筋トレとランニングの効率のいい時間帯

受験のせいで太ってしまったため、ここのところランニングをしています。とにかく無理をしないで４０分程度はしっかり走るように心がけて、一週間嫌気がさすことなく続いているので、このままいけるかな、と感じています。

ところで、筋肉はエネルギーを消費してくれると知ったので、自宅筋トレもやろうかと思っています。メニューは下記のページみたくしようかなと思っています(このメニューについても補足、意見があったらお待ちしています)。

そこで質問なのですが、ランニングと筋トレはどちらを先におこなったらいいでしょうか。また、それぞれ食前食後どのタイミングで行えばいいのでしょうか。ランニングは食後３時間後くらいがいいというのを聞いて実践していますが正しいでしょうか？ぜひ教えてください。よろしくお願いしいます。

http://www.know-dt.com/TrainingARC/trainingSTEP0 …

No.1 ベストアンサー 回答者： koyanosuke 回答日時： 2005/03/30 17:55

素人なので、回答が間違っていたらごめんなさい。

質問者さんは、痩せたくてランニングと筋トレをなさって
いるんですよね？
私はお医者さんからダイエットしなさいと言われ、やり方
を以前聞いた所、痩せたい場合は「食後」太りたい（筋肉
をつけたい）場合は「食前」がいいと言われました。
ダイエット目的で食前に運動してしまうと、「終わったら
食べられる」と思ってしまい、効果が現れないのだそう
です。逆に食後に運動すると「食べたから動かなくちゃ」
と思うので、ダイエット効果が現れやすいのだそうです。
私の場合はダイエット目的だったので、つぎのような方法
がよいと言われました。

食後１時間くらい経過してから・・・
１・ストレッチ
２・軽くウォーキング
３・ジョギング
４・筋トレ
５・ストレッチ終了

有酸素運動は３０分以上続けないと脂肪燃焼の効果が
出ないので、３０分以上は続けて下さいとのことでした。
私は４０近いオバサンで、体力も落ちつつあるので(^^;)、
それを週に２～３回程度でよいと言われています。
もし参考にならなかったら、ごめんなさいね。