強迫性障害(演技恐怖)を克服したいです

強迫性障害を治したいです。大学3年生です

私は今月の頭から強迫性障害が酷く
数字に対する縁起恐怖があります
例えば、4と42と56が怖いです
4は死、56は殺、42は失と置き換えてしまうからです
(自分で意味不明だと分かっていても結びつけてしまい頭から離れなくなります)

一日中、強迫観念に時間を取られる為、今何もできず苦しいです。だいたい10時間近く考える日も多いです

強迫性障害を治す方法には、暴露反応療法があると思いますが、その他にも家で出来る強迫性障害の治療法やスルーできる方法、また強迫性障害を克服した人がいらっしゃったらアドバイスやお話を聞かせて欲しいです

また、通院や薬を処方してもらう事も考えています
若いうちに薬に頼る生活は正直あまりしたくないのですが、状態が悪いのならやはり薬の力を借りるべきでしょうか？

質問者からの補足コメント

• 回答ありがとうございます
  
  沢山のアドバイスありがとうございます
  
  診断としては、とあるクリニックの公式HP
  (https://osakamental.com/quick-check/checktest7/5 …から
  いくつかの質問に答えるものがあったのでやったところ、下記の画像の結果になりました
  
  私自身も医者やカウンセラーの相談を行おうと思っているのですが、まずは自宅でできる療法がないかと考えている感じです
  
  ＞性格を見直すということは確かに必要だと思いました。私自身心配性で完璧主義な面があるので見直していきたいのですが、何か上手くいくコツ等あれば
  教えていただきたいです

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2023/09/27 00:32

• 画像はこちらになります

  
    補足日時：2023/09/27 00:32

• 画像はこちらになります

  
    補足日時：2023/09/27 00:33

No.1 ベストアンサー 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/09/27 00:05

私は強迫性障害未経験です。

強迫性障害の診断は受けられてないのですか？……という事はご自身の判断でしょうか？
色々学習なさってご自身の症状をよく客観的に見つめられていらっしゃいますが、まずは強迫性障害か医師の診断の元、きちんと確かめられてはいかがでしょうか？私独自の考えで恐縮ですが、症状が1つだけでしたら、診断は微妙だと感じたからです。
極端に縁起を担ぐ以外に自覚症状はないでしょうか？
とにかく現在の苦痛から解放されたいお気持ちが、よく文面に表れていると読み受けました。

長文になり恐縮ですが、他精神疾患メインに作成した対策ですが、強迫性障害の方にも効果あるので、表記させて頂きます。診断有無に関わらず実行可能です。効果あるか実験してみて頂けますか

《精神状態改善の為の自己対策》

・規則正しい生活をする(全精神疾患の共通事項。強迫性障害の方はこれを特に守る事が大切！不規則になると悪化しやすい)
・運動しまくる⇐超オススメ(不安時、イライラする時、過食嘔吐したい時、死にたい時も同様)
・趣味や特技を探し、没頭する時間を作る
・スマホを長時間及び就寝前と深夜に視ない
・起床時はカーテンを開け、天気良い日は窓を開ける
・自室や暗い部屋に閉じこもらない
・タイムスケジュールを組む
・日記をつける
・家事をする
・目標立てて書き出し、室内の見える場所に貼る

・性格を見直す
1.完璧主義を辞めて、気力の50％位から生活してみる。
2.無理な我慢をせず、辛い気持ちを表出する
3.周囲の評価や反応を気にしすぎず、自分の個性だと割り切る
4.失敗しても自分を責めすぎず、次回挽回する気持ちに切り替える
5.喜怒哀楽を豊かにし、泣きたい時は大号泣する
6.まじめに考えない時も作る
7.先入観を捨てる

・変わった行動をしてみる
【注】内容は例えにすぎません

1.迷惑にならない場所で騒音たてる
2.ビーチに巨大文字で思いの丈を書き、ヘリや飛行機の客や乗員に見てもらう
3.変わった服装で外を歩く
4. 1人でスイーツ店にイートインし、たくさん食べる
5. 1人でテーマパークや動物園・水族館に行き、癒しをもらう。
夏場は1人海水浴及びプール遊び、1人花火大会に参加及び手持ち花火を実施(よい子は大人のご家族に付き添ってもらってね)
6.死にたい時や周囲に危害を加えたい時は、警察署や交番に行き、気持ちを聴いてもらう
7.古い瀬戸物やガラス、人形など粗大ゴミを叩き壊してみる
8.幼児番組を閲覧してみる(例えば｢おかあさんといっしょ｣の体操をしてみる)
9.公園の遊具で遊んでみる
10.幼児や小学低学年の学習帳やアプリで勉強してみる
11.密室で大熱唱、奇声をあげる。誰にも聴かせらない悪口などの変な替え歌を作る
12.デスノート作成

※変わった行動の1~12までは認知行動療法といって偏った脳の働きを改善します。
※認知行動療法で検索してもらうと、ネガティブな考え方の癖を改善する具体例が記載されてます。

・死にたい時はチョコを食べる(食べすぎは別疾患の素)
・楽しかった思い出を思い出し、気持ちを前向きにしたり、また楽しめるよ気持ちを満たす
・現在の体調について学習する
・外に出る練習をする
・実家暮らしであれば、ご家族にも協力してもらう
・深呼吸と肩の力抜いてリラックスする。
・ハーブティーなどの飲用やアロマテラピー、ヒーリングミュージックの傾聴を試す
・SiriやAlexaで会話し、身内や身近な人に近況報告できるよ、練習する
・胸の内を吐き出すよに信頼できる人に傾聴してもらう
・頭の中を真っ白にし、ボーッと過ごせる時間もつくる(特にうつ病や抑うつ状態はこの方法で気分転換が効果的。気分が乗らない時に他者交流など、むやみに活発な行動でのストレス解消は逆効果)
・イライラした時は思いを吐き出せない代わりに書き出したり、PCに打ち込む
・病気が発覚したら、休職や退職(休学や退学もしくは転校)を検討する
・不安時は誰かと過ごす時間も作ってみる
・頑張ったら自分にご褒美

