開脚ストレッチをしようとしたら内ももが痛かったです。 自分は体がとても硬いです。毎晩お風呂を出たらス

開脚ストレッチをしようとしたら内ももが痛かったです。
自分は体がとても硬いです。毎晩お風呂を出たらストレッチを行いますが、いつも通り開脚してみたら内ももが張ったような痛さがありました。触ってみても、筋肉が固まっていてピーンと張っているのがわかります。これ以上無理に伸ばせません。
元々硬いのであまり足も開きませんが、いまは90度も開くことができません。ストレッチのしようがないです。
怪我などしてないです。心当たりがあるとすれば、先週末に大学の授業で水泳があって、久々に平泳ぎを行ったからでしょうか。
この間無理に伸ばさない方が良いのでしょうか。

No.4 回答者： Maki.2 回答日時： 2019/10/29 17:46

軽い肉離れを起こしていると思いますので、3週間くらい、その部位のストレッチはやめましょう。

全身にはたくさんの筋肉がありますので、他の筋肉のストレッチをやってください。
やり方としては、ゆっくりと静かに伸ばしていき、僅かでも痛みを感じそうな気がする手前で止め、その位置をキープします。
風呂上がりに、という方が多いのですが、あまりお勧めできません。筋には、必ず拮抗筋があります。ある関節を伸ばす筋に対して、その関節を曲げる筋が拮抗筋になります。内腿の筋は腿を閉じる筋なので、腿の外側やお尻の筋肉が拮抗筋になります。これが、お互いにブレーキの役割を担い、伸ばされすぎに対しての安全弁になっています。入浴後は、全身の筋肉が緩んでいますので、安全弁としてのブレーキが効きにくい状態です。
入浴前に緩やかにストレッチを行ってから入浴することをお勧めします。

No.3 回答者： マッハナナハン 回答日時： 2019/10/26 23:30

若いならじっくり専門書読んでやって下さい焦ってやっても筋肉繊維ストレッチされ全開脚迄にはほど遠いです、とにかく下半身運動して筋肉温

めて風呂で温めて、ジックリ伸ばしたんぱく質も牛乳等カルシウムも取って下さい、私若い10代は開きましたが大病して現在58歳で空手道場で全開脚ストレッチしています、焦ると筋肉繊維も痛め、私は股関節に大腿骨、骨頭にヒビいれましたよ、

No.2 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2019/10/23 11:12

痛いところで止めて

それを毎日続けてみてください

ただ骨格的に無理な方がいます
で開脚できなくても生活できますので
筋を切らないように気を付けて

No.1 回答者： くれ子 回答日時： 2019/10/23 02:14

徐々に開いていってください

無理すると筋や筋肉を痛めますから
ヘタすると肉離れを起こしますから

それから、私は変形性股関節症を患ってます
イスに座るのが精一杯です

その様な病気もありますから、余りにも痛いときは念の為、検査して下さい

大丈夫だとは思いますけど！