【最大10000ポイント】当たる!!質問投稿キャンペーン!

体育館をまわるジョギングで周回数を間違えずカウントする方法は何かありませんか?
疲れてくると、現在何周というのと次は何周目というのがごちゃごちゃになってきてしまいます。

これなら間違いない!という方法を教えてください。
もちろん、1周ごとに米粒を並べていくとか、ジョギングに支障が出る方法は勘弁してください。

よろしくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (8件)

カウントした数を間違えないようにする方法ならいろいろあると思いますが(輪ゴムとかを右手から左手に移していくなど)、カウントすること自体を忘れないようにするには、自動的にカウントしてくれるセンサーでも利用しないと無理なのではないかと思います。



現実的には、周回数ではなく時間で区切るのが簡単ですし、効果的な運動という意味でも、ジョギングなら距離よりも時間で区切った方が良いのではないかと思います。
    • good
    • 2
この回答へのお礼

輪ゴムのアイデアは参考になります。

お礼日時:2005/03/30 10:47

>周回数を間違えない方法、アイデアが欲しかったのです。



はあ。ですから周回数を正確に知るための一番確実なアイデアが、時間で測る方法なんですよ。

ひょっとして、30周なら30周だけ、きっちり走りたいとお考えでしょうか。短いところをぐるぐる回るマラソン大会で、輪ゴムを腕に30個つけておき、1周するごとに1個ずつはずしていく方法を聞いたことがあります。ただ、大会なら監視員がいて注意してくれますが、1人でやっているときは、周回数が多くなると、どうしてもはずし忘れが出てくると思います。

あと、水泳のときには、25mごとに泳法を変えると、間違えにくくなります。似たような方法で考えるのなら、たとえば輪ゴムを4個ずつ右手につけておき、1周ごとに左手に移す。左手に全部移れば、今度はまた1つずつ右手に戻すといった方法は、どうでしょう。4周もすれば、それが何度目の4周なのかは覚えておきやすいし、時計を見てもすぐに判断できるでしょう。輪ゴムを面倒だと思うなら、帽子のつばの位置を前、右、後ろ、左と変えていくような方法も同じです。インターバルトレーニングをかねていいのなら、1周は必死で走り、次の3周をごくゆっくり走るという方法でも同じです。

ただ、ランニングのトレーニングにしても、ダイエットのためのジョギングにしても、短いところを30周するのと31周するのでは、効果にあまり違いはありません。トレーニング時間は「30分以上」と決めておき、あとで時計からその日は30周したのか31周したのかを割り出してトレーニング日誌につけるといった方法が、一番合理的だと思います。というか、輪ゴムを用意したりするのは面倒なので、周回でトレーニングする人は、自然に時計で計るようになるようですよ。

ちなみにランニング用の時計を使えば、現在のラップ数も表示されるので、押し忘れがない限り周回数もわかります。表示がちいさいので、走りながらでは見にくいと思いますが。
    • good
    • 2

こういう例では時間で測るのが一番確実です。

1周何分ぐらいかわかっていれば、スタートからの経過時間で何周したかはすぐにわかります。1人で練習する市民ランナーは、たいてい時間経過で測っていますよ。

ふつうの腕時計でもわかりますが、ランニング用の腕時計には、ラップの計測機能があり、スタートからの経過時間と、一定距離ごとのラップタイムが同時にわかるようになっています。本来は、1kmや5kmの距離表示ごとにラップボタンを押して、自分がどのくらいの速度で走っているのかを確認するためのものですが、体育館を1周するごとにボタンを押せば、簡単に1周の時間を測定できます。もし何回か押し忘れても、全体の時間経過で周回数はわかります。

ランニングを熱心にやるひとは、だいたいこの手の時計を使っているので、周回数も時間経過で測定することが多いのです。速度の変動もわかるので、あとでみれば参考になりますし。

ランニング用の時計は、やすいものでは数千円からあります。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

丁寧な回答ありがとうございます。
周回数を間違えない方法、アイデアが欲しかったのです。。

お礼日時:2005/03/31 13:19

首からカード状の物をぶら下げて、一周するごとにシヤチハタのハンコを押していったらどうですか?