※全体的に当てはまらない項目もあるかと思いますので、臨機応変に選択して下さい。

私は実証済です。
7割ほど私のオリジナルです
実行する、しないでは明らかに違いました。できそうなことから試してみて下さい。よい結果が出るといいですね。
私はうつ病歴があり現在、双極性障害にて通院中です。看護師をしてたので精神疾患に罹患したことをとても恥じました。その反面、病気をしないとできない経験もでき、おかげで2方向以上から物事を考えられるよになり、ストレスとの付き合い方を教えてくれた病気にも感謝してます
自治体に臨床心理士、他にメンタルのスペシャリストが1人はいると思うので、相談されるのも1つですよ。

困ったことあればまた相談のらせて下さい

エアー病気平癒守り(꜆˶ᵔᵕᵔ˶)꜆♡

No.3 回答者： poti777 回答日時： 2023/09/27 14:35

心療内科ですね

No.2 回答者： ベルガモットBergamot 回答日時： 2023/09/27 02:15

補足ありがとうございます。

拝読させていただきました。

ネット診断上は結果がリセットされてますが、10点以上だったのですね。
ご自身の力だけで試してみるのも悪い事ではないですが、それでも専門家の分析の元、状態を把握し、向精神薬服用、カウンセリングや精神療法が不要かだけでも精神科医に判断してもらうと、今後の方向性が立てやすくなります。状態の重症度は自己判断ではなく、精神科医が判断しますので、いくらあなたが学習して知識を深めていても、精神科医や現場経験ある医療従事者とは違うので、受診されて客観的に評価してもらうのも方法ですよ。いくらネット診断で疾患の重症度に高得点がついても、これはあなたの主観で評価したものですよね？
受診先で診察を受けたら、医師の見解によっても必ず強迫性障害の診断が下りるとは限りません。その為直接、精神科医に確かめる事をおすすめしたいのです。
誤解された場合の為ですが、受診強要したい訳ではありません。

もし、服薬治療を開始したとすれば、100%薬に頼れば治るのではないですから、ご自身の日常生活での改善策も併用して治療に取り組まれると1日も早く改善が期待できるかもしれません。

以後の通院は医療従事者と合わなかったり、納得できる治療法でなければ、断念する権利はあります。
セカンドオピニオンも可能ですよ

長い前置きで失礼しました。
性格改善のコツですね。これはコツという一言で済むようなサクッとした内容ではありません。
あなたはまだ大学3年生というと現役で入学していらっしゃれば20歳か21歳ですよね。
今の性格は覚えてる範囲でいつから定着してますか？内容により、それぞれ年齢は違うと思いますがたいていの要素は幼少期からですよね？短くて数年、長くて10数年続けてきた事を覆す訳です。簡単なはずありません。
ですが、まだ救われる点としてあなたが社会進出されてない事、成人を迎えてまもない為、熟練した社会人よりは遥かに有利です。

まずは改善したくてもできない性格について表面化してみて下さい。
完璧主義を例に取ってみますが、完璧にこなそうとしてできた経験はどれくらいおありですか？達成出来た機会が明らかに少ないのであれば、あなたの人間としての魅力を引き出す要素は何も完璧主義でなくてもよくないですか？なぜ、完璧主義を選んだのでしょう？
ミスや漏れなくこなす事は大切ですが、人間なのでいつでも100%はありえませんよね？
完璧主義で疲弊してしまってるなら、次回は完璧にしたくてもモチベーション低下していれば、ノルマ達成は遠のきやすくなります。完璧にこなす為にコンディションまで下げて、何の為の完璧主義でしょう？完璧主義てキレイですけど、大きな負担を自覚しながら、尽力したあなたの感じるたくさんのネガティブな要素があれば『辞めてみよう』と思いませんかね？達成できるかは別の話ですが……
完璧主義を辞めた後のメリットが見つからないから、1歩踏み出すのが困難になってるのではないでしょうか？ これも表面化してみて下さい。

心配症についても多分、気苦労ですかね。強迫性障害の症状です。
例え話ですが、手洗いうがいして清潔にしたけど、まだ菌が除去できていない不安なために何度も、何十分も継続で手を洗ったりするのは典型的な症状です。
最終行動を済ませてもきちんとできているか、不安で仕方ないのですよね。
具体的な行動内容がわかりませんので、全体に当て嵌めてお話しするだけですと、ガスを切った、戸締り施錠、消灯などは外出前に実行しながら動画を撮りつつこなして下さい。そしたら、戻ろうと思ってもスマホをみたら済ませた事がわかりますよね。
それか、チェック表作成して確認しながら付けて廻るとよいです

他項目は一見無関係だと思えるものも多数ですが、ささやかに効果をもたらしたり、性格改善や不安解消に固執しなくても、他項目にも取り組む事で、自然と改善される期待もできると思います。

私にとっても性格変化は1番困難なノルマです。以前よりは改善(？)変化はしましたが、それでも現在はベストな状態に定着したかはわかりません。しかし、病気で偏っていた脳機能が改善はしてきており、最高7錠服用していた向精神薬が2錠に減薬できました。

深夜に長々失礼しましたm(*_ _)m