これからの季節に親子でハイキング! >>

こんにちは。20代半ばの女です。
シェイプアップ目的でパーソナルジムに通っているのですが、イマイチ効果がわかりません。
筋肉に意識が出来ていないのだと思うのですが、例えばスクワットやヒップスラスト、膝を使う(?)トレーニングだと脚やお尻というより膝にしか負担を感じません。
また、腹筋は最初は効果がわかりやすいなと思っていたのですが通っていくうちに腰の方に強い負担を感じるようになってしまいます…
トレーナーさんに言って、フォームの見直しなどはしっかりしてもらっているのですが変わらず…

今のパーソナルトレーニングジムで3件目なのですが、どこでトレーニングをしても同じような感じで効かせたいはずの部分「お尻」「脚」が「キツイ」「パンパンになる」という感覚がわかりません…。

膝にばかり負担がかかってとてもストレスです…
体を動かすのでもちろん汗をかいたり脱力感はあるのですが、身体への効果もいまところ感じられていません。
このままの状態でトレーニングを続けて、効果はあるのでしょうか?
また、私みたいに筋肉に効果を感じられない人でもなにか改善策はありますか…??身体を引き締めたい、鍛えたい気持ちはあるのにうまく効果を感じられなくてとても辛いです。
アドバイスお願いします…。

A 回答 (3件)

負荷を軽くするとか、体幹トレーニングが良いのでは?

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減量が目的であれば、ストレスになってまでやる必要はないと思います。



例えばですが「ライザップ」のプログラムで一番重要なのはトレーニングではなくて「糖質制限食&炭水化物制限食」をキッチリ管理することなんです。

糖質制限食をする代わりにお肉や卵、魚介類、チーズ、葉物野菜、キノコ類、海藻類などをしっかりと食べるようにします。それだけでかなり効果が出るということです。タンパク質と、ビタミン、ミネラルが大切です。

もう少し緩めのトレーニングでもいいのではないでしょうか。結構栄養管理が大事ですよ。
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ストレスを感じてまで通う必用はないんじゃないですか?どうせなら本を買って家でしばらく自重トレーニングされてみてはいかがでしょうか?

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Qランニングは身体に悪く無いのでしょうか?笑 とてもぐーたら人間のような書き出しをしてしまいましたが、

ランニングは身体に悪く無いのでしょうか?笑

とてもぐーたら人間のような書き出しをしてしまいましたが、私は走ると横腹がねじれるように痛くなります。
足もぱんぱんになってしまうし、とても疲れます。

運動は好きなのですが、
どうしてもランニングだけは横腹が痛くて駄目なんです。

彼に健康のために一緒に皇居ランをしよう、と言われました。
私もしたいのですが、小学校のマラソン大会で感じていた横腹の痛みを思い出すと怖くて走れません...。

痛みを感じてしまう身体の作りをしている、とか、
何か原因があるのでしょうか。
爽やかに走るランナーに憧れます。

こんなに痛みを感じる私も、
我慢して走り続けていたら、痛くなくなったりするのでしょうか?

詳しい方いらしたら、教えてください。

Aベストアンサー

何度も走ってると、痛くなくなりますよ。

小学校の体育だとかマラソンなんて、走るのに慣れていないのに、突然シーズンになって走らされるでしょ。しかも、運動になれている人もそうでない人も一律に、無理な距離を走らされる。人それぞれ体力は違うのに。そのうえ、痛くなったらすぐ中止すればいいのに、なぜか我慢して走らなきゃいけない謎ルール。
大人で痛いのに走る人なんていねーわ。

普通に最初は無理せず、3分とか、500mぐらいから休み休み走り始めて徐々に慣れていくと数週間もすればかなり走れるようになります。

それと、走る前にまずこの本でじっくりフォームを学んだほうが良いです。
走るのが苦手だった人も、劇的に変わると思います。
「金哲彦のランニング・メソッド 」
https://isn.page.link/43Ds


ただ、最後に「ランニングは身体に悪く無いのでしょうか?」という質問に答えると、体に悪いですよ(笑)
週3回前後で、時間も20~1時間以内などの節度あるランニングなら健康的な習慣になると思います。しかし、毎日走ったり1時間以上走ったりするのは、様々な面で害があります。

