運動不足解消とダイエットも兼ねてエアロビクスをはじめましたが
週に1度でも効果はあるのでしょうか?

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A 回答 (5件)

 補足です。


おなかの脂肪は、それなりにとれます。
 年齢や脂肪の付き具合など、個人差によるものが多いですから、
一概にはいえませんが、私の場合は、2人の出産を経験した後の
伸びきったおなかに脂肪が付きかけていましたが、エアロビなどを
積極的にするようになってから脂肪がつきにくくなり、たるんだ皮も
徐々に入れ替わって張りが出つつある状況です。
(因みに、ウエスト66センチを覚悟していたスカートは、60センチが
らくらくはけます)。

 エアロビでは、レッスンの最後に腹筋運動を取り入れていることが
多いですから、この腹筋だけでも就寝前に続けるとよいと思います。
インストラクターによると、毎晩就寝前に腹筋とストレッチを続けるだけ
でも2~3キロの減量は可能だそうです。
これは、就寝前に軽い運動をすることによって筋肉が暖められ、就寝
中も脂肪が燃焼を続けるからだそうです。
 有酸素運動を継続的に取り入れている体は、筋肉が増大し、基礎
代謝量そのものが増えているため、安静にしているときでも、脂肪は
燃焼し易くなっているので、太りにくい体を作るべく気長に続けてみて
ください。
 筋肉がつくことによって、体重そのものは増えることがありますが、
その場合もきっと体のどこかは引き締まってきていることを実感でき
るはずです。
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この回答へのお礼

とても参考になります。
そうですね、ちょっとだけなんですけどレッスン後、腹筋やります。
寝る前にやるといいんですか~。
勉強になりました。
早速続けていこうと思います!
ありがとうございました。

お礼日時:2001/09/03 22:37

こんばんは。


詳しいことは分かりませんが
私はエアロビでダイエットしたので簡単に書かせていただきます。

週一回ではきっと無理でしょう。
私もそれぐらいから始めましたが効果なかったです。
私はビデオを見て家でやってたんですが、週3回やってました。
ビデオで外人サンが「週に2~3日続けてください」と言ってましたし。

ちなみにとても汗をかくし私は痩せましたよ(食事療法もしましたが)
がんばってください。
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この回答へのお礼

やっぱり・・・・週一では期待できないようですね。
はぁ~・・・・。
なんとかもっと行けるようにしたいと思いました。
ダイエット・・・努力なしにはムリですよね。
がんばります。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/09/02 09:33

7月中旬までは、約5年間週1回のエアロビ、その後はエアロビだけでなくヨガ、太極拳も含めて週4回スポーツクラブに行くようになりました。


 経験から、5年間のエアロビで、体重はだいたい年間2キロくらいの変動(冬はやはり太めになります)で49~51キロをキープしていましたが、年齢のせいか、週1回60分のレッスンプラスエアロバイク20分くらいでは、翌日筋肉痛が少しでて肩の関節が痛み、翌週は、やっと治った体にまたむちを当てる感じで、また筋肉痛と肩関節の痛みがでるようになりました。
 ところが、職場近くのスポーツクラブに、ちょうど昼休み中にレッスンがあるクラブがあったので通い始めたところ、時間的には正味40分しかでていないのに、肩の痛みは出ないどころか軽くなり、簡単な動きにも関わらず、汗が以前よりよくでるようになりました。 おまけに、気になっていた、ブラをつけるとはみ出していた背中の贅肉もかなりとれてしましました。
 ですから、週1でもそれなりの効果はありますが、できれば短時間でも週3~4回した方が効果は高いと思います。
 体を動かすのは楽しいので、ストレス解消にはいいでしょうが、私の経験では、週1回にめいっぱい効果を出そうとして、逆に体には疲労をためていたような気がします。休まず、焦らず、気長に続けられることが一番だと思います。
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この回答へのお礼

貴重な体験談をありがとうございました。
私が気になっているのはおなかのでっぱりなんですです・・・・。
あとは標準体重で特に「やせたい」と思っているわけではないんですが
おなかが恥かしいほど出てまいりまして・・・・。
歩いたり、走ったりというのは飽きてしまってダメなんですがエアロビ
クスは楽しいので続けられそうだなって思っています。
なんとか週に二日くらいは行けるようにがんばってみます。

