筋トレについての質問です。少しだけ腕を太くしたく8キロのダンベルでダンベルカールとハンマーカールを

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質問者：たんぐすてすて
質問日時：2023/12/01 12:43
回答数：4件

筋トレについての質問です。
少しだけ腕を太くしたく8キロのダンベルでダンベルカールとハンマーカールをしています。
初心者なので8キロでも重いのですが
スローで1セット12回（12回が限界です）で4セットやっています。
１０キロのダンベルだと一気に重くなってしまい
1セット目が9回で2セット目6回で3セット目は4回でもう上がらなくなってしまいます。

どちらのほうが腕太くなりますか？

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回答 (4件)

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No.4

回答者：なのはちゃん
回答日時：2023/12/02 05:13

一応No.3さんの言葉が足りないので補足

書いてる事は間違いでは無いけど
筋肉の部位に寄り適切な回数が存在するので
それを踏まえた上で…
と言うのが正しいですね

No3さんのは極論、1kgのダンベルで100回を何セットもやれば総合負荷めっちゃ上るよね！？
と書いてるような物ですので(汗
因みに当然これでは筋肥大は起こりません

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No.3

回答者： 2006-2006
回答日時：2023/12/01 14:58

最近読んだ筋トレの本によると、筋肥大は「総負荷量」で決まると書いてありました。

総負荷量とは、『重量✖️回数✖️セット数』とのことです。
単なる掛け算なのでどれかが少なければ別のどれかを増やせば良いだけです。

それを踏まえて質問内容を計算すると
8キロの場合
8✖️12✖️４=384

10キロの場合
10✖️9✖️1=90
10✖️6✖️1=60
10✖️4✖️1=40
合計　190

となり、前者（8キロ）の方が倍以上の効果があるということになります。

セット間の時間も重要なポイントです。

ちなみにその本にはスロートレーニング（8秒以上）では筋肥大は望めないとも書いてあります。

全部で340ページ以上ある本なので、質問に関することだけを抜粋しました。もっと知りたければ本を探して読んでください。