ダイエットの情報って何が正しいんですか？ 約7000キロカロリー消費すれば痩せると言う人もいれば、3

ダイエットの情報って何が正しいんですか？ 約7000キロカロリー消費すれば痩せると言う人もいれば、30分以上有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しない。と言う人もいます。15分程度の運動だったら何もしないのと同じということですか？ カロリーの話はどこいったの？となります。

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/05/20 09:11

情報をかなり誤解していると思いますよ。

「約7000キロカロリー消費すれば痩せる」
これ、どこで得た情報でしょうか？
正しくは「脂肪１ｋｇを消費する為には7000Kcalのカロリー消費が必要」です。
「7000Kcal消費しなければ全く痩せない」と言う事とは全く違います。

「30分以上有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しない」と言うのも、理解の仕方がかなり稚拙です。
有酸素運動を始めた初めの時間帯は、体内にある糖質をエネルギー源として身体を動かします。
ただ、仮に体内に十分の糖質があったとしても「最初は糖質しか燃焼しない」と言う話ではなく、脂肪も燃焼しています。
糖質の方が多少優先して使われる、と言うだけの事です。

ネット上の文章をそのまま鵜呑みにするのではなく、「なぜそう言う事が言われているのか」と、言葉の真理を理解しないと、応用も効きませんし、何より「意味は分からないけどとにかくやってみる」では何事も長続きしないと思いますよ。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2020/05/20 08:30

カロリー計算で痩せようとするのは理屈です。

論理的なので、間違っているわけではありません。ですが、現実には口に入れる食べ物・飲み物を漏れなくカロリー把握し、食べるたびにトッピングするものまで正確に知ることが出来るかと言うと、そんなことは出来るはずがないし、ましてや自分が消費するカロリーが幾らであるか日々正しく把握できるはずがありません。

ダイエットでいちばん確かなのは、それまでの食習慣・運動習慣を基準にして、どれだけ変えているかその変化を身をもって知ることです。

しかし、カロリーの知識で知っておくべきことがひとつあります。それは、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かで、食べることによる摂取カロリーは意外と甚大である、ということです。

たとえば菓子パン１個を食べると350kcal～550kcalもあります。ですがウォーキングを１時間したところで消費できるカロリーは200kcal行くかどうかというくらいです。ですから、菓子パン１個を食べると２時間くらいは歩かないと摂取したカロリーは消費しません。たった５分で食べたのを消費するのにウォーキングなら２時間もかけなければならないわけ。

No.2 回答者： phj 回答日時： 2020/05/20 02:42

＞約7000キロカロリー消費すれば痩せる

というのは学術的にも自分の経験からもほぼ正しいと思います。
だから1日700キロカロリー少なくすれば、10日で1キロ体重が落ちるわけです。

ただこの時知らないといけないのは「自分の基礎代謝と、体重を維持するために必要な1日のカロリー数」です。たとえば双子でも、片方が毎日座って仕事をするのに対して、もう片方が毎日歩く仕事をするなら、基礎代謝は同じで必要なカロリー数は異なるものです。

なので「自分が体重を維持できる1日のカロリー数」を知らなければ、7000キロカロリーで1キロ体重が落ちる、という減量を実行できません。

有酸素運動については、いろいろな見解がありますが、少なくとも「15分以上運動を続けないと効果が無い」というのはウソです。

なぜなら基礎代謝というものがあるからで、1日に必要なカロリーを摂取しないなら、基礎代謝だけで人間は体重が落ちて行き、絶食しているなら数日で死に至るからです。

何もしなくても体重が減るのに「○分運動しないと効果が無い」というのはどう考えても間違っています。

なので、基本的には運動すればその分カロリーを消費しますし、それが1分でも効果があります。ただ運動によるカロリー消費は思っている以上に少ないので、それなりの時間続けないと減量効果はないでしょう。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/05/20 01:04

前提が明確にされていないことも多いので、一概に言えないのも当たり前かと思います。

例えば「一ヶ月で5kg痩せた！」とあっても、100kgから落とす場合と50kgから落とす場合では手法も難易度も全く異なるわけです。