お礼日時:2001/09/02 09:29

続けましょう(笑)。


やらないより、やったほうが絶対にいいです。

ただし、ダイエットを目的にするなら、ウォーキングとか自転車こぎの方が効果的です。脂肪が燃焼するまでには、運動し始めて20分かかります。これは年齢性別関係ないそうです。ですから、運動は20分以上続けないと、ダイエット効果はありません。また、脂肪が燃焼しやすい脈拍数はだいたい120前後です。ですから、運動を始めてから20分後に脈拍120になっていて、しかもその状態を長く続ける、これが一番効果がある減量方法です。

エアロビクスの効果は、運動以外にもいろんな効果があると思います。まず、汗をかくことによるストレス解消です。また新陳代謝がよくなると、肌も綺麗になりますよ。ストレスがなくなって、肌がきれいになれば、毎日楽しいじゃないですか!
毎日楽しいと思って過ごすことが、あなたの魅力をより輝かせることになると思います。あ、私も、ジムいかなくっちゃ!
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この回答へのお礼

>やったほうが絶対にいいです。

ありがとうございます。
このお言葉にはげまされ、やる気のでた私です。
どちらかというとダイエットというより運動不足解消が目的ですので
なにもやらないよりはいいですね。

お礼日時:2001/09/02 09:19

こんばんは。


エアロビクスを足掛け7年続けている者です。
私も同じく運動不足解消とダイエットを目的に始めました。
最初は身が重く、フーフーいって週1がやっとでしたが、そのうちどんどん減量できて、運動後の爽快感にもハマッて、週に2、3、5と回数が増えていきました。

ダイエットの点から言えば、週1はほとんど効果なし、気分転換程度、週2で今の体重と体力を維持、週3でやっとマイナスに効果あり!といった感じでした。
段々、エアロビクス特有の動きについていけるようになり、上級クラスでやると面白くなってくるのですが、ここで私は大きなカン違いをしていました。
動きが激しいほど、「効果」が出ると、がむしゃらにやっていたのですが、これはダメです。
「脂肪燃焼」に関して言えば、軽いジョギング程度、おしゃべりをしながら出来るくらいの運動をじわじわ長めにするほうが、激しい動きで比較的短い時間、飛んだり跳ねたりするより、ずっといいのだそうです。
後者の場合はブドウ糖が使われてしまい、思ったほどダイエットに効果が出ないのだとエアロの先生に教えていただきました。(下記URL参照)
まあ、激しいのは激しいのですごく気持ちがいいのですけれど。

現在の私はーというと仕事が忙しいのを理由に(あとこの教えて!gooに以前より時間を取っているせいもありますが・・・笑)エアロビクスの回数はまた週2、週1と戻ってしまい、それにつれて折角減った体重もじわじわと増加中・・・
これではいかん!とまた週3に戻そうと努力している毎日です。
(実はこの回答の前にも、エアロに行って来たところです)

なお、蛇足かもしれませんが、「エアロビクス」=有酸素運動ではありません。
有酸素運動の一つにエアロビクスダンスがあるのです。

参考URL:http://www.popkmart.ne.jp/rose_t/d.html
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この回答へのお礼

そうですか~・・・
やはり週一っていうと気分転換程度ですか・・・。
都合により週イチ位しか時間が無く、家でひとりでやるというのも
今のところ無理なので・・・。
でもぜんぜんやらないよりはいいと思うので続けようとは思うのですが
張り合いがないなぁ・・・・。

とても参考になりました。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/31 23:47

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こんにちは。
エアロビを自宅で手軽にやりたいのでDVDを探しているのですが、ぜんぜん見つかりません。
どなたか販売しているところを知っていたらおしえてください。
今まで探した場所
東京:御茶ノ水のスポーツ店いろいろ

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BSやスカパーなどは家にありませんのでそちらもダメです。

