ダイエットについてです。 朝→ナッツ入りヨーグルト、炭水化物100g程度（玄米が多い、たまにパン）

ダイエットについてです。

朝→ナッツ入りヨーグルト、炭水化物100g程度（玄米が多い、たまにパン）
昼→抜く
夜→なべ（素などは使わず、野菜を鍋で茹でてポン酢で食べる）

他は、水を1.5リットル飲む
運動は、30分程度のウォーキング


これを1ヶ月すると効果出ますか?

質問者からの補足コメント

• なにか、別の方法や変えたらいいところかあれば、それも教えてほしいです。
  
  ちなみに、1〜2ヶ月で-4キロ目指してます。

    補足日時：2023/01/26 21:44

No.1 回答者： malkun 回答日時： 2023/01/26 21:27

炭水化物100g減量するなら精製穀物は控えましょう。

昼食、抜くと反動が怖いです。
運動は腹減るのでダイエットには向きません。

この回答へのお礼

そうなんですね。
確かに反動は怖いです。
4月までに痩せたい理由があるので、まずはこれでやってみようと思います！

お礼日時：2023/01/26 21:57

No.2 回答者： EDたたない 回答日時： 2023/01/26 21:28

ウォーキングをランニングに変えれば効果出るよ

この回答へのお礼

そうなんですね。
通学がてらウォーキングしようと思いましたが、試験期間が終わったらランニングに変えようと思います。

お礼日時：2023/01/26 21:59

No.3 回答者： masha5310 回答日時： 2023/01/26 21:40

運動は大した内容じゃない、まぁしないよりマシか、消費は100kcalくらいだと思います

カロリーや栄養素は必要量に足りなくなりそうなので変化はでるでしょう
あまりいい痩せ方はしないと思いますけどね、体重は落ちても体型が崩れるかも

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
ご回答ありがとうございます。
そうなんですね。
この方法が終わって普通に食べてしまったら、もちろんすぐ体重は戻りますよね。

お礼日時：2023/01/26 22:00

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/01/26 21:40

摂取カロリーが少なすぎて体を壊すか、壊さないまでも2ヶ月後にリバウンドしそうです。

1ヶ月後に落ちていればよくて、その後は今の体重以上にリバウンドしても構わないというというのならやってみるのもいいかもしれませんが、きっとそうではないですよね？

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
リバウンドは怖いです。
以前もパーソナルジムでカロリー制限していてすぐにリバウンドしたことがあるので、継続的に痩せられるようにしたいです。

お礼日時：2023/01/26 22:01

No.5 回答者： malkun 回答日時： 2023/01/26 21:52

とにかく糖質を控えることですね、自分はこれで５か月で２０キロ痩せました。

No.6 回答者： Castelland 回答日時： 2023/01/26 21:52

これを1ヶ月すると効果出ますか?」←出ます

No.7 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/01/26 21:56

＞なにか、別の方法や変えたらいいところかあれば、それも教えてほしいです。

お勧め方法は現在の肥満度によって変わるので、身長体重を教えて下さい。

この回答へのお礼

身長は155センチで
体重は最近測っていませんが、67〜70キロほどだと思います。

お礼日時：2023/01/26 21:57

No.8 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/01/26 22:00

補足ありがとうございます。

4kg落として、あとはその体重を維持するということでいいですか？

この回答へのお礼

できるなら、もっと落としたいのですが、とりあえず2ヶ月で4〜5キロ以上落ちてしまうと健康にも悪いかなと思っていて、4キロにしました。

お礼日時：2023/01/26 22:02

No.9 回答者： bari_saku 回答日時： 2023/01/26 22:15

それなら摂取カロリーを現状から1日あたり100kcal減らし、毎日100kcalぶん運動を増やすというのはどうですか。

摂食カロリーや運動量の計算が正しくできていて、一年続いたら計算上では10kg落ちます。
もしきついなら、負荷を減らして下さい。
減らすスピードよりも「続けること」を最優先課題とすることをお勧めします。
期間は一生です。

この回答へのお礼

詳しくありがとうございます。
勉強になります。

現状というのは質問で挙げた内容ではなく、今とっている食事からでしょうか？

ちなみに、現在の食事は
朝→ナッツ入りヨーグルト、パン1〜2口
昼→蒸し野菜、その他2品くらいのおかずを小皿に一杯、ご飯100g程度（食べる時と食べない時があります）
夜→質問にも書いたような鍋　です。
鍋の内容は、野菜がメインで、キャベツやえのき、しめじ、大根、ワカメ、もやしなどは毎日入れていて、ポン酢で食べています。

お礼日時：2023/01/26 22:40

No.10 回答者： めくりや 回答日時： 2023/01/26 22:43

豆類・魚類・魚介類・海藻類・ナッツ類・きのこ類・芋類・漬物類・果物類が含まれていないので体壊して救急車で緊急入院か、猛烈な飢餓に襲われて爆食で体壊すか二択だな。

一ヶ月もつかどうか。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
詳しく書いていなかっただけで、ナッツ類、きのこ類、豆類、海藻類、魚介類、果物類は毎日、欠ける食材はあっても食べています。

めくりやさんがいうような結果にはなりたくないです…少し考え直してみます。

お礼日時：2023/01/27 00:04