高校生です。 身長163-4、体重54kg 体脂肪率27%で隠れ肥満です。内臓脂肪が多いっていうこと

高校生です。
身長163-4、体重54kg 体脂肪率27%で隠れ肥満です。内臓脂肪が多いっていうことですよね。
最近糖質制限を始めて一日糖質70g以下、タンパク質60gぐらいを取っています。ホエイプロテインを使って1日のタンパク質量75-80ぐらいまであげて、今している筋トレ中心のジムも続けたら隠れ肥満治せますか、？
ジムでは今、お腹と足中心に鍛えてます。有酸素運動もした方がいいですか？？

質問者からの補足コメント

• 補足です。
  今は朝と夜はおかずのみでお昼はおかず➕ごはん70-75gぐらいでやっているのですが、朝昼晩全ておかずとスープとかのみにした方がいいですか？？
  
  さすがに少なすぎると年齢的に危険とかあるかなって思って、

    補足日時：2020/02/02 08:50

No.2 回答者： オキレジ 回答日時： 2020/02/05 17:22

痩せると思います

但し、筋トレする箇所は、お腹ではなく胸や背中にした方が効率的だと思います
もちろん足は一番重要なのでこのまま鍛えて下さい
https://okiresi.com/archives/muscle-burning-fat. …

No.1 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/02 16:12

おなかと脚中心というのはどうかなあ･･･ダメだろうな。

体脂肪率を下げてかっこいい体型になりたい場合、BGI3や大筋群の種目を中心に1セットごとにやってください。背中、肩、胸、脚・尻が重要。むしろおなかのトレーニングなんてオマケです。腹筋なんてトレーニングの最後にちょっとやるぐらいでOK。

有酸素運動はやってもやらなくても自由です。
それほど大きな効果は無いので、気分転換代わりにたまに入れても良いでしょう。質問者さんの場合、有酸素運動する余力があるならもっと筋トレを本気でやったほうが良い気がします。
ベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルスクワット、ショルダープレス、サイドレイズなど、いずれもかなり体力を使うので、このような重要な種目でメニューを組むと、あまり有酸素運動をする余力は残らないはずです。あまり長い時間運動するのも良くありません。


たんぱく質は1日100g以上摂取してください。
70～80gではちょっと不足。

糖質が少なすぎて問題があるということは無いです。健康を考えると、全年齢で、理想はゼロです。集中力や学習能力をあげるために、糖質制限を指導する学習塾や進学予備校さえ最近は増えています。
ただ、どうせなんにでも入っているから、ゼロを目指しても実際には30～40g摂ってしまうはずです。プロテインでさえ1杯3~4gは糖質が入ってます。

糖質を食べる場合は、理想はトレーニング後。だから昼よりは夜摂ったほうが良いですね。
糖質は、脂肪を蓄えるインスリンというホルモンを分泌させるのですが、トレーニングでグリコーゲン（筋肉内の糖質）を消費した後であれば、グリコーゲンの回復が優先的に行われます。そのため、脂肪が付きにくいし、体力の回復も早い。次回のトレーニング時にそのグリコーゲンは消費されます。

脂肪分はあまり減らさないように気を付けましょう。
体調を崩します。糖質制限で体を壊したという人の大半は、実は糖質制限と同時に脂質まで制限してしまったせいであって、糖質が足りないせいではありません。脂質不足やタンパク質不足です。