ネット販売もめんどくさいので・・・

わがままですいません。お願いします。

Aベストアンサー

ネット販売に近いので申し訳ないのですが…。
以前、ニッセンの通販で販売していました。
私もそれを買いました(笑)
ニッセンのカタログなら、スーパーや本屋などで無料配布しています。
ついでに言うと、私は回し者でもなんでもありませんので(笑)

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Q水泳で運動不足解消とダイエット

最近ジムに通いはじめました。
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・毎日30分ウォーキングとクロール×4日
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ではどちらが効率がいいのでしょうか?
どちらでも苦ではないのです。
好みの問題でしょうか?
アドバイスお願い致します。

Aベストアンサー

体が弱いのならやむを得ませんが泳ぎましょう。

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始めた頃はクロールで25m泳いで2、3分休憩してを10回繰り返すのがやっとでした。背筋、三角筋、上腕三頭筋が筋肉痛で大変でした。
50m泳げるようになり回数を増やし、1年後には、200mの後に500mを2本泳げました。
最近は、100mを100秒で泳いで20秒休んでを10本&50mを50秒で泳いで10秒休んでを20本&バック25mを10本泳いでいます。

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先ほどの続きに
なりますが、ステップエアロのDVDを探してたんですが、見つかりません…誰かわかる方いますか?おすすめや売ってるところがあればお願いします!
ステップエアロビ

Aベストアンサー

http://item.rakuten.co.jp/zakkatengoku/c/0000000182/

これはエアロステップでエアロビクスステップのDVDが付属されてるようですので参考にされて下さい。



http://www.machine-hanbai.com/combi_step.html

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93-Conbi-STP78-COMBIWELLNESS-%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9/dp/B000BT7G8Y/ref=pd_cp_hpc_0

上の2つはコンビのステップウェルです、細かく高さ調節したいのであればこちらも参考にされて下さい、ですが、エアロビクスステップのDVDは付属されてなく、通常の踏み台昇降に関するDVDのようです。

Qダイエット&運動不足解消。まずは何から?

40代、男、177cm、96kg。腰痛持ち。
運動不足、肥満を解消したいと思っています。

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具体的には、どこに行って、誰に相談して、何をすべきでしょう?

フィットネスジムは数年前に通っていましたが、
転居に伴い近隣に無くなり行かなくなりました。
今は近くにある家に転居したので通うことはできます。

ただ、以前行ってたジムでは、機械で筋肉量や体脂肪率などを測ってくれるものの、
アルバイト風のインストラクターばかりであまり各論的なアドバイス等は無く、
相談をして何かをやっていくという環境はありませんでした。
現状は複数のジムが選べるので、ジムを選ぶ際のポイントなどのアドバイスも嬉しいです。

いずれにしても、何から始めるのが良いのか?最初の一歩をご教示ください。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

>まずは何から?

との事なので、まずは食生活の改善からだろうと思います。

次に肝心のダイエット運動になりますが、
一番良いのは水泳かプールでの運動になります。

ダイエットの基本はカロリー消費ですが、これは熱量の消費という事です。

人間の体は、筋肉が運動すれば熱が発生する仕組みになっていますが、
その発生する熱量の事をカロリーと言います。
この熱量の消費がカロリー消費です。

したがって、運動すれば何をやっても熱が発生して=カロリー消費となりますが、
普通に運動すれば体温が上がって汗で体温を下げようとする為、熱効率的には効率が悪く、
結果的に暑さや汗で嫌になってしまいがちです。

しかし、プールで運動をした場合は、水の方が空気より熱伝導率が高いため、
筋肉で作られた熱がスムーズに水に奪われて行き、
結果的に暑いという苦痛を感じずに長時間の運動&カロリー消費が可能になります。

それに加え、腰痛持ちなのであれば、重力や体重を軽減できる水中が更に好都合になってきます。

したがって、一番良いのはプールのあるジムを探してそこへ通う、というのが一番良い方法です。

もしプールが無いという所なのであれば、仕方がないのでその他の方法を選ぶしかなくなります。

腰痛持ちの人が行うのに良い方法としては、
その腰痛原因と現在の腰痛状況によっても変わってきますが、
現時点で痛みがない&運動できるという場合は、
まずは下半身の柔軟(脚の筋が硬い人は腰への負担も増すので、まずは脚の筋を伸ばしてください)
はじめの10日間は柔軟だけに全精力を注ぐつもりで良いと思います。

