なかなか夜が寝付けません。 不安や体調が優れないと、寝れません。 何かこんな事したら寝れますみたいな

なかなか夜が寝付けません。
不安や体調が優れないと、寝れません。

何かこんな事したら寝れますみたいなアドバイスあれば教えて下さい。

中傷的 厳しい意見は求めません！
よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： 船峰かりん 回答日時： 2019/06/19 08:26

寝る30分から1時間前には、ブルーライトを浴びることを辞めましょう！！！

脳が逆に活性化して眠れなくなります。

それから、イヤホンをしたまま寝るのも不眠症のもとなので辞めましょう。

お風呂は、食事前に入るといいです。
詳しくはこちらをご覧ください
https://joshi-spa.jp/858799


それから、昼寝をするなら30分以内にしてください。それ以上すると夜眠れなくなります。

あと、運動もすることですね。しっかり身体を動かすと、脳が疲れるので自然と眠たくなります。

もちろん、運動の直後に風呂に入ってはいけませんし、マッサージも忘れないでくださいね。


1日のサイクルとしては、
起きる
↓
昼寝(30分以内)
↓
運動(じんわり汗をかくくらい)
↓
風呂
↓
食事(この時点から寝るまでブルーライト浴びるのはやめてください)
↓
寝る、


という感じですかね。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
寝る前に携帯を切ります。

お礼日時：2019/06/22 21:28