眠れないです！よく眠れる方法教えてください！

眠れないです！よく眠れる方法教えてください！

No.3 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2017/10/06 03:50

早朝定刻に起床し朝日を浴びメラトニン分泌（ストップさせ、リセット後16時間程度後に就寝開始）軽い散歩スクワットなどの運動、就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド/布団）安静にする→これを3,4日続けると眠れるようになる。

3,4日続ける際に午前中はボーとした感じ、午後はシャンとする。
メラトニン分泌調整で人間の身体は睡眠できるはずですが、睡眠には疲れ（労働など身体的疲れと精神的脳の疲れ）が必要。（例：散歩と読書や数学/パズルを解くなど）

No.2 回答者： 今日は寝なかった 回答日時： 2017/10/06 03:47

YouTubeで快眠の曲を聞けばいいかもしれません！

結構たくさんの種類があるのでもしよければ見てみてください

No.1 回答者： dainomam 回答日時： 2017/10/06 03:44

布団や枕が合っていないのでは？

自分に合った寝具を見つけるのが安眠への第一歩ですよ。