そして柔軟の成果がはっきり感じられたら、腹筋と背筋を鍛えてみましょう。
腰が悪い人は腹筋をすれば腰が痛くなる、として逆にやらない人も多く居ますが、
それではいつまで経っても良くなりませんし、逆に腰を痛める事に繋がります。

ただし、普通の腹筋はやらない方が良いですよ。
腰痛持ちの人の腹筋方法は、出来るだけ腰を曲げないように腹筋を鍛えるのがコツで、
仰向けになって地面に寝て、膝を曲げ、背筋を伸ばした状態で
数センチだけ背中を浮かすようにしてそのままストップさせてください。
初めはつま先を誰かに抑えてもらったり、何かに引っ掛けてやると良いでしょう。
そして、その状態を数秒間キープし、限界になったら背中を床に付けて・・・を腹筋の限界まで繰り返します。

あまりやった気がしないかもしれませんが、週4でこれを行えば1ヶ月後には
腹筋も固くなって良い状態と感じるようになりますし、腰の状態も良くなるものです。

その後、腹筋の状態や腰の状態を見計らって、
自分で大丈夫!と思えてきたら、自転車やウォーキング、スクワット、上半身、
という様に下から上に鍛えていくようにしてみてください。

>まずは何から?

との事なので、まずは食生活の改善からだろうと思います。

次に肝心のダイエット運動になりますが、
一番良いのは水泳かプールでの運動になります。

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この熱量の消費がカロリー消費です。

したがって、運動すれば何をやっても熱が発生して=カロリー消費となりますが、
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Q自宅でエアロビが出来るテレビ番組かDVDを教えて下さい。

自宅で楽しくダイエットエアロビックスをしようと思い、
DVDを購入しようかと思ったのですが、
何処かのテレビ番組で放送されていないか、
もしご存じの方、いらしたら教えて下さい。
ちなみに、BSには加入していないのですが、スカパーは加入しています。

もしテレビでは放送されていない場合は、DVDを購入しようと思っています。
お勧めのDVDあったら教えて下さい。
4畳程度の広さの場所で行えるエアロビ内容だと尚良いです^^;

宜しくお願いします。

Aベストアンサー

いわゆるフィットネスクラブで行っているエアロビクスのステップ、コリオを写真で詳しく解説している本があります。もちろんDVDもついているので初心者でもとても分かり易い。

『はじめてのエアロビクス』
西東社
http://www.seitosha.co.jp

フィットネスではなく、競技系のエアロビックをトーク形式で解説。こちらはDVDのみです。
『NHK趣味悠々 レッツフィット エアロビック 』
NHKソフトウェア
http://www.nhk-sw.co.jp

Amazonや三省堂、紀伊国屋さんなどの大きな本屋さん見つかると思います。激しい運動なので部屋の中で行う時は細心の注意が必要です。特に裸足でやると足に負担がかかり怪我をするかもしれません。やはりちゃんとしたスタジオやスペースがお勧めです。

Q自分引きこもりなんですけど、 運動不足で腰がいたいです。 どのくらい運動すれば運動不足になりませんか

自分引きこもりなんですけど、
運動不足で腰がいたいです。
どのくらい運動すれば運動不足になりませんか?
ストレッチとかでも、効果はありますか?

Aベストアンサー

私が経験がありますので おこたえします

まず 
 普段私は立っていることからはじめました
私は寝すぎて褥瘡(床ずれ)ができたのでとにかく立たねばという始まりでした

折りたたみの机があったので
何台か重ねてその上にさらに軽量の机をのせて
 立って頭の高さくらいにノートpcが置ける状態にし
インターネットするときは 立ちながら行うを①ヵ月はじめました

