No.7
- 回答日時:
>食事は卵と豆腐、肉(たまに)、納豆、ささみが中心で
・・・ううう。
筋肉を増やしたいんでしょう。
おそらく全然足りていません。
それなら、だいたい、体重kgあたり1.5~2g必要です。
しっかりたんぱく質を取らないと。
良質の脂質だって必要です。
質問者さんは女性だと思うけれど。
女性はそうそうムキムキになんかなりません。
たんぱく質は、肉や魚100g中に20g、たまご1こで8gくらい。
豆腐などの植物性たんぱく質は、アミノ酸編成が良くないので、
あまり体で有効利用されません。
足りないなら、ホエイプロティンを飲むとかね。
野菜は1日の推奨量は350g(生だと両手のひらに一杯)ですよ。
No.6
- 回答日時:
>どのくらいの運動が想定されてるのか(軽い筋トレを毎日20-30分+有酸素10分しかしてないです)
・・・うーん。
筋トレの基本知識はちゃんと持ってからのほうがいいですよ。
10回~20回くらいが限界の負荷をかける。
それを3セット繰り返す。
それが基本。
次の日は筋肉痛、そこまでいかなくても疲労が残っていて
毎日は無理というくらい。
だから1日おきとか、週3日くらい。
上半身と下半身をそれぞれ別の日にするという手もありますが。
それくらいやれば、しっかり効きます。
軽い筋トレじゃ、筋肉をつけるのにはあまり効果はないです。
・・・それで羊羹やマシュマロなんかを食べ過ぎるとまずいと思う。
あとは糖質よりも、しっかりちゃんとたんぱく質(肉・魚・たまご)を取る。
筋肉をつくる原料ですから。
もちろんビタミン、ミネラル(野菜)も。
https://smartlog.jp/179293#:~:text=%E5%A5%B3%E6% …
ありがとうございます。
いちおう足、尻、背中、腕、で各3セットを疲労具合みて毎日組み合わせ変えてやることにしてます。食事は卵と豆腐、肉(たまに)、納豆、ささみが中心で間食はほぼなしって感じです。野菜はちょっと少ないので増やします(ᐡ •̥ ̫ •̥ ᐡ)
No.5
- 回答日時:
筋トレ直後は甘いものを食べても太らないとされています。
トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費されます。
糖質を確保する目的で、ボディービルダーなどの競技者の中には砂糖水を飲んでいる人もいます。
うーん。
質問者さんは、しっかりムキムキになりたいんですか?
それなら、しっかり筋トレで限界まで追い込んだうえで、
羊羹やマシュマロもありだとは思いますが。
私はダイエットというか、太りたくないので。
筋肉はそれほどはつけたくない、引き締めたくてやっているわけで。
せいぜい果物とかですね。
砂糖中毒が怖いので。
https://eonet.jp/health/healthcare/health71.html
https://kentaro-tommy.com/%e5%ae%9f%e3%81%af%e7% …
太らない…っ!!
ちょっと信じがたかったんですけど、私もオリンピック見ててどっかの国の選手軍が70%糖質にする時期があるって見ました(陸上系だったのでみんなガリガリ)。
私も引き締め目的でやっていますが、筋肉はほどほどにほしいなって思ってます。お腹の縦線とか二の腕に!ただ素人の宅トレ程度じゃそんなにとる必要ないとも思うんですよね。。どのくらいの運動が想定されてるのか(軽い筋トレを毎日20-30分+有酸素10分しかしてないです)
砂糖中毒なんて初めて知りました、やば。
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