夜中たびたび目が覚めて寝不足です。 昼間も眠たくなります。 そのためか、首が痛いです。 どうすれば眠

夜中たびたび目が覚めて寝不足です。
昼間も眠たくなります。
そのためか、首が痛いです。
どうすれば眠れますか。
宜しくお願いいたします。

No.1 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2017/08/29 04:07

早朝定刻に起床し朝日を浴びメラトニン分泌（ストップさせ、リセット後16時間程度後に就寝開始）軽い散歩スクワットなどの運動、就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド/布団）安静にする→これを3,4日続けると眠れるようになる。

（体験済み）
3,4日続ける際に午前中はボーとした感じ、午後はシャンとする。
メラトニン分泌調整で人間の身体は睡眠できるはずですが、睡眠には疲れ（労働など身体的疲れと精神的脳の疲れ）が必要。（例：散歩と読書や数学/パズルを解くなど）