A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
体脂肪を落として、全身を引き締めることを目的にするなら、低負荷・長時間の運動が基本になります。
最初は週4回・20分程度から始め、3~6か月かけて週5~6回・40分程度を目標に回数と時間を増やしていきます。
心拍数は個人差が大きいので、あまりあてにはなりません。それよりも軽く息が弾み、気持ちいいと感じられるくらいのペースで行うことです。大きく息が切れるようでは負荷が強すぎます。
6か月ほどバイクを続けて、余裕があるなら、自分の体重を利用した筋トレを行います。上半身は腕立て伏せと背筋、下半身はスクワット、おなかは腹筋で鍛えます。1日おきに10回×3セットをゆっくり丁寧にこなしてください。
2~3年も続ければ、驚くほど引き締まった体になります。
ただし、疲れているときや気の乗らないときには運動をせず、しっかり休みます。無理をすると怪我をしたり、ストレスがたまって100%失敗します。
常に、やっていて気持ちのいいペースで運動を行うようにしてください。
No.2
- 回答日時:
>太ももを細くするには負荷を軽くして回転を上げた方が
⇒それも一理あります。
性別・年齢・体格などなど個人によりかなり違いまして、反対の場合も有ります。
>硬くなってしまった脂肪は僧簡単に落ちないらしいですね
⇒其処まで行っていると、かなり時間が掛かることは覚悟してください。
有酸素と筋肉強化無酸素運動と両方を行う必要もありますし、食事も適正にする必要もあります。
No.1
- 回答日時:
当方素人につき、適当に読んでください。
★ペダル回転数について
自転車を漕ぐときの注意点としては、踏み込むペダリングをしないことです。
踏み込むペダリングは筋肉を必要とし、筋肉ムキムキになってしまいます。
だいたいママチャリの人たちはケイデンス(1分間のペダル回転数)50~70rpmで踏むペダリングです(女子高生の大根足参照)。
ダイエット目的の自転車であれば、70~90rpmくらいの回すペダリングを意識して下さい
(ギアはかすかに足に負荷を感じるくらいの超軽いギアを選択)。
70rpm以上はかなり速く感じ、負荷が超軽くても最初は筋肉がいたくなるかもしれません。
しかし、筋肉がなれていないだけです(ムキムキにはなりません)。
最初は65rpmあたりを目標とし、慣れてきたら70、75・・rpmとすこしづつ回転数を上げていってください。
ちなみに競技として自転車に乗る人たち(ピチピチジャージのロードレーサーに乗る方々)は、ケイデンス90~110rpmです。
ここまであげるのはペダリング技術がそれなり必要ですので、ダイエット目的では不要と思います。
★心拍について
運動で比較的低い心拍数だと糖質(でんぷん)と脂質を半々くらいづつ消費します。
他方、有酸素運動でも高い心拍数だと糖質ばっかり消費し、脂質は消費しなくなります。
ダイエットした気になるのは高い心拍で運動した方が、消費カロリーや発汗量が増え、一時的に体重が減るのですが、あっという間に元に戻ってしまします。
なぜかというと、上述のように高い心拍は糖質ばかりを消費し、からだのぶよぶよの原因である脂質を使ってないからです。
すなわち、運動後の食事で水分やでんぷんをあっという間に補給して、ダイエット効果としては薄いのです。
参考までに
ダイエットに適当な心拍=180-年齢
といわれています。
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4317/s_jo …
やわらかい脂肪と硬い脂肪というのは当方知識なくわかりません。
ごめんなさい。
参考URL:http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4317/s_jo …
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