大胸筋が中心につくめちゃくちゃいい筋トレはありますか？

大胸筋が中心につくめちゃくちゃいい筋トレはありますか？

No.1 ベストアンサー 回答者： 猥褻物陳列常習太郎 回答日時： 2019/06/30 23:19

ベンチプレスです。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/07/01 08:59

「ペックマシンやダンベルフライなど、フライ系種目で収縮させるのが効果的」とよく言われていますが、これ、ほんとのところは非常に怪しい。

そもそも筋肉とは起始点と停止点を結んでいます。
大胸筋で言えば起始点は胸骨、停止点は上腕骨や鎖骨など。

細かく見れば、筋肉とは一本の細い繊維の集まりであって、その一本の繊維は一本全体として縮んだり伸びたりするものです。
起始点の近くだけを縮めたり、停止点の近くだけを縮めたりと言った風に、繊維の一部だけを稼働させる事はできません。

ですから、フライ系種目で収縮を丁寧にかけたところで、中心部だけを重点的に肥大させる、と言うのは難しく、全体として肥大するもの。

ただ「丁寧に収縮させる」ということは「筋肉を大きくする」と言う観点から考えると、効果的であるのは間違いないです。
「中心部を重点的に」と考える前に、内から外まで全体として大きくすれば当然中心部も大きくなる、と考えた方がいいでしょう。