骨密度を上げる方法教えて！

骨密度を上げる方法教えて！

No.6 回答者： paulrachel 回答日時： 2020/01/10 17:46

骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になり、強くなる性質があります。

日常生活のなかでできるだけ運動量を増やしましょう。
https://iihone.jp/nutrition-exercise.html

カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。
ビタミンDは日光浴でつくられます。

No.5 回答者： とんがり帽子と大阪の町。 回答日時： 2020/01/10 15:35

適度な刺激を与えるかかと落としを毎日行う。

まっすぐ立って
爪先立ち からの
力を抜いてかかとを落とす
これで全身の骨に適度な刺激がつたわり、
骨密度がふえます。
ためしてガッテン!で
やってました。
(ФωФ)

No.4 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/01/10 15:05

適切な運動と食事。

No.3 回答者： groovyx 回答日時： 2020/01/10 15:03

カルシウム、ビタミンD（太陽光を浴びる：一日１０分程度でよい）、

が無ければ吸収されませんが、吸収されるだけでは骨密度を上げるのは難しいので、
適度の運動をすることが大切です。
運動っていうのは、骨に負荷をかければ、それに合わせて体が環境適応して、
吸収するようになって、骨密度が上がるという研究があります。

さらに、宣伝になるので書きづらいですが、
商品名にもあるのですが、雪印が研究開発（発見）した、
ＭＢＰといわれる成分は、なかなか骨密度が上がらない方に
有効だという実験結果があり、かなりの改善がみられています。

No.2 回答者： satochan81 回答日時： 2020/01/10 14:57

小魚！！

骨ごとバリバリ食べれるタイプが牛乳よりも抜群に良いです。

No.1 回答者： cacao95 回答日時： 2020/01/10 14:55

骨密度を上げるには？骨を強くする運動＆食事方法を徹底解説！

https://gourmet-note.jp/posts/5942