、体重は156cm、50kgです。45kgまで落とすのにはこの筋トレメニューでは甘すぎますか？また、全て無酸素運動なのでムキムキになってしまいそうで少し怖いです。
なにかいい方法や筋トレメニューがあれば教えてください！

zyanngo · Accepted Answer

好きな人ができ、振り向いてほしい...いいですね。
その新鮮な心をいつまでも忘れないで下さい。

自分はこの乱世の大人の闇の世界で生き延びてきて、常に人の裏を読もうとしてしまう、すでに汚い男ですけど...
今、18歳の頃のきれいな純な男の気持ちに帰って、今の知識を活かしていい筋トレメニューを作成しますね。
死神ちゃんさんの思いに力を貸したいです。

（身長156㎝での平均体重をネットで調べましたら...）
平均は・・・53.5㎏
理想は・・・48.7㎏
美容は・・・46.2㎏
モデル（シンデレラ体重）は・・・43.8㎏でしたね。
そして目標が45㎏ですね。
でも今は50㎏ですので、表の理想の体重に近いですね。
男の眼からしては、もぅ十分綺麗なスタイルでいいと思いますよ。
でも、もうチョッと体重を減らしたいというなら...
ですが身体を壊すほどの無理は絶対しないで下さいね。

まず腹筋、背筋、スクワットを100回を10セットできるという事はある程度は筋肉質ですね。
でも一般的には、これをセットでやっていても多すぎますので、身体の筋肉がやりたがっていても、やめて下さい。
今は3日目ですけど、そうだなぁ～1週間チョットで肉離れなどなどの怪我を引き起こす可能性が高いですね。
それに疲れが溜りに溜まってしまい最後は、疲労の為に高速老化や、ある怖い病気を引き起こす可能性が出てきます。
自分の身体です。
労わってあげてやって下さい。

★ダイエットに有効なトレーニングの順番が科学的に証明されています。
　それが【筋トレ】→【有酸素運動】です。

【筋トレ・・・】
・腹筋、背筋は自分の限界の一歩手前までやって下さい。
（この腹筋は上体起こし腹筋ですかねぇ。腰を痛める可能性が高いです。いい腹筋を紹介しますね）
・スクワットを今まで通り100回までやって下さい。
後もぅ一つ首上げ筋トレを紹介しますね。
・仰向けになって首だけをあげている筋トレです。これも自分の限界の一歩手前までやるといいですよ。
　（でも今までの筋トレ全て無理は禁物です。ゆっくりやっていって下さい。筋トレは継続です）

こういう風にしますと100回を10セットは先が長いですけど、このやり方は限界の一歩手前までですから回数を数えない分、先が短く感じます。
そして自分の筋力のギリギリの一歩手前まで、つまり限界の一歩手前までできて...その分身体が締まろうとする利点がありますね。
筋力というのは自分の限界の一歩手前まで行った時に、その時に綺麗な新鮮な筋肉が蓄積されていきます。
これがダイエットには有効な筋肉なんですよねぇ。

（腹筋方法）
A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋２】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい（膝に肘がつかなくてもいいです）
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
ゆっくりやっていって下さい(^_-)-☆

【有酸素運動・・・】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。
何でもいいので気軽に「今日はウォーキングやろう！(^O^)／」とか「今日は家の前で縄跳びやろう！(^o^)丿」...とかいろいろ気軽な気持ちで試してみて下さいな。

一気にまとめて記載してしまったので、頭が爆発してしまったかも知れないですね。
自分は爆発しました。
ゆっくりやっていって下さい。
時間はいくらでもありますよ。
好きな人もキッと待っていてくれますよ(^。^)y-.。o○
※運動する前は、ウォーミングアップ（運動前の準備体操とストレッチ）とクールダウン（運動後のストレッチ体操）も、やった方が怪我のリスクも低く身体が健康的になりますよ。
（ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい）

2006-2006 · Answer

その程度ではムキムキになんてなりません。
女性がムキムキになるには血反吐を吐くようなトレーニングが必要です。

それより、45キロまで落とすと胸も萎むと思います。
その相手が巨乳好きでない事を祈ります。

さすらいの桃太郎 · Answer

お気持ちお察ししますが、100回できるような運動は無酸素運動ではなく有酸素運動です。なおかつ限界まで追い込んでいなければ脂肪燃焼効果に乏しく、カロリー消費量も少ない運動に過ぎません（下記リンク参照）。もちろん、筋肥大効果はゼロだとお考え下さい。
　　http://homegym-training.com/training/training1_03.html
　まずもって期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

幸運をお祈りします。

高３女子です。 先日好きな人ができ、どうしても振り向いて欲しいのでダイエットを開始しました。 綺麗に

好きな人ができ、振り向いてほしい...いいですね。

その程度ではムキムキになんてなりません。

お気持ちお察ししますが、100回できるような運動は無酸素運動ではなく有酸素運動です。

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