筋トレについて！ 10キロのダンベルで筋トレしてるんですが、この前13キロにしたんですが手首あたりの

筋トレについて！
10キロのダンベルで筋トレしてるんですが、この前13キロにしたんですが手首あたりの内側がいたくなります。
まだ13キロ早いんですかね？
10キロならダンベルカールやフライなど12回くらいできます。
腕太く、胸筋もあつくしたいんですが、10キロでも効果ありますか？
詳しい人意見下さい。

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/11/24 23:44

胸や背中や下半身に効く重量のダンベルを持つと、先に手や手首が耐えられなくなるのが普通です。

しかし、いちいち手首のほうに合わせてダンベルを選んでいたら、ろくに狙った部位に効かせられません。

リストラップか、リストラップ付きグローブを使ってください。実は手がボトルネックになっていただけで、実は今までももっと高重量で出来たのかもしれません。手首の怪我防止のためにも、ダンベルメインの場合は必須です。

リストラップの巻き方がわからない場合はYoutubeなどで調べてください。グローブのほうが手軽かもしれません。

リストラップ
https://tinyurl.com/y5znyvbv
グローブ
https://tinyurl.com/y2vgkpbf

ちなみに、懸垂やダンベルローイングなどの引っ張る種目の場合は、パワーグリップがあると良いでしょう。軽く引っかけるだけで落ちないので、手の力に左右されることなく重いダンベルで背中を鍛えることができます。

パワーグリップ
https://tinyurl.com/y6rrolmp

No.3 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/11/23 17:27

中学生でしょうか？それなら効果あります

基本10キロはほぼ効果薄いです
私も10キロでやってましたが100回を10セット千回くらいやってましたが
あまり効果ないですよ

No.2 回答者： ライスパーク 回答日時： 2020/11/23 15:23

10キロで回数増やせば問題ないです。

要はkg✖️回数の総重量できまりますので無理せずに回数こなして下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
頑張ります( ´-｀)

お礼日時：2020/11/23 15:34

No.1 回答者： ciganocigano 回答日時： 2020/11/23 15:08

リアルガチで全身運動(スクワット・腕立て等)です。