たちながらだと 疲れたら屈伸をしたり
途中アキレス腱をのばしたりだとかで出来ますから
ずっと座ってるよりかなり有意義です

そうすることで 途中ラジオ体操でもいれてみるかーとなり
 気が向いたらラジオ体操する感じでyoutubeのURLをブクマしときました
 ラジオ体操は3回すると 結構な運動量になりますし
 三回目には筋肉の柔軟性があがるし、うごきもらくになり気持ちいいですよ
http://www.akari-house.com/archives/2314
コチラの筋肉の特性についての記事をおよみになってみてくださいね

こうして 
基礎体力的な(最低限の体力といいますか^^;)部分を付けました


それを2~3ヶ月つづけてから自転車をのり
 あまり人気のない道で30分自転車をひきながら歩き
  また帰りは自転車でかえる という運動をしていました

この歩くという行為で腰痛が1ヵげつほどで全く無くなりましたね
  歩くだけで 腹筋背筋がつきます。
 (腹筋背筋の 筋力のおとろえは腰痛を産むみたいです。)

一戸建てでしたら ウォーキングマシーンも
 お求めやすい価格になってますし、オススメです

ただし歩く部分が坂に 斜めになっているものじゃないと
   平坦なものは効果が薄いそうです。

私が経験がありますので おこたえします

まず 
 普段私は立っていることからはじめました
私は寝すぎて褥瘡(床ずれ)ができたのでとにかく立たねばという始まりでした

折りたたみの机があったので
何台か重ねてその上にさらに軽量の机をのせて
 立って頭の高さくらいにノートpcが置ける状態にし
インターネットするときは 立ちながら行うを①ヵ月はじめました

たちながらだと 疲れたら屈伸をしたり
途中アキレス腱をのばしたりだとかで出来ますから
ずっと座ってるよりかなり有意義です

そうすることで...続きを読む

Q【EXILE】ダンスがかっこいいDVD

EXILEファンの方へ質問です!

4月から家を出ることになり、お世話になった母(40後半)に
プレゼントをしようと思っています。

何がいいか聞いたら「EXILEのDVD!」と言われました。
しかし母はEXILEのメンバーをあまり把握しておらず
集団でのダンスのパワフルな感じがひとつの作品として好き!という感じで
どのDVDを買えばいいのかよくわからなくて困っています。

かっこいいダンスがいっぱい入ってるおすすめのDVDはありますか?
ライブの裏側や練習風景~よりもとにかくダンス!ダンス!ダンス!なDVDを教えて下さい。
よろしくお願いします!

ちなみに母はマイケルジャクソンも好きでした。

Aベストアンサー

えっと・・・
  ためになるかわからないですけど・・・
 
  私的には、2010FANTASYのLIVEのDVDがいいと
 思います!!
  私も持ってますケド何回見ても飽きません!!!
 二枚組と三枚組がありますけど、ダンスをみたいのであれば
 二枚組で十分だと思います!!^^

 迫力がハンぱないですょ!!
 EXILEのホームページでちょこっだけ見れますよ♪♪
 ヤバイですね!!!
 EXILE好きにはたまりません!!
 
 でも、一番喜んでもらえると思うのは・・・
 今年の年末にあるLIVEのチケットだと思いますよ!!
 ネットオークションとかでも出ると思います!!!

 よく見える席かは、行ってみなきゃ分からないですけどねぇ・・・・・・・
 でも、生歌聞けるので!!!

 参考になるかわかりませんが・・・
 よかったら参考にしていただけると
 光栄です。

Q家でできる運動不足解消は?運動する時間・場所がない

運動する時間・場所がない 家でできる運動不足解消は?
平日は朝から夜まで働きづめで運動する時間がないし、
ジムは近くにありますが派遣社員で給料が低いため、ジム代を払うのが厳しいです。

万歩計を見ても一日3000歩未満なので何か運動不足解消になる事をしたいのですが
どういう方法がありますか?

通勤で片道自転車を10分乗っています。

これだけじゃ運動不足解消にならないですよね?
土日に外を走ろうかと思ったのですが、日焼けが嫌だし、都内のど真ん中で人が多すぎます。

こんな私に会う運動方法を教えてください。

Aベストアンサー

通勤先が自転車で10分なら、いっその事歩かれてはいかがでしょうか。
帰りが夜なら日焼けも気にならないので遠回りしてみましょう。

私はビジネス街の飲食店のランチタイムだけのパートをしていて、お金もなく体力をつけるためにと通勤ついでにウォーキングしています。
この"通勤ついで"が長続きしています。

都心でも歩いていると変わったビルやおしゃれなお店があって見てるだけでも楽しいです。
今は植木のツツジが綺麗ですよ。
植木の管理まで力を入れているビルなんかは普段は緑一色のはずの植木が、ツツジのピンク一色に染まってとても見応えがあります。
こちらはイチョウ並木がありますが、秋になると葉が黄色く染まり街灯が等間隔にイチョウをライトアップして綺麗です。
夜も間接照明の落ち着いたカフェスタイルのバーやビアガーデン、賑いの見せる居酒屋があったりしていてこういうのと出会える楽しみがまたウォーキングを続けさせてくれます。

仕事をして帰っただけでは3000歩程度でしたが、最近では1.5万歩ほど歩けています。
来年は派遣社員になる予定で時間もなくなるのでジョギングにしようかと思っていますけど。
まずは歩かれてはいかがでしょう。
ジムに通ってお金をかけることで「今やめてしまえば今まで払った入会金やユニフォーム代がもったいない」と思うことで続けられるといいます。
ですが力を入れるあまり疲れが強いために断念される方も多いです。
やっぱりジムへ・・・・となったとしても普段から軽い運動をしていてからはじめるのでは違ってきますよ。

通勤先が自転車で10分なら、いっその事歩かれてはいかがでしょうか。
帰りが夜なら日焼けも気にならないので遠回りしてみましょう。

私はビジネス街の飲食店のランチタイムだけのパートをしていて、お金もなく体力をつけるためにと通勤ついでにウォーキングしています。
この"通勤ついで"が長続きしています。

都心でも歩いていると変わったビルやおしゃれなお店があって見てるだけでも楽しいです。
今は植木のツツジが綺麗ですよ。
植木の管理まで力を入れているビルなんかは普段は緑一色のはずの植木が、ツツ...続きを読む

Q女王の教室のダンスはDVDに入ってますか?

タイトルどおりなんですが、女王の教室のエンディングのダンスが見たいので、
DVDを借りようと思うんですが、DVDにはエンディングのダンスが入ってますか?
知っている方、出来ればどのDVDに入っているのかも教えてください。

Aベストアンサー

DVDの中で映像特典が収録されているのは1のみで、
30秒TVスポット×12タイプ収録されています。

特典映像の入ったディスクがついてくるのはDVD-BOXのみで、
○アーンド日テレ・プレゼントスポット集
○エンディング 天海祐希フルダンスバージョン
○未公開CUT映像集
○オーディション・リハーサル・カメラテスト
○劇中お笑い番組「エンタの悪魔」、「ザ・情報ツウ」取材VTR
○全キャスト紹介

だそうです。購入特典と思ったほうがいいみたいですね。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/detail/-/dvd/B000BHZ0KM/reviews/ref=cm_rev_more/250-9845166-4601023#4
http://www.7andy.jp/dvd/detail?accd=D0101347

Q自転車通勤で運動不足解消?

私は会社まで自転車で通勤しています。
家から会社まで片道8.4kmあり、普通の自転車で普通にこいで40分かかります。道はほぼ平坦で、一箇所だけ高低差のある橋があります。
他には特に運動はしていません。この程度の運動だけでは運動不足になるんでしょうか?

Aベストアンサー

私は片道約11kmです 運動不足にはなっていないと思うのですが
慣れてしまうので心肺機能の向上をめざすには走り方を変えて走ったり
します ただ仕事の疲労と通勤の疲労がダブルでくるので正直ストレスに
なったりして健康にいいのかどうかという時もあります
あと 息を吐く時にお腹をへこます様にしていると 結構な腹筋運動に
なるので最近好んで取り入れてます
運動のしていない人と比較すると十分運動しているといえます
ただ慣れてしまうと運動になっているかどうかわからない錯覚に陥るので
たとえば心肺機能を鍛えたいという意識が生じたならそれなりの走り方をするといった工夫をしてやれば自転車通勤一石二鳥です
頑張ってください


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