No.5ベストアンサー
- 回答日時:
補足です。
おなかの脂肪は、それなりにとれます。
年齢や脂肪の付き具合など、個人差によるものが多いですから、
一概にはいえませんが、私の場合は、2人の出産を経験した後の
伸びきったおなかに脂肪が付きかけていましたが、エアロビなどを
積極的にするようになってから脂肪がつきにくくなり、たるんだ皮も
徐々に入れ替わって張りが出つつある状況です。
(因みに、ウエスト66センチを覚悟していたスカートは、60センチが
らくらくはけます)。
エアロビでは、レッスンの最後に腹筋運動を取り入れていることが
多いですから、この腹筋だけでも就寝前に続けるとよいと思います。
インストラクターによると、毎晩就寝前に腹筋とストレッチを続けるだけ
でも2~3キロの減量は可能だそうです。
これは、就寝前に軽い運動をすることによって筋肉が暖められ、就寝
中も脂肪が燃焼を続けるからだそうです。
有酸素運動を継続的に取り入れている体は、筋肉が増大し、基礎
代謝量そのものが増えているため、安静にしているときでも、脂肪は
燃焼し易くなっているので、太りにくい体を作るべく気長に続けてみて
ください。
筋肉がつくことによって、体重そのものは増えることがありますが、
その場合もきっと体のどこかは引き締まってきていることを実感でき
るはずです。
とても参考になります。
そうですね、ちょっとだけなんですけどレッスン後、腹筋やります。
寝る前にやるといいんですか~。
勉強になりました。
早速続けていこうと思います!
ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
こんばんは。
詳しいことは分かりませんが
私はエアロビでダイエットしたので簡単に書かせていただきます。
週一回ではきっと無理でしょう。
私もそれぐらいから始めましたが効果なかったです。
私はビデオを見て家でやってたんですが、週3回やってました。
ビデオで外人サンが「週に2~3日続けてください」と言ってましたし。
ちなみにとても汗をかくし私は痩せましたよ(食事療法もしましたが)
がんばってください。
やっぱり・・・・週一では期待できないようですね。
はぁ~・・・・。
なんとかもっと行けるようにしたいと思いました。
ダイエット・・・努力なしにはムリですよね。
がんばります。
ありがとうございました。
No.3
- 回答日時:
7月中旬までは、約5年間週1回のエアロビ、その後はエアロビだけでなくヨガ、太極拳も含めて週4回スポーツクラブに行くようになりました。
経験から、5年間のエアロビで、体重はだいたい年間2キロくらいの変動(冬はやはり太めになります)で49~51キロをキープしていましたが、年齢のせいか、週1回60分のレッスンプラスエアロバイク20分くらいでは、翌日筋肉痛が少しでて肩の関節が痛み、翌週は、やっと治った体にまたむちを当てる感じで、また筋肉痛と肩関節の痛みがでるようになりました。
ところが、職場近くのスポーツクラブに、ちょうど昼休み中にレッスンがあるクラブがあったので通い始めたところ、時間的には正味40分しかでていないのに、肩の痛みは出ないどころか軽くなり、簡単な動きにも関わらず、汗が以前よりよくでるようになりました。 おまけに、気になっていた、ブラをつけるとはみ出していた背中の贅肉もかなりとれてしましました。
ですから、週1でもそれなりの効果はありますが、できれば短時間でも週3~4回した方が効果は高いと思います。
体を動かすのは楽しいので、ストレス解消にはいいでしょうが、私の経験では、週1回にめいっぱい効果を出そうとして、逆に体には疲労をためていたような気がします。休まず、焦らず、気長に続けられることが一番だと思います。
貴重な体験談をありがとうございました。
私が気になっているのはおなかのでっぱりなんですです・・・・。
あとは標準体重で特に「やせたい」と思っているわけではないんですが
おなかが恥かしいほど出てまいりまして・・・・。
歩いたり、走ったりというのは飽きてしまってダメなんですがエアロビ
クスは楽しいので続けられそうだなって思っています。
なんとか週に二日くらいは行けるようにがんばってみます。
No.2
- 回答日時:
続けましょう(笑)。
やらないより、やったほうが絶対にいいです。
ただし、ダイエットを目的にするなら、ウォーキングとか自転車こぎの方が効果的です。脂肪が燃焼するまでには、運動し始めて20分かかります。これは年齢性別関係ないそうです。ですから、運動は20分以上続けないと、ダイエット効果はありません。また、脂肪が燃焼しやすい脈拍数はだいたい120前後です。ですから、運動を始めてから20分後に脈拍120になっていて、しかもその状態を長く続ける、これが一番効果がある減量方法です。
エアロビクスの効果は、運動以外にもいろんな効果があると思います。まず、汗をかくことによるストレス解消です。また新陳代謝がよくなると、肌も綺麗になりますよ。ストレスがなくなって、肌がきれいになれば、毎日楽しいじゃないですか!
毎日楽しいと思って過ごすことが、あなたの魅力をより輝かせることになると思います。あ、私も、ジムいかなくっちゃ!
>やったほうが絶対にいいです。
ありがとうございます。
このお言葉にはげまされ、やる気のでた私です。
どちらかというとダイエットというより運動不足解消が目的ですので
なにもやらないよりはいいですね。
No.1
- 回答日時:
こんばんは。
エアロビクスを足掛け7年続けている者です。
私も同じく運動不足解消とダイエットを目的に始めました。
最初は身が重く、フーフーいって週1がやっとでしたが、そのうちどんどん減量できて、運動後の爽快感にもハマッて、週に2、3、5と回数が増えていきました。
ダイエットの点から言えば、週1はほとんど効果なし、気分転換程度、週2で今の体重と体力を維持、週3でやっとマイナスに効果あり!といった感じでした。
段々、エアロビクス特有の動きについていけるようになり、上級クラスでやると面白くなってくるのですが、ここで私は大きなカン違いをしていました。
動きが激しいほど、「効果」が出ると、がむしゃらにやっていたのですが、これはダメです。
「脂肪燃焼」に関して言えば、軽いジョギング程度、おしゃべりをしながら出来るくらいの運動をじわじわ長めにするほうが、激しい動きで比較的短い時間、飛んだり跳ねたりするより、ずっといいのだそうです。
後者の場合はブドウ糖が使われてしまい、思ったほどダイエットに効果が出ないのだとエアロの先生に教えていただきました。(下記URL参照)
まあ、激しいのは激しいのですごく気持ちがいいのですけれど。
現在の私はーというと仕事が忙しいのを理由に(あとこの教えて!gooに以前より時間を取っているせいもありますが・・・笑)エアロビクスの回数はまた週2、週1と戻ってしまい、それにつれて折角減った体重もじわじわと増加中・・・
これではいかん!とまた週3に戻そうと努力している毎日です。
(実はこの回答の前にも、エアロに行って来たところです)
なお、蛇足かもしれませんが、「エアロビクス」=有酸素運動ではありません。
有酸素運動の一つにエアロビクスダンスがあるのです。
参考URL:http://www.popkmart.ne.jp/rose_t/d.html
そうですか~・・・
やはり週一っていうと気分転換程度ですか・・・。
都合により週イチ位しか時間が無く、家でひとりでやるというのも
今のところ無理なので・・・。
でもぜんぜんやらないよりはいいと思うので続けようとは思うのですが
張り合いがないなぁ・・・・。
とても参考になりました。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 運動不足解消と体脂肪を落としたいので日常運動しようかと思うのですがやっぱランニングくらいしないと効果 10 2022/08/01 17:05
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 運動不足と大型フィットネス器具 1 2023/06/07 22:28
- ダイエット・食事制限 ダイエットをする上で運動は必ず必要に なってくると思いますが、ウォーキングなどが できない日はYou 5 2022/09/29 22:19
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動不足解消とダイエットのためにはじめたYouTubeの痩せるダンスが楽しくて、昨日張り切って踊った 2 2022/06/28 18:03
- ダイエット・食事制限 綺麗になって垢抜けたいです。 164㎝65.5kg 19歳の女です。 今年2月から4月の2ヶ月間で6 4 2022/06/19 13:07
- 水泳 運動不足解消のためにスイミングに通ってます。週1回です。 2 2022/06/09 21:57
- ダイエット・食事制限 ある管理栄養士がダイエットは9割が食事を管理するだけで成功すると言いました。運動が1割しかダイエット 8 2022/05/14 08:05
- 会社・職場 日常のプレッシャーやストレスを解消したい。 5 2023/04/16 09:51
- ストレッチ・体操・エアロビクス 15歳女子です。この歳で、縄跳びを一分程飛んだだけで息切れするのは結構ヤバいですよね…?ずっと運動不 3 2022/03/29 06:49
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動をすると 身体に悪影響が出る方 4 2022/07/21 19:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
痩せるどころか太る
-
痩せるための運動するなら食前...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
体重を増やしたいのですが
-
1000Mの泳ぎ方
-
水中でのウォーキング,効果は...
-
ティラピスとヨガ
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
ボディ・ブレードを使って効果...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
金魚運動の器具について
-
上半身に厚みが出てくるのはナ...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
1ヶ月くらいで見た目痩せしたい...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
この人ちょっとは運動とか鍛え...
-
痩せるどころか太る
-
1000Mの泳ぎ方
-
質問です。 プロテイン成分のも...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
筋トレしてる方に質問です。 筋...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
おすすめ情報