ハンコはキャップレスが便利ですよ(^^
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ちょっとはずかしいです。
貯まったら何かもらえるのでしたらやりますが

お礼日時:2005/03/30 10:55

私も指を折るのが簡単だと思います。


人差し指から初めて、中指、薬指、小指と順に
1周ずつ折っていきます。5周回ったところで
親指を折って他の指を伸ばせば5、そのあとまた
人差し指から折り始めれば10周までは数えられ
ます。

慣れれば両手を使って99周までいけます。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

う~ん、ありがとうございます

お礼日時:2005/03/30 10:53

場所によってはコースにタッチセンサー式のタイマー(周回数も表示)を置いているところもありますが、自分の場合は周回数ではなく時間で管理しています。

タイマーも最初にスタートさせて経過時間だけ参考にしています。
タイマーを置いていない施設では、ホームセンタから買ったドデカ表示のキッチンタイマーをランニングコースの金属柵などにマグネットで貼り付けて「何分経った」を測っています。
慣れると周回ラップや平均的なラップとの差異がわかりますし、平均ラップで経過時間を割ればだいたいの周回数と距離が推定出来ます。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

周回数を間違わないアイデアをお願いします

お礼日時:2005/03/30 10:53

私の場合は指を折ってカウントしてました。


私もごっちゃになって悩みました。
ランニングコースの鉄製の手すりに周回分のピップエレキバンの磁石をくっつけておいて、一周走ったらそれを違うところにくっつけてカウントした事もありました(笑)
でも結局指を折ってのカウンターに落ち着きました。
単純ですいません。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

う~ん、ありがとうございます

お礼日時:2005/03/30 10:51

単純に周回数だけをカウントするのならば数取器(下記URL参照)を利用するのが確実でしょう。


値段も手ごろなので試してみてはどうでしょう。
あまりに疲れてボタンを押すことも忘れては意味無くなってしまいますけどね(笑)

参考URL:http://www.at-imai.co.jp/products/m_kazutori.html
    • good
    • 1
この回答へのお礼

バードウォッチングのやつですね。
これを持って長時間走るのはちょっと・・・
ありがとうございました。

お礼日時:2005/03/30 10:49

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qランニングによる足の疲労感

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニングメニューは以下の通りです。
ほぼ毎日ジムへ行き、
・ストレッチ 10分
・ランニング 10km(10.8~12.2km/h・52~54分)
・筋トレ20~30分(腹筋は毎日、腕は1日置き)
・ストレッチ 10分
休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)

トレーニング目的は、体力・持久力・筋肉量アップ、脂肪の減少で、市民マラソンに挑戦しようと思っています。

26歳、女、157cm、51kgです。
(長距離を走るにはこの体重も負担になっているように思うのですが・・・?)
以上、よろしくお願いいたします。

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニン...続きを読む

Aベストアンサー

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休みましょう。(週1回という人もいます。)
運動には休養も、栄養も必要です。

>対処法も教えてください。

とりあえずは、長い間蓄積した脚の疲労を取る為、思い切って1週間くらい脚を休めましょう。積極的休養と称してごくごく軽い運動を行う場合もありますが、慢性疲労の程度は文章から読み取れません。
こういう状態でいくら練習しても効果は薄く、故障の原因になります。

上手に休むこともトレーニングの一種です。

>この体重も負担になっているように思うのですが・・・?
BMI20くらいで、軽い方です。関係ないと思います。

トレーニングのモチベーション維持のためには定期的な市民マラソンへの参加は有効と思います。努力の成果が形になって見えてきます。女性で10キロ52分だとなかなかの成績です。

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休...続きを読む

Q今、何周目?

陸上競技を見るたびに思うんですが、トラックを
何十周もする競技の場合、走っている選手は自分
が何周目かわからなくなるということはないんでしょうか?
周回遅れなどになると余計わけわからなくなってしまう
ような気が素人目にはするんですが…
それとも係員が一人一人を細かくチェックしている?
それとも(自分の)タイムでだいたい覚えていて、もし間違えたら
自己責任で失格?

また過去に足りずに失格という例はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

あまり気にしたことありませんでしたが・・・
基本的に残り一周の時点で鐘が鳴らされます。周回遅れの場合は自分でも分かりますし、細かなペース配分があるので残りどのくらいかは無意識に分かっています。

ただ、初めての競技場とかだと若干感覚がおかしくなる事はあるかもしれません。一周400mのうち、あれ?ここどこ?見たいな事はありました。

過去に審判(誘導員?)の間違いにより、周回足らずや余分に走ったケースはあります。数年前も日本の方でいたと思います。

Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか?

フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走ってい...続きを読む

Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング