筋トレについて

16歳男子です。最近筋トレを始めたのですが、今の体は何点ですか？また、どこを鍛えたら皆さんから見てかっこよくなりますか？

質問者からの補足コメント

• 胸の筋肉もある程度あるようになりたいです

    補足日時：2023/08/21 09:35

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2023/08/22 11:56

普通の高校生の中ではいいほうだと思います。

でも筋トレが趣味の人と比べたら、一般的な運動部の高校生レベルに過ぎず、まだスタート地点にも立ってない。

最近は筋トレブームなので、高校生でもしっかりトレーニング理論や栄養管理を勉強してる人が多いです。筋トレが趣味だと言える体を目指すには、基礎から勉強する必要がありますね。

あくまで参考ですが、下記は今年の全国高校生メンズフィジ－クの記事です。17歳の高校生が優勝しています。
https://news.yahoo.co.jp/articles/298569cc3915f1 …

動画もありました。


トレーニング理論を勉強して正しいプログラムで筋トレしている人は、初心者でもこのように逆三角形になっていきます。
しかし質問者さんの場合、胸、腕、背中ばかり発達していて、広背筋が全く発達していません。勉強せずに自己流で鍛えているのだと思います。


＞どこを鍛えたら皆さんから見てかっこよくなりますか？

筋トレの参考書を読んで、書いてあるプログラム通りにやりましょう。「ここを鍛えろ」とか「このメニューをやれ」とか言うものではありません。そういう単発のアドバイスは真に受けないこと。選り好みせず、全身を一つのプログラムとして考えてください。
自己流でネットで断片的な情報を拾い集めたりせず、回数、セット数、重さも含めて、参考書やトレーナーに指示されたプログラムにできるだけ忠実にやるようにしましょう。

初心者のうちは基本的に鍛える場所は決まってます。
1年目は背中、胸、肩、尻、脚を鍛えます。大筋群中心のコンパウンド種目をやってバランスよく筋肉が付いたら、上腕、前腕、カーフ、腹筋などの小さな筋肉も鍛えます。

自分で鍛える場所を考えたりメニューを選んだりするのは、筋トレ2～3年目以降の中上級者以上になってからです。初心者が自己流でメニューを選ぶとなかなか成果は出ません。場合によってはバランスの悪い体型になります。


例えば、男性らしい逆三角形のシルエットを作るのは、背中、尻、肩などですが、初心者は、胸、腹筋、二の腕など、自分が知ってる筋肉や、鏡で見やすい筋肉ばかり鍛えようとします。このようなミラーマッスルばかり鍛えてるとバランスの悪い体になるので、筋トレ界隈では馬鹿にされます。

実際、質問者さんも「胸の筋肉もある程度あるようになりたい」って書いてますよね。一番足りないのは背中なのに、このまま胸や腕や腹ばかり鍛えていくと、かっこよくなれません。

だから、初心者は勝手にメニューを考えてはいけないのです。
初心者用に決められたプログラム探して、それに忠実にやることが大切。

また、基礎知識を身に付けるのも大切です。
筋トレは、体系化された理論があります。英語や数学と同じように、基礎→応用の順序で取り組んでいく必要があります。

英語の文法や構文を習ってない人が、いくら単語をたくさん調べても文章を読めるようにならないのと同じで、筋トレも最低限の知識や理論が必要です。初心者用の参考書を読んで栄養管理と筋肉の基礎知識を覚え、基本種目をマスターしてください。

来年の夏にどんな体型になるかは勉強次第です。
参考に。


筋トレボディメイク・メソッド（あまり器具を揃える金が無い場合）
https://www.amazon.co.jp/dp/4816356460/

自宅で楽しむダンベルトレーニング（しっかり成果を出したい場合）
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新しい筋トレと栄養の教科書（トレーニング理論や栄養管理）
https://www.amazon.co.jp/dp/4262165752/

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/08/21 09:43

補足も拝見しましたが…

＞胸の筋肉もある程度…

質問文にしても補足にしても、とにかく全てが曖昧です。
「ある程度」なんて、人それぞれ全く感じ方が違いますよ｡

「誰々みたいな体型を目指したい」とか、もう少し具体的な目標はないのですか？

他人からの採点よりも、
そもそも具体的な目標とか自分の理想とかがはっきりしない状態でトレーニングしても長続きしないと思いますよ｡

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2023/08/21 09:16

何を目標にするかで評価は全く変わります｡

とにかく細けりゃいいのなら今のままでいいでしょうけど。

いわゆる「マッチョ」や「細マッチョ」を目指しているのならまだまだ先は長いですよ。