筋トレしてたら上腕三頭筋がおかしく発達した？

まっすぐ立ったときに外側になる三頭筋(短頭？)だけが大きくなって、内側になる三頭筋(長頭？)は変化なし。
鍛え方がおかしいのか。
こういうものなのか。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/08/20 09:05

まず、上腕三頭筋の構成。

上腕三頭筋は大きく分けると、長頭と短頭に二分できます。

そのうち、短頭は外側頭と内側頭に分けられます。
つまり、上腕三頭筋＝長頭＋短頭（外側頭・内側頭）と言う構成です。

身体を正面、あるいは背面から見て、真後ろ側にあるのが長頭。
外側に張り出すのが短頭（外側頭）。
長頭と外側頭の内側にあるのが短頭（内側頭）です。

で、この内、短頭の一つ（内側頭）に関しては、外側頭の補助的な動きをするインナーマッスルですので、そこだけを鍛えるトレーニングを行うと言うよりは、外側頭のトレーニングで同時に鍛えられます。

質問の内容を整理すると、
短頭（外側頭）は大きくなったが、長頭に成果が出ないという事ですね？

短頭と長頭は同じ三頭筋ではありますが、それぞれを鍛えるには同じ種目でも多少フォームを変えて、ターゲットを意識する必要があります。

例えば、ダンベルフレンチプレスやケーブルトライセプスプレスダウンなど、上腕三頭筋種目を行うとき、肘を開き気味にすれば短頭（外側頭）に、閉じ気味にすれば長頭に負荷が入ります。
上腕三頭筋の種目は結構たくさんありますが、ほとんどの種目で言えることです。

長頭に成果を出したいのであれば、肘を閉じ気味にして（＝脇を閉じて）、長頭だけにターゲットを絞ってトレーニングしてみてください。

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2023/08/19 22:44

人によりますしトレーニングにもよります。

なかやまきんに君と横川くんの動画とかありますかど2人とも形違いますよね