A 回答 (6件)
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No.5
- 回答日時:
yamaneko567 様
>睡眠薬の代わりになるもの ...以下のような事を試してみて^^!
・早起きする。
・運動する。 陽の光を浴びる。
・セロトニンを含有する食品の摂取。(乳製品 牛乳・チーズ・ヨーグルトetc.、バナナ、かつお節など)
・昼寝をしない。
・コーヒー・緑茶・紅茶等カフェイン含有食品の摂取は、夕方4時までに。
・夕食は早めにとる。
・入浴後 ゆったり・リラックスタイムを作る。
・寝る直前まで スマホ、PCの画面を見る事を やめる。
・眠たくなるまで 寝床につかない。
・布団に入って 寝付くまで 趣味の本などを..ボンヤリと眺める。
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