・まず、心臓病のリスクが上がります。
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/51422

・1時間以上の有酸素運動は、コルチゾールというストレスホルモンを分泌させ、基礎代謝を低下させて太りやすくしたり、骨密度を低下させて将来骨粗しょう症のリスクを高めたり、筋肉を減少させてメリハリのない体型になったり、老化を早めたりします。

https://www.ttcbn.net/bodynmental/83318

・たくさん走っていると、膝の関節や股関節がすり減って、痛くて立ったり座ったりできなくなったりする場合があります。しかもこれは治りません。関節の軟骨は消耗品なので、すり減らさないように寿命まで大切に大切に使っていかなければいけません。50代でも老人みたいになってしまう人も最近は増えているそうです。

ランニングは、やりすぎると危険なエクササイズの、ワースト1位です。
https://nikkan-spa.jp/1108085

・それと、屋外でのランニングは紫外線を浴びるので肌の老化がすごいことになります。まして他の人もおっしゃるように皇居ランなんて、空気も悪いですからね。頻繁に走るなら場所を選んだほうが良いですね。


健康やダイエットなどを考えてやる場合は、
あまり高頻度で長時間走らないことと、有酸素運動だけでなく、筋トレと半々で行うことが大事です。
どうしても趣味としてマラソンがやりたいという人なら良いだろうけど、健康やダイエットのために毎日1時間も2時間もウォーキングやランニングやってるとか言う人は、ただの勉強不足です。酷いことになります。

何度も走ってると、痛くなくなりますよ。

小学校の体育だとかマラソンなんて、走るのに慣れていないのに、突然シーズンになって走らされるでしょ。しかも、運動になれている人もそうでない人も一律に、無理な距離を走らされる。人それぞれ体力は違うのに。そのうえ、痛くなったらすぐ中止すればいいのに、なぜか我慢して走らなきゃいけない謎ルール。
大人で痛いのに走る人なんていねーわ。

普通に最初は無理せず、3分とか、500mぐらいから休み休み走り始めて徐々に慣れていくと数週間もすればかなり走れるよう...続きを読む

Q主人が糖尿病で薬を飲み始めました。きくいもが良いとの事で煮物、サラダ、炒めたりしてみましたが味が好き

主人が糖尿病で薬を飲み始めました。きくいもが良いとの事で煮物、サラダ、炒めたりしてみましたが味が好きではないみたいです。きくいも茶も飲んでます。
美味しく食べれるレシピがあれば教えて下さい。
きくいもに限らず良い食べものがあれば教えて下さいm(__)m
舞茸は食べれるようで毎日食してます。

Aベストアンサー

No.6 の回答者です。連投スミマセン。

>きくいもに限らず良い食べものがあれば教えて下さいm(__)m

お肉、魚介類、卵、チーズ、ナッツ類、葉物野菜、海藻類、キノコ類全般などで、調味料には砂糖はなるべく使用しないようにします。代わりに少しだけみりんを普段より多めに入れます。お肉は塩コショウとニンニク、ショウガなどで調理します。卵は加熱した方がタンパク質の吸収が良くなります。

逆になるべく摂取量を減らすべきもの
お米(玄米、雑穀米も含む)、パン全て、麺類(ラーメン、そば、うどん、パスタ)、精製小麦粉を使用したもの、糖質の多い果物、野菜(かぼちゃ、人参など)その他甘いお菓子、ジャンクフード、加糖されたジュース類、野菜ジュースなどです。
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これもクレジットカードで今月支払いしてしまいました。
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この保証が適用されることはまずないですが念の為とかいてありました。
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Aベストアンサー

詐欺かどうかは難しい所だと思います。僕らが詐欺だと思っても、警察から見ると詐欺にはならないケースも沢山あるので。
参考 http://answer-sg.com/
ここに悪質な業者として書かれているので、沢山信じて騙された人がいるのでしょう。
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アラサーの新婚です。新婚なので今は仲良く、旦那の事も大好きです。
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最初はやはり仲良かったと思いますが、なぜ関係は崩れ始めるのでしょうか?なにかきっかけがあるでしょうか?
また、どうすればこのまま仲良く過ごすことができるのでしょうか?
アドバイス頂ければ幸いです。

