眠れない時出来ること教えてください

眠れない時出来ること教えてください

No.8 回答者： keito_rin 回答日時： 2020/03/08 06:38

寝る直前だとすると基本的にもう手遅れです。

人体の睡眠のサイクル
起きる⇒起床ホルモンセロトニンを光合成【努力できるのはここだけ！】⇒14~16時間後に睡眠ホルモンメラトニンに変化⇒眠気⇒起きる（繰り返し）

セロトニンを光合成しない日々を送ると、どんどん夜更かし型になって眠れなくなります。

ちなみに「眠れない」の中身次第では寝る時に出来る事もあります。

No.7 回答者： けこい 回答日時： 2020/03/05 09:04

１０分間かけてスクワット１００回やります

６秒に１回ですから相当ゆっくり
２秒でしゃがんで立って、あとの４秒は休んでいる感覚でしょうか
コツは、汗をかいてはダメ
体中が温まる、といった感覚でしょうか
息が整ったら布団に入ります
すると火照った体温が下がって来る
体温が下がると眠り易くなります

部屋が暗いほど効果は高い
足先を温めるのも効果的

No.6 回答者： kakibesuto 回答日時： 2020/03/05 06:41

眠ろうとする努力

No.5 回答者： goold-man 回答日時： 2020/03/05 04:41

即効ではありませんが、日頃から早朝起床を実行、朝日を浴びメラトニン分泌（脳の体内時計がリセットされ活動開始、体内時計からの指令信号でメラトニンの分泌が止まる。

目覚めてから14～16時間経過で体内時計からの指令により分泌開始。 分泌が高まると深部体温が低下し、眠気を感じる）による睡眠を心がけましよう。

早朝起床以外に、軽い散歩やスクワットなどの運動や「疲れ」が必要（労働など「身体的疲れ」と「精神的脳の疲れ」）例：散歩と読書や数学・パズルを解くなど頭を使う。但し読書は寝る直前まではしないこと。明るすぎると当分寝られない

就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド・布団）安静にする→これを3、4日継続すると眠れるようになるはず。

No.4 回答者： oraoranorasshu 回答日時： 2020/03/05 04:35

休む目的で横になっている場合は、目を閉じて安静にして過ごしています。

眠れなくても、目と体を休めることができますから。

それ以外の目的であれば、昼間行っている活動をします。

No.3 回答者： mina_kaminoko 回答日時： 2020/03/05 04:19

YouTubeには催眠音楽〜催眠誘導（軽い催眠術のようなもの）眠くなる朗読等、色々な催眠チャンネルがありますよ。

そんなものを試してみたらいかがですか？


例えばですがこんなものも。

No.2 回答者： himawari223 回答日時： 2020/03/05 03:09

こんばんは

本を読む・テレビを見る・スクワットをして疲れる。悩み事、過去の事、未来の事、明日何をしようかな等考え事をする。

No.1 回答者： nono59 回答日時： 2020/03/05 02:10

俺はカモミールティーと睡眠導入剤を飲んでベッドインですね。

そんで目をつぶって、この世がウォーキングデッドみたいなゾンビが溢れる世界になったら、どう対処して生き延びようか・・ということを考えます。
いつもだいたい、自分のアパートの前にあるアパートに住んでる取り残された美女が俺にサインを送り、俺はその彼女を助けるために彼女の部屋のバルコニーに
縄を投げ込み、ランボーみたいその縄を伝って彼女の部屋まで辿り着こうとするんだけど、下にはウジャウジャとゾンビが俺を狙ってる・・・みたいな場面で眠りに入ります。
なのでそれ以降のストーリーが無い。