Aベストアンサー

だめになるイメージを持ち続けると、物事って不思議とその通りになることがあります。
失敗例を何百と集めても、上手く行くための参考には決してなりません。
大事なのは、「夫婦はもともと他人であり、決してひとつには交わらない」ということを常にアタマに置いておくことです。
逆のように見えますが、夫婦の「亀裂」は小さな「違い」から始まります。
「違う」から、直そうなんて思うことから、その小さな「亀裂」はやがて深い「溝」になっていくのです。
溝にしないコツはただひとつ。
どちらが正しいかなんてことではなく、どっちも正しいのです。
とにかく「楽しむこと」だと思います。
「なんでそうなのよ」ではなく「ふうん。そういうこともあるんだ。面白いな」。

私も20年妻と暮らしていますが、未だに意外な「違い」を発見して毎日楽しんでいます。
あとは初心忘るべからず、です。
初めて触れた時の、やわらかさ、温かさ、そして胸の高鳴り。
このひとと生きて行こうと思った、あの時の気持ち・・長く一緒にいると、家族になってしまい、そこにいてくれるのが当たり前になってしまいます。
でもひととの関わりに「当たり前」なんてないのです。
妻でいてくれて、夫でいてくれて「ありがとう」。お互いを大切に思う、その気持ちがあれば、何十年一緒にいても「そうはならない」はずです。

主さんはまだ始めたばかりです。
最初はみんな手探りで、よちよち歩きから始まります。
手を取り合い、寄り添って生きて行く感覚はその時肌に刷り込まれます。まずは今がしあわせであることです。
余計な心配はご無用です。

だめになるイメージを持ち続けると、物事って不思議とその通りになることがあります。
失敗例を何百と集めても、上手く行くための参考には決してなりません。
大事なのは、「夫婦はもともと他人であり、決してひとつには交わらない」ということを常にアタマに置いておくことです。
逆のように見えますが、夫婦の「亀裂」は小さな「違い」から始まります。
「違う」から、直そうなんて思うことから、その小さな「亀裂」はやがて深い「溝」になっていくのです。
溝にしないコツはただひとつ。
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Qビットコインてあるじゃないですか!1ビットコインて何円ですか?

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今現在だと578000円くらいですね
http://sekai-kabuka.com/bitcoin.html

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職場の他部門にいる女性の事ですが仕事中に喫煙所にタバコを吸いに行っているようです。臭いでわかりました。その人は喫煙者と言うことはわかっています。私が用事でその人が居る他部門の職場に行くとその人がいなく、たまに居ないときがあります。言動も自由で平気で人を馬鹿にしたり笑っています。タメ口はやめてもらいたいのです。人をみて態度を変えます。人の事を笑う人ってどうなんでしょうか?人間性を疑います。皆さんならどう対応しますか?

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>私が姑息で人間性を疑うと言う事ですか?
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重複になる部分もありますが、問題の本質とは関係のないところで、避難対象にネガティブイメージを植え付けて、回答者からの同意を得たいという思惑がよく伺え、それが姑息としか思えません。
他人をバカにして笑ったりする人の人間性も非難されるべきなんでしょうが、それと同じレベルで自分が気に入らない他人を貶めようという人間性もどうかと思うということです。
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相手にムカついて、他者からの同意が欲しいから必死なのかもしれませんが、なんか見ていて見苦しかったので。

Qなんでブスの女に限って「 高学歴でぇ 年収〇〇万円以上でぇ イケメンでぇ 背が高くてぇ 優しい人と結

なんでブスの女に限って「 高学歴でぇ 年収〇〇万円以上でぇ イケメンでぇ 背が高くてぇ 優しい人と結婚したいなぁ」とか夢物語抜かしやがるんですか?ブスのくせに
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Aベストアンサー

何を怒ってるのかわからないです。

逆に。
美人は黙ってても高収入のいい男と付き合えるんですから、わざわざ口に出して望む必要も無いんです。もし思ってても、口に出したら自分の価値を無駄に落とすだけ。

ですから勘違いではないですよ。簡単に手に入らないとわかってるから、口に出すんです。一種の愚痴です。
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QiPadの購入を考えてるんですが全然詳しくないので 教えて欲しいのですがその前に一応聞いておきたいん

iPadの購入を考えてるんですが全然詳しくないので
教えて欲しいのですがその前に一応聞いておきたいんですがiPadにどの会社買う方がいいとわないと思うのですが今基本iPhoneSoftBankWiFiルーター繋げて使用しよしているんですが1部利用の為それ以下わ使用出来ない状態のドコモスマホがあるんですがiPad購入するならSoftBankよりdocomoで購入して今のスマホ解約内容をやめてdocomoでiPadを契約してWiFiわ既に
繋げてるので使えますよね?iPadもSoftBankに
した方がいいとかってあるんですかね?
これわ質問というかこの選択でいいのか不安で
もしこんな感じの場合同じようにするか違うか
分かる方がいたらお願いします。

本題なんですがiPadわちょっとゲームで
少し触った事がある位でiPadでも色々あるのが
こちらのサイトでiPad購入などの回答見て
知った位で自分にわ何がいいのか分からないのですが
iPadでやりたいと思っている事なんですが
画像の編集 基本の編集などもですがiPhoneの画像加工でわ出来なかったのでiPadでわもし出来るのであれば
(画像の背景を綺麗に消す、画像を◽︎や〇以外の好きな形にも出来る、画像の1部不要な文字を綺麗に消すなど
好きなフォントで使用。主に加工した画像や好きなデザインをテンプレートなど無料素材を利用して作成など
ハンドメイド系を作ったりイラストを書いたりなどがほぼ目的でメイン使って後わiPhoneなどでも
使用してるアプリなど使ったりするのど
動画を見たりする位しか今わ頭にないんですが
iPadわ基本画像作成などわ全部出来るとわ
思うんですが店舗で聞いても多分店員さんの
言うとおりにして無駄に高いのを購入したり
してしまいそうなので他の機能などの差、違い、
も分からないので詳しい方でiPad詳しくない
私のようなのでも使えるiPadの種類
教えて欲しいです。

文章で分かりやすく伝えたり説明するのが
逆に考え過ぎて下手くそやったり
分かりにくくしてたり説明長々になって
しまったんですが優しい親切な方
もしいたらお願いしますっ( ; ; )

今日か明日買いに行こうかと悩み中です

iPadの購入を考えてるんですが全然詳しくないので
教えて欲しいのですがその前に一応聞いておきたいんですがiPadにどの会社買う方がいいとわないと思うのですが今基本iPhoneSoftBankWiFiルーター繋げて使用しよしているんですが1部利用の為それ以下わ使用出来ない状態のドコモスマホがあるんですがiPad購入するならSoftBankよりdocomoで購入して今のスマホ解約内容をやめてdocomoでiPadを契約してWiFiわ既に
繋げてるので使えますよね?iPadもSoftBankに
した方がいいとかってあるんですかね?
これわ質問とい...続きを読む

Aベストアンサー

iPhoneと同じキャリアのSoftBankで契約するとiPhoneとセット割の格安で契約して、パケットもiPhoneと共通で契約すれば料金も安くなります。私は現在iPhoneにプラス2000円余りでiPadと二台持ちしています。

Q運動をする時、(ダイエット含め) 早歩きで30分2キロ歩くのと 遅く歩いて2キロ満たなくても1時間み

運動をする時、(ダイエット含め)
早歩きで30分2キロ歩くのと
遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのでは、どちらが効果的でしょうか?

Aベストアンサー

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
この早歩きというのは、筋肉を使おうと力みます。
筋肉を使おうとしますと、有酸素性運動ではなく無酸素性運動に早変わりしますね。
つまり糖質・脂質を原料にしてスピードとパワーの筋肉を作ろうとします。
そうしますと体重を減らすダイエットには不向きです。
でも足腰は筋肉で締まりますけどね。

ジョギングも有酸素運動で遅筋線維という筋肉群を活用です。
そのジョギングは、ゆっ~くり外の景色を楽しみながらの走り方です。

でも競い合うマラソンになりますと、筋肉をフルに活用ですので無酸素性運動で速筋線維という筋肉群の活用です。
(マラソンですから遅筋線維の持久性の筋肉群も活用してます)
そうしますと、筋肉が作られスピード・パワーの走りに適用です。
ですので女性のオリンピックの選手は、細いではなく足が筋肉で締っているんですよ(^_-)

ですので回答は...
・筋肉を多少なりともつけて締った足にしたいというなら早歩きで30分2キロですね。
・痩せたいという事だけを考えるなら遅く歩いて2キロ満たなくても1時間みっちり
歩くのがいいですね。

またその日の気分で、どっちかにするのもいいですよ。
無酸素性運動(筋肉が白色)+有酸素性運動(筋肉が赤色)が合わさった筋肉のピンク筋(白色+赤色のフィフティ・フィフティ)の活用です。
つまり水陸両用ですね(^。^)y-.。o○ 
でも疲れた日は、必ず休養日にして下さいな。

有酸素運動のウォーキングは、酸素を使って体脂肪を燃焼してくれる利点があります。
そのウォーキングというのは、【ウォーキング】と、カタカナでカッコ良いように聞こえたりしますけど...

要は、例えば隣近所の友達と、家の近くの道をリラックスしながらペチャクチャしゃべりながら、
楽しみながら歩いている時の方が脂肪は燃焼しやすいんですよね。
ですので楽な気持ちで、遅くあるきながら2キロ満たさなくても1時間みっちり歩く方が体脂肪の燃焼には効果的です。

そこを逆に早歩きで30分2キロですと、
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Qダイエットを始めようと思うんですが、何をすればいいのかわかりません。 筋トレ?有酸素運動?無酸素運動

ダイエットを始めようと思うんですが、何をすればいいのかわかりません。

筋トレ?有酸素運動?無酸素運動?
間食しなければいいんですか?

詳しく教えて頂けると幸いです。

あと、やる気が出るように一言ください。

回答お待ちしております。

Aベストアンサー

まず、はじめにやる気がでる一言は、
【悪運は、その人から富を奪う事はできても、勇気を奪う事はできない】(byセネカ)という言葉があります。
そう!
童顔の女の子のさんの勇気は、誰も奪う事はできません。
ダイエットは誰もが大変です。
挫折感もあり過ぎるかも知れません。

でもそれは、数年後いい思い出になっているんですよねぇ。
なぜならば、そこには童顔の女の子のさん自身の勇気があるからです。
ですから、あなたは自分の持っているその勇気を信じて下さい>^_^<

まずダイエットに有効なトレーニング方法があります(科学的にも証明されています)
それが【筋トレ】→【ジョギングなどなど(有酸素運動)】ですね。

じゃぁ、なぜこの筋トレ→有酸素運動が有効かどうかをいいますと、
①体脂肪を分解すると、脂肪酸とグリセロールに分解します。
             ↓
②その分解には、成長ホルモンとアドレナリンが重要な役割を果たしています。
             ↓
③その成長ホルモンとアドレナリンが筋トレによって分泌を強めます。
             ↓
④つまり筋トレによって分泌を強めた成長ホルモンとアドレナリンが、分解に重要な働きを持ち、より分解を強めます。
 そして有酸素運動によって、より燃焼してくれます。
 ですので、そこでダイエットのスムーズさが、初めて生まれるんですよねぇ。
 それを逆に、つまり有酸素運動→筋トレはダイエットには、それほど向かないという形になりますね。
 ダイエットではなくて、筋肉をつける時には、有酸素運動→筋トレがいいですね。

つまり大ざっぱに運動メニューを言ってみると、
《ウォーミングアップ(運動前の準備体操)→筋トレ→有酸素運動→クールダウン(運動後のストレッチ体操)》ですね。

では、その内容としては...
【ウォーミングアップ(運動前の準備体操)】
これは怪我の予防の為にやります。
それと、これから運動をするよ!と(心と身体)のやる気の一致させる場面とも思っていて下さい。

ウォーミングアップをしながら
「今からダイエットの為に、運動しようね!頑張ったら後で、温かいお風呂に入ろうね(^O^)/」と。やる気を一致させる場面ですね。
ウォーミングアップの内容はいろいろありますけど、そうですね。
まずはラジオ体操みたいなものから始まって、次にストレッチ体操に入ります。

この体操が、色いろありまして全て言いたいのですが、ここがネットの限界です。
初めは持っているラジオ体操の知識とストレッチの知識でやってもいいと思います。

でもそのうち、図書館とか本屋にも写真付きで専門書がありますので、それを見ると体操の新しいものが発見できますよ(^_-)-☆
これはクールダウン(運動後のストレッチ体操)も同じです。

でも2つとも大切な共通点がありますね。
それは決して痛いのに...無理して伸ばさないで下さいね。

【筋トレ】
筋トレは自分の体重のみの負担の筋トレでいいですよ。
例えば代表的なものとしです。
もしも筋トレで自分のやりやすい筋トレがあるなら、そっちを有効に使って下さいね(^_-)

●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます(ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい)
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
 (このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)
この日は疲れていて、やる気は少しあるが、でも...の時は、 今日はこれと!これと!にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、
長続きさせるコツですよ(^_-)-☆

それに毎日はやらなく、疲れた日は休養日にして下さい。
その休養日に、身体の中で筋肉がつくられるんですよねぇ。
自分の身体ギリギリの限界までやる筋トレでしたら、3日に1度の筋トレの程度でいいですね。
そこは難しいですけど、とにかく体力的に疲れたら休養日にして下さい。
回数と時間は、自由に決めて下さい。

【有酸素運動類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ(ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります)
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー (道具が必要です)
●エアロバイク(道具が必要です)
●踏み台昇降 (道具が必要です)
●トランポリン(道具が必要です)・・・等々です。
「・・・ハァハァハァ(息)チョッと大変だなぁ」という気持ちで、軽く汗が流れる位がいいですけど、今は冬ですので無理しないで、
 身体が温まって来たなぁ!くらいでいいと思います。
 急がないで、のんびりやっていって下さい(^O^)/

【クールダウン(運動後のストレッチ体操)】
クールダウンは、運動をした後に、心臓と気分を落ち着かせる事のつもりでやって下さい。
これもウォーミングアップと同じように、自分の身体に話しかけて下さい。
「今日もよく頑張ったね!今からゆっくりお風呂入って温まろうね!」と心臓も、筋肉も落ち着かせてください。
ここでも無理に、痛いのを我慢してストレッチ体操はしないで下さい。怪我の元ですからね(._.)
ゆっくり伸ばしていって、痛みが出る一歩手前まででいいですよ。

クールダウンは、運動中に発生する乳酸という疲労物質(悪玉親分)を洗い流す事も目的化しています。
その疲労物質の乳酸は、どこに洗い流されるかといいますと、遅筋線維という筋肉群に洗い流されます。
そして、そこで悪玉親分の乳酸が善玉親分に更生してくれます。そして遅筋線維のエネルギー源になってくれるんですよ。
有効ですね。

【食事】
食事に関しては、ダイエットに必要不可欠な成分として、
・ビタミンB群(ビタミンB¹・²・⁶・¹²・パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸の8種と、
・マグネシウムと、
・コエンゼイムQ10が有効です。

これらの成分は脂質・糖質の体脂肪を分解してくれる成分です。
このビタミンB群が、そっくりそのまま含まれている食事があります。
それは何かといいますと、
今は白米を食べる人が多いのですが、白米にする前の精米時に捨てているヌカに、ビタミンB群が、そっくりそのまま含まれています。
ですので、そのヌカが含まれている玄米とか麦米などが有効ですよ。
お母さんに言って作ってもらうといいですね。お米屋さんに売ってます。
それは食べるだけで、体脂肪を分解してくれる成分です。
他のビタミンB群が含まれている食事も下に添付しときますよ。

後は野菜とフルーツとかも、いろいろなビタミン群とミネラルがありまして、”むくみ”を解消してくれるのでダイエットには有効です。
でもフルーツは、炭水化物(糖類)もありますので、運動すればその分消費できますが、摂り過ぎには注意して下さいね(◞‸◟)

徐々にダイエットに慣れて行って下さい。
これらの事は、今まで勉強した本からの受け売りですが、だからこそ有効ですよ(^◇^)
ですから無理は禁物です。無理しますと怪我や病気の恐れがありますからね。

まず、はじめにやる気がでる一言は、
【悪運は、その人から富を奪う事はできても、勇気を奪う事はできない】(byセネカ)という言葉があります。
そう!
童顔の女の子のさんの勇気は、誰も奪う事はできません。
ダイエットは誰もが大変です。
挫折感もあり過ぎるかも知れません。

でもそれは、数年後いい思い出になっているんですよねぇ。
なぜならば、そこには童顔の女の子のさん自身の勇気があるからです。
ですから、あなたは自分の持っているその勇気を信じて下さい>^_^<

まずダイエットに有効なトレーニン...